Мало кто с возрастом не прибегает к пословице: «Старость — не в радость!», которую употребляют в частности, сталкиваясь с забывчивостью и снижением интеллектуальных способностей. Но, согласно последним медицинским исследованиям, процесс угасания мозговой деятельности, в том числе процесс нарушения памяти можно приостановить. Ведь, когда отмирает ненужный орган? Тогда, когда им перестают пользоваться. О том, какие занятия делать для тренировки памяти расскажет портал MedAboutMe.
В каком возрасте память начинает подводить
В большинстве своем люди считают, что память начнет их подводить с наступлением пожилого возраста. Это справедливо, но только отчасти. Дело в том, что свои максимальные способности мозг показывает к 22 годам и затем в течение нескольких лет сохраняет их на высоком уровне. Однако после 30 лет фиксируется постепенное медленное торможение, что сказывается на скорости принятия решений, точности мышления и эффективности пространственного воображения. И первые пробелы в заданиях на память ученые фиксируют у здоровых образованных людей уже в возрасте 37 лет. Поэтому не стоит ждать старости, а следует принять превентивные меры для избегания нарушения памяти намного раньше.
Как работает память
Процесс запоминания мозгом информации обеспечивается работой нервных клеток, так называемых нейронов, которые устанавливают связи между собой в процессе ее получения, накапливания и сохранения. Поэтому, когда человек хочет вспомнить что-то, запускается механизм извлечения нужного материала из памяти — нейроны просто восстанавливают соответствующую комбинацию своего взаимодействия, которая сложилась на момент запоминания информации. Так работает память. Если человек обращается к воспоминаниям, к усвоенному ранее материалу, то стимулируется воспроизведение именно тех нейронных связей, которые сложились при запоминании. И чем чаще это делается, тем легче и быстрее каждое их последующее извлечение из недр памяти. В противном случае, память утрачивает свою функциональность и быстроту, а невостребованные участки нейросети просто распадаются.
Нарушение памяти — основные причины
Изменения, сопровождаемые организм в пожилом возрасте, играют основную роль в ухудшении памяти. Основными причинами являются гормональная перестройка, ухудшение мозгового кровообращения, дефицит витаминов, прием лекарственных препаратов. А к последним прибегают практически все пожилые люди. Негативно сказываются на мозговой деятельности антигистаминные препараты, бета-блокаторы, снотворные, транквилизаторы, антидепрессанты. Нарушение памяти провоцируют различные патологии мозга, полученные, например, в результате травм, интоксикаций, наличие соматических и неврологических заболеваний. Но пальму первенства в снижении умственных способностей и нарушении памяти держит все-таки сам человек, который в преклонном возрасте самоустраняется от всего нового, интересного и необычного. И пенсионер, потеряв такой привычный пласт поддержки умственных способностей в виде работы, перестает стимулировать нейронные связи головного мозга, что приводит к печальным последствиям. Поэтому надо стремиться, как минимум, во второй половине своей жизни к соблюдению здорового образа жизни и поддержанию когнитивных функций с помощью тренировки памяти.
Память и здоровый образ жизни
Лучшим средством для профилактики забывчивости и сохранения интеллекта является ведение здорового образа жизни. Надо исключить негативные факторы и отказаться от вредных привычек.
- Исключить употребление спиртного в высоких дозах, поскольку алкогольная интоксикация вызывает гибель нейронов.
- Отказаться от курения, поскольку табачный дым — главный враг витамина С. А этот витамин-антиоксидант способен улучить умственную деятельность, в том числе память.
- Сохранять спокойствие в любых ситуациях, ведь стресс пагубно влияет на мозговую деятельность.
- Во время правильного сна вся полученная за день информация обрабатывается и систематизируется, поэтому сон должен длиться не менее 7 часов и начинаться до полуночи.
- И никуда не деться от соблюдения правильного рациона питания, богатого полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, витаминами, особенно В12, фруктами и овощами, орехами и зерновыми. Следует исключить жирные сорта мяса, любые производные фастфуда, сахар, кондитерские изделия, полуфабрикаты.
- Больше употреблять продуктов, защищающих ткани мозга, к которым относятся: шпинат, свекла, баклажан, топинамбур, льняное семя, зародыши пшеницы, рыба, яйца.
- Соблюдать питьевой режим. При обезвоживании мозга вырабатывается гормон кортизол, негативно влияющий на хранение информации.
- Больше двигаться и гулять, обогащение мозговых клеток кислородом благотворно влияет на память. Физическая активность улучшает мозговое кровоснабжение.
- В последнее время с целью предупреждения развития слабоумия появилось такое понятие — «фитнес для мозга». Поскольку доказано, что тренировка памяти необходима ничуть не меньше, чем упражнения для тела. Необходимо регулярно практиковать такие занятия.
Упражнения для тренировки памяти
- Лучшей тренировкой памяти остается чтение, но не развлекательной, а научно — популярной литературы. Желательно на одну интересующую тему, чтобы внимание не рассеивалось между разными деталями непохожих вещей.
- Разгадывание кроссвордов — необходимо держать в голове множество названий и быстро их извлекать. Приветствуется любая логическая игра, будь то шахматы, эрудит, покер или судоку.
- Эффективная тренировка памяти — заучивание стихов (песен, молитв, номеров телефонов).
- Упражнение с буквами алфавита, на которые нужно называть города, имена или животных.
- Обратный отсчет больших цифр.
- Изучение иностранных языков.
- Получение новой информации и навыков. Посещать лекции, концерты, музеи, театры и мастер-классы.
- Освоение современных бытовых электроприборов (мультиварка, кофеварка), мобильных телефонов и компьютера.
Доказано, что люди с широким кругом общения, с чувством юмора, умением фантазировать, с активным интересом к окружающему миру лучше и дольше сохраняют когнитивные функции (в первую очередь — память), чем малообщительные граждане.
