Наша память — это весь наш опыт, который мы приобретаем в течение жизни. Процесс запоминания в мозге можно сравнить с работой компьютера: сначала информация кодируется, потом поступает на хранение, а когда человеку нужно, она воспроизводится. Только вот компьютер ничего не забывает, в отличие от мозга. Но этого естественного процесса не надо бояться, ведь невостребованная информация должна быть удалена, однако тренировать свой мозг нужно обязательно, ведь он, как и мышцы — дряхлеет без работы.
Виды памяти
Существуют самые разные упражнения для тренировки памяти, но прежде чем выбрать из них подходящие для себя, нужно определить, какой тип памяти требует большего развития и совершенства. Выделяют следующие виды функций психики по закреплению, сохранению и воспроизведению полученной информации:
- двигательная память
Она имеет большое значение для формирования практических и трудовых навыков. Тренировка памяти этого типа необходима спортсменам, артистам, профессиональным работникам — токарям, сварщикам и т. д.
- эмоциональная память
Это чувства и эмоции, пережитые ранее;
- образная память
Она складывается на основе зрительных, слуховых, обонятельных и вкусовых ощущений. Развитие памяти этого типа играет ведущую роль в жизнедеятельности человека;
- словесно-логическая память
С ее помощью человек выражает свои мысли на основе языка.
Тренировка памяти начинается с правильного питания
Кто-то спросит, какая взаимосвязь между работой мозга и тем, что мы едим? А самая прямая! Дело в том, что на процесс старения и дегенерации нейронов влияет окисление. Запускают его свободные радикалы, попадающие в организм вместе с пищей. Количество таких активных форм кислорода в организме повышает жирная и жареная пища, кондитерские изделия, полуфабрикаты и фастфуд. Поэтому по возможности такие продукты питания из рациона нужно исключить или сократить их количество.
Есть продукты, снижающие риск возникновения старческой деменции, болезни Альцгеймера и других недугов, связанных с нарушением памяти. Это в первую очередь те, которые богаты витаминами группы В, а именно витамином В12. Его нехватку диагностируют у 20% людей старше 65 лет. Получить его можно из печени, ливера, морепродуктов, сметаны, яиц, голландского сыра, тыквенных семечек. Предотвратить возникновение амилоидных бляшек в головном мозге и развитие болезни Альцгеймера можно, если употреблять в пищу такие приправы, как карри и куркума. Проводимые учеными эксперименты на грызунах с использованием корицы также показали, что накопление амилоида в коре их головного мозга замедляется.
Движение — это жизнь, а еще хорошая память
Физические упражнения положительно влияют на работу мозга — и легко объяснить, почему. Нагрузка на мышцы стимулирует обменные процессы в организме, а это ускоряет поступление питательных веществ и кислорода ко всем внутренним органам и тканям, в том числе и мозгу. Это стимулирует его деятельность и способствует развитию памяти. Конечно, людям в возрасте тяжело приобщаться к спорту, но чтобы оставаться в добром здравии и трезвом уме, вовсе не обязательно таскать тяжелые гири в спортзале. Всегда можно подобрать вид деятельности, соответствующий своим возможностям.
Плаванье доступно всем и в любом возрасте, так же как и занятия танцами. Можно освоить йогу или калланетику, да даже элементарная зарядка по утрам принесет пользу, как и вечерние прогулки перед сном. Кроме того, физическая активность увеличивает в крови количество эндорфинов — гормонов радости, и вы всегда будете пребывать в прекрасном расположении духа!
Самоорганизация для развития памяти
Когда в голове порядок и вся информация систематизирована и разложена по полочкам, легче найти и воспроизвести нужные данные. Это как в библиотеке или компьютере — папки пронумерованы и названы, сгруппированы по объёму или типу хранимой информации и т. д. Если все скинуть в одну кучу, то найти в ней нужное будет неразрешимой задачей. Поэтому специалисты советуют систематизировать не только материал, но и самого себя — заведите ежедневник, составьте расписание, фиксируйте в календаре все важные даты. Почему чаще всего бывает так, что понадеявшись на свою память, вы тут же забываете сказанное вам, а если запишете, то вспоминаете даже без помощи записи?
Это как со шпаргалками на экзаменах. Оценку «отлично» получают не те, которые «списали», а те, которые «писали». То есть в процессе переноса информации на бумагу она автоматически запоминается, и шпаргалка оказывается уже не нужна.
Упражнения для развития разных видов памяти
Определившись с тем, какой вид из данной функции психики нуждается в тренинге больше всего, и стоит выбирать упражнения. Вот некоторые из них:
- для улучшения функции двигательной памяти полезно развивать левую руку. Она отвечает за работу правого полушария мозга, и если вы хотите иметь такие же способности к запоминанию, как у левшей — а ученые доказали, что они превосходят способности правшей — попробуйте начать выполнять ею обычные рутинные дела: чистить зубы, листать журнал, мыть посуду и т. п.;
- тренировка памяти, связанной с эмоциями, заключается в том, чтобы вспоминать — прошедший день в мельчайших деталях, год, два и т. д. Вспоминайте самые примечательные события своей жизни — приятные и не очень. Важно прочувствовать те же эмоции, которые вы испытывали много лет назад;
- для расширения возможностей образной памяти существует масса тренингов. Способности к запоминанию слуховых образов повышают чтение, заучивание стихов, пересказ. Очень полезно слушать музыку, а после воспроизводить ее у себя в голове. Запоминание зрительных образов улучшится, если внимательно рассматривать лица и другие детали внешности случайных людей, а после мысленно воспроизводить их. Художники могут похвастаться отличной зрительной памятью, так берите с них пример — переносите на бумагу все, что видите: пейзаж за окном, свой рабочий кабинет, гуляющих по парку посетителей. Талант к рисованию здесь не обязателен;
- развитие памяти последнего типа лучше всего достигается способом создания образов. Например, если надо запомнить число, можно подобрать к нему ассоциацию, связанную с годом или месяцем чьего-то рождения. Имя партнера по бизнесу может быть таким же, как и у крестного отца и т. д. Хорошим упражнением для запоминания пар слов будет нахождение связи между ними, а когда она будет найдена, то при взгляде на одно слово тут же вспомнится и другое.
Кроме этого, в борьбе за хорошую память и ясность мысли могут помочь различные биологически активные добавки. В качестве примера мы может привести натуральное средство — экстракт Amazonica Lions Mane в капсулах.
Основным действующим веществом препарата является экстракт плодовых тел ежовика гребенчатого. Ежовик гребенчатый — это уникальный гриб ноотроп, оказывающий научно доказанное благоприятное действие на работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. В составе ежовика содержатся природные вещества — эринацины. Они способны стимулировать выработку белка, называющегося фактором роста нейронов. Основная задача данного белка — усиление роста нервных клеток и поддержание их правильной работы. Под воздействием эринацинов образуются новые нейронные связи, восстанавливаются миелиновые оболочки и, как следствие, улучшается память, внимание и мыслительные процессы.
Amazonica Lions Mane — это уникальное средство, являющееся единственным экстрактом ежовика на российском рынке с максимальной концентрацией эринацинов — 3%.
Кроме эринацинов, ежовик гребенчатый содержит большое количество полисахаридов, оказывающих благоприятное действие на физическое состояние организма.
Под воздействием биологически активной добавки Amazonica Lions Mane происходит улучшение памяти, процессов обучения и восприятия новой информации, повышается концентрация внимания. Кроме этого, экстракт ежовика гребенчатого снижает тревожность, оказывает укрепляющее действие на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также он способен повышать иммунитет и снижать риск развития онкологических заболеваний.
Таким образом, натуральная биологически активная добавка Amazonica Lions Mane — это отличный выбор для людей, желающих мыслить ясно, чётко и оставаться здоровыми.
