Согласно последним исследованиям, любой человек с помощью специальных техник и силы воли может хорошо развить свой мозг и память. Люди с помощью простых упражнений на концентрацию и внимание всего за 1,5-2 месяца добиваются отличных результатов. Какие же методы помогут улучшить память?
Ключ к развитию памяти
Хорошая память некоторым счастливчикам дается от природы, как и умение концентрироваться на малейших деталях. Другие же должны хорошо постараться, для того чтобы существенно расширить мнемонические способности. Как бы там ни было, но упражнения на развитие концентрации и тренировка памяти приносят результаты довольно быстро.
Исследования западных и отечественных ученых подтвердили, что центры памяти, находящиеся в мозге человека, тесно взаимосвязаны с визуальными и пространственными центрами. Это и является важным ключом к запоминанию. Необходимо развивать и совершенствовать связи между различными мозговыми центрами. Тренировка памяти с помощью неоднократного повтора материала показывает лишь незначительные успехи, поэтому нужно использовать и другие методы.
Основные методы тренировки памяти
Самая простая и доступная тренировка памяти — внимательное наблюдение за тем или иным объектом с последующим его описанием. Через определенное время нужно закрыть глаза и постараться как можно точнее воспроизвести увиденное в мельчайших деталях. При ежедневной практике подобных упражнений можно существенно улучшить свою память, заставляя мозг работать более эффективно.
К другим распространенным методам улучшить мнемонические способности относят:
- придумывание ассоциаций или историй,
- превращение фраз в аббревиатуры,
- зрительная фиксация внимания на объекте (представлять зуб, чтобы вспомнить о походе к дантисту),
- использование рифмовки (можно необходимую для запоминания информацию превратить в стихотворение или в песню),
- дробление информации на смысловые отрезки (цифры можно записывать в виде номера телефона).
Способы развить память и мозг
Достижения в области исследований мозга показали, что мозговая ткань весьма пластична, может регенерироваться и способна формировать новые связи в течение всей жизни. Активное участие в социальной жизни, художественной деятельности и такие увлечения, как вязание и вышивка помогают с возрастом сохранить острый ум и предотвратить снижение когнитивных функций.
Неплохо тренирует мозг и память заучивание стихов или прозы. Это упражнение необременительно, доступно и может принести определенное эстетическое наслаждение. Для того чтобы стихи быстрее запоминались, можно пользоваться методом ассоциаций. Если стихи о море, то можно представлять себе морские волны и летний отдых.
Такие интеллектуальные игры, как шахматы, шашки и бридж тоже требуют оперативной памяти и мыслительных навыков. Пожилые люди, играющие в карты, домино, решающие кроссворды, лучше сохраняют способность запоминать и думать. Есть и много других занятий, которые помогут улучшить память. Вот некоторые из них:
- Изучение нового языка
Это занятие весьма полезно для тренировки мозга и способно увеличивать количество нейронных связей в мозге. Помимо всего прочего, этот навык никогда не помешает в жизни.
- Медитация
На первый взгляд кажется, что во время медитации ничего не происходит, но последние исследования показали, что она помогает в лучшую сторону изменить структуру мозга и помочь улучшить внимание.
- Прослушивание классической музыки
Особенно ученые выделяют произведения Моцарта. Согласно исследованиям, музыка этого австрийского композитора улучшает работу мозга более эффективно, чем творения его коллег — Баха или Бетховена. Но в целом люди, предпочитающие классику современной музыке, способны быстрее концентрироваться на тех или иных вещах и решать проблемы.
- Ароматерапия
Использование обоняния в тренировках мозга позитивно влияет на память. Запахи попадают в мозг через обонятельную луковицу, которая непосредственно связана с областями, отвечающими за память и эмоции. Согласно исследованиям, люди, вдыхающие масло розмарина, выполняют поставленные перед ними задачи гораздо быстрее, нежели их коллеги. Для улучшения концентрации мозга рекомендовано и масло мяты.
- Смех
Как не удивительно, но смех тоже показан для улучшения памяти, поскольку он может снижать уровень гормонов, вызывающих стресс. По мнению ученых, люди менее подверженные стрессам и неврозам, имеют хорошую память. Юмор снижает в организме уровень гормонов стресса, уменьшающих способность к запоминанию, приводит к падению повышенного кровяного давления и увеличивает приток крови к мозгу. Вот почему быть весельчаком и оптимистом полезно для здоровья и, в частности, для хорошей памяти.
- Общение с людьми
При разговорах с людьми необходимо максимально внимательно слушать собеседников, пытаясь не пропускать ничего из сказанного ими, запоминать их одежду и черты лица. После окончания встречи нужно мысленно постараться воспроизвести все детали беседы. Такая тренировка помогает развить не только зрительную, но и слуховую память.
- Походы в магазин
Для похода в продуктовый супермаркет можно отказаться от традиционного составления списка, а постараться запомнить все необходимые покупки наизусть. Поначалу безусловно, что-то будет забываться, но со временем подобная тренировка должна дать положительные результаты.
ЗОЖ и развитие памяти
Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни (ЗОЖ) способны предотвратить возрастные изменения в тканях мозга, сохранить количество серого и белого вещества в лобной, височной и теменной областях, предупреждая ухудшение когнитивных процессов. Физические нагрузки стимулируют выработку белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором. При этом мозговые и стволовые клетки активизируются и обновляются.
Прогулки на воздухе и тренировки, проводимые на улице, помогают насытить клетки мозга кислородом, благодаря которому они будут более эффективно работать. Не стоит забывать и о правильном питании, сбалансированном рационе. Ежедневно необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, являющиеся прекрасными антиоксидантами, защищающими от ослабления памяти.
Молоко и молочные продукты, рыба и нежирное мясо содержат в себе полезный витамин В12, который способствует хорошей мозговой деятельности. В рацион также стоит включить орехи, зелень, мед и злаки. Рекомендуется по возможности отказаться о курения сигарет и употребления алкогольных напитков, которые весьма негативно влияют на мозговую деятельность.
