Многие люди в течение жизни задаются вопросом, как развить память? Способность хранить в голове самую разнообразную информацию и находить ее в нужный момент, можно совершенствовать, упражняясь в запоминании.
Воспользуйтесь советами, которые предлагают медицина и психология для развития когнитивных, мыслительных способностей и профилактики нарушений памяти.
Что влияет на память?
Способность запоминать события, лица, даты, ощущения и т. п. необходима любому человеку. Природой она даруется каждому при рождении, почти в одинаковой мере, за исключением людей с патологиями центральной нервной системы и некоторыми другими заболеваниями, негативно влияющими на различные когнитивные способности. Но по мере взросления, в течение жизни, память меняется, развивается, достигает пика возможностей в молодом возрасте и постепенно идет на спад, ухудшаясь в старости.
Способность фиксировать информацию не одинакова у людей, потому что равные возможности они реализуют в разной степени. Если в детстве родители, учителя, общество создают все условия для гармоничного развития ребёнка, его способности к запоминанию стремительно совершенствуются, прямо пропорционально расширению кругозора, увеличению интеллектуального багажа. Процесс активно продолжается во время обучения в детском саду, в школе, институте и т. д. Память активно эксплуатируется во время умственной работы.
А когда человек выходит на пенсию, сужается его круг общения, сокращаются обязанности, мыслительная активность снижается, что ведет к ухудшению когнитивных способностей, ослаблению памяти.
Психология и медицина о способности к запоминанию
На протяжении долгого времени считалось, что невозможно ничего поделать с естественным процессом старения и постепенным разрушением памяти. Наука объясняла это тем, что гиппокамп, область мозга, ответственная за память, теряет около 5% своих нервных клеток в течении каждых десяти лет. Кроме того, старение, абсолютно справедливо, связывали с замедлением выработки ацетилхолина — нейромедиатора, имеющего чрезвычайно важное значение для способностей к обучению и запоминанию.
Основываясь на фактах, ученые считали, что умственные способности человека, достигшие своего пика в начале взрослой жизни, неминуемо деградируют. Но исследования нескольких последних десятилетий показали, что мозг взрослых способен формировать новые связи между нейронами, а значит профилактика способна приносить положительные плоды, и, приложив немного усилий, любой человек может улучшить свою память.
Психология считает, что проблемы с запоминанием (за исключением явной патологии) ассоциированы с неспособностью управлять собственными когнитивными и, в частности, мыслительными способностях, которую зачастую испытывает человек, а также с волнением, стрессами, усталостью и т. п.
Например, память нередко подводит во время экзаменов. Хотя студент знаком с материалом, учил, его сознание (от страха перед преподавателем, неуверенности в собственных силах, волнения, усталости) вдруг вероломно прячет нужную информацию.
В состоянии тревоги, избыточного беспокойства, люди забывают самые обычные вещи, к примеру, где оставили ключи, очки и пр.
Поэтому психология советует снисходительно относиться к собственной забывчивости, прощать себе некоторые пробелы в памяти и без устали тренировать ее.
5 советов профилактики для улучшения памяти
Возьмите на вооружение пять доступных советов, которые профилактика предлагает для улучшения способностей запоминания.
1. Разговаривайте с собой
Выполняя любую работу, всякий раз рассказывайте себе о том, что делаете в данный момент. Например, если разбираете платяной шкаф, говорите, молча или вслух, куда положили ту или иную вещь. Занимаясь приготовлением пищи, проговаривайте вслух список ингредиентов и озвучивайте все последовательные действия.
Пользуясь речью, легче записать на матрицу мозга некий алгоритм, фиксировать информацию. Ее проще будет отыскать и извлечь из глубин памяти в будущем.
2. Будьте наблюдательны
Ожидая друга в ресторане, начала спектакля в театре, сеанса в кино, томясь в очереди к кассе в супермаркете или в пробке на автостраде, используйте время, чтобы оглядеться вокруг и обратить внимание на любые мелочи. Остановите взгляд на облаках в небе, рекламных щитах, оттенках стен. Прислушайтесь к тем звукам, которые сплетаются в симфонию города. Рассмотрите прохожих, попутчиков, случайных соседей. Сохраните этот момент жизни в памяти.
3. Читайте и обсуждайте
Всякий раз, прочитав абзац статьи или главу книги, остановитесь, попытайтесь вспомнить основные моменты, не перелистывая страницы назад. Например, после прочтения этой статьи, постарайтесь вспомнить и перечислить все те пять советов, которые рекомендуют для развития памяти.
Выработав полезную привычку, станет гораздо легче запоминать самые обыденные вещи, например, держать в голове список необходимых продуктов, собираясь в магазин за покупками.
4. Внимательно слушайте
Учитесь слушать других, когда они говорят. Важно полностью присутствовать во время разговора, вникая в слова собеседника, а не витая мысленно в облаках.
Эта привычка вдвойне полезна. Она позволяет запомнить надолго то, о чем шел разговор, и приятно удивить собеседника, вспомнив, спустя несколько месяцев, его рассказ. Благодаря запоминанию, фиксируя информацию, можно выстраивать более доверительные, дружеские отношения с другими людьми.
5. Медитируйте
Вспомните, наверняка в жизни не раз бывало так, что забытое удавалось вспомнить, спустя некоторое время. Присев на несколько минут, расслабившись, уняв волнение, нередко можно выудить из недр разума необходимую информацию: где лежит тот или иной предмет, оплачены ли счета, какое поручение пока еще не выполнено и пр.
Медитация очищает сознание от ежедневного беспорядка, суеты, засоряющих истинную сущность. Мыслительные практики помогают контролировать память, находить решения возникающих проблем, генерировать творческие идеи.
Прислушайтесь к профилактическим советам, начните практиковать их. Пройдет всего несколько недель, и непременно появятся позитивные перемены. Возможно, они не помогут превратиться в «ходячую» энциклопедию, выучить наизусть телефонный справочник или запомнить имена всех 44 президентов США. Однако реже будут теряться вещи, забываться важные дела и жизнь изменится к лучшему.
