Как сохранить ясный ум в жару: советы невролога

Мало кто хорошо переносит жару. В особо жаркие дни мы чувствуем слабость, быстро переутомляемся, нам постоянно хочется спать. У многих людей заметно ухудшается работоспособность, возникает нарушение концентрация внимания. В таких случаях говорят, что «мозг плавится». Между тем есть способы сохранить ясный ум даже в жару.

Пейте больше воды

Жара влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Это может проявляться нарушением сердечного ритма, повышением давления, снижением тонуса вен и другими негативными изменениями. Безусловно, это влияет и на работу мозга, работоспособность, процессы восприятия.

Для нормального функционирования мозг нуждается в достаточном количестве влаги, а в жаркую погоду и духоту мы теряем много жидкости при потоотделении, что приводит к обезвоживанию. А обезвоживание сказывается на когнитивных способностях.

Доктор Скотт Стронгин, специалист по неотложной медицинской помощи, советует пить как можно больше прохладной (но не ледяной) воды, причем её можно пить в течение всего дня даже до того, как вы почувствуете жажду. Он советует электролитные напитки с низким содержанием сахара, поскольку вместе с потом человек теряет электролиты — минералы, такие как натрий и калий, которые необходимы организму. К таким напиткам относится кокосовая вода, молоко, арбузный сок. Также он рекомендует пить обычную воду с солёными закусками — например, крекерами. Доктор Стронгин считает, что в особо жаркие периоды можно на время отложить беспокойство об употреблении натрия.

К полезным напиткам эксперт относит и смесь воды с яблочным соком.

Так, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что смесь натурального яблочного сока с водой может быть полезней жидкости для внутривенного вливания для помощи детям в восстановлении после лёгкого обезвоживания из-за гастроэнтерита. По словам Стронгина, яблочный сок, разбавленный водой, — прекрасный выбор для предотвращения обезвоживания или для помощи кому-то, кто с трудом переносит жару.

Один из лучших напитков для жары — зелёный или белый чай. Он обладает выраженным тонизирующим эффектом, поэтому поможет сохранить ясный ум. Можно брать пример с азиатов, которые в жару предпочитают пить горячий зелёный чай — он отлично утоляет жажду. Чтобы обогатить его вкус, в него можно добавлять лайм, лимон и листики свежей мяты. Можно обратиться и к опыту жителей Калмыкии, которые жарким летом пьют горячий чай с молоком, сливочным маслом и солью.

Хороши все кисломолочные напитки, особенно айран — солёный напиток. Но это может быть и кефир, и натуральный йогурт, но лучше маложирный. В жаркую погоду традиционно пьют квас, главное, выбирать менее сладкий.

Совет!

Обратите внимание на общую калорийность кваса. Так, если она стремится к 40 и более ккал на 100 мл, то в нём слишком много сахара. Оптимально — 17-20 ккал.

Сладкие газированные напитки желательно ограничить, поскольку они не только не утоляют жажду, но и содержат значительное количество сахара. Кофе же способствует повышению давления и ещё сильнее обезвоживает организм. А алкоголь — вовсе исключить. Доктор Стронгин говорит, что алкогольные напитки заставляют человек сильнее потеть, а потому организм теряет ещё больше жидкости. Кроме того, алкоголь затуманивает разум, что особенно усиливается в жару, и заставляет человека принимать неправильные решения.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Обратите внимание на рацион

Еще одна проблема знойным летом — несбалансированное питание. В жару и детям, и взрослым хочется мороженого, ведь это холодное лакомство на какое-то время охлаждает. Но злоупотребление мороженым создает «инсулиновые качели», когда уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно снижается. К тому же, частые перекусы мороженым перебивают аппетит и мешают съедать полноценный обед или ужин.

Хорошим выбором для лета станут холодные супы — это и питательная еда, и дополнительный источник жидкости. Рецептов холодным супов настолько много, что вы можете каждый день есть новый суп. Это может быть холодник из свёклы на кефире с зеленью, картофелем и огурцами. Прекрасно освежает окрошка на квасе, минеральной воде или сыворотке, а также гаспачо с томатами, таратор на йогурте с огурцами, зеленью и орехами. Зелёный борщ, свекольник, испанский суп сальморехо, холодный суп с авокадо, крем-суп из цукини — вариантов множество. Холодные супы идеально подходят тем, кому в жару не хочется есть, а ведь от питания во многом зависит, насколько ясной будет ваша голова.

Летом диетологи советуют есть фрукты и овощи, которые не только дают дополнительную влагу, но и восполняют потерю витаминов и минералов из-за потоотделения. Также это отличные источники антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. Но упор лучше делать не на свежевыжатые соки (в них много сахара), а на фреши с овощами и зеленью. Это могут быть любые сочетания капусты, томатов, огурцов, кабачков, перца с салатной зеленью. Такие фреши помогут компенсировать потерю жидкости, также они богаты минералами.

Что касается мяса, то желательно есть поменьше тяжёлой и жирной еды, поскольку организм тратит много энергии на её переваривание, а это дополнительное нагревание. Старайтесь выбирать нежирное мясо, а также рыбу и птицу.

Совет!

Летом главное — не переедать, поэтому распределяйте пищу так, чтобы наиболее калорийные блюда приходились на первые приёмы пищи.

Занимайтесь фитнесом

Летом, в пляжный сезон, обязательно найдутся те, кто решит привести себя в порядок. Но физическая нагрузка в зной — далеко не лучший вариант. Многие специально бегают под палящим солнцем, чтобы с потом «ушло больше килограммов». Но это так не работает. Даже для людей с хорошей физической формой такая нагрузка станет стрессом.

Доктор Стронгин советует тренироваться или ранним утром, когда ещё свежо, или вечером, когда становится прохладнее. А физическая активность в жару, по его словам, серьёзно повышает риск как солнечного, так и теплового удара. Если во время тренировки вы почувствовали головокружение, начали задыхаться, сердце стало сильно колотиться, то немедленно остановитесь, говорит доктор.

Создайте комфортные условия для сна

Из-за длинного светового дня и жары многие плохо спят по ночам, что сказывается на ясности ума, концентрации внимания и работоспособности в целом. Чтобы ускорить засыпание и улучшить качество сна, позаботьтесь об условиях. Так, в вашей спальне должно быть темно (используйте специальные шторы, которые не пропускают свет, или маску для сна).

По возможности в комнате должно быть прохладно. Если нет кондиционера для создания комфортного микроклимата, то устройте перед сном сквозное проветривание, выберите постельное бельё из шёлка или льна — оно создаёт ощущение прохлады на теле. Обратите внимание на обивку или чехол мебели: возможно, они выполнены из синтетики, которая не пропускает влагу и воздух, тем самым подогревая матрас снизу. В этом случае постелите на матрас плотную накидку из натуральной ткани.

Чем опасна летняя жара, и как с ней справиться, мы рассказывали в материале «12 советов от экспертов, как пережить жару без кондиционера».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 31.07.2023 23:33
Рейтинг статьи:
3,7

Читайте также

Правильное питание в летнюю жару
Правильное питание летом отличается от питания зимой. Мы расскажем, что включить в меню, как правильно завтракать, обедать и ужинать в летний зной.
10 правил питания в жару от диетологов
Еда лечит, или какое питание поможет пережить жару? Полезные советы от диетологов.
Питание в жару: на что обратить внимание?
Изнываете от жары? А правильно ли вы питаетесь в это время? Мы расскажем, как изменить рацион, что лучше есть и пить в зной.
Продукты, которые смогут утолить жажду
Лучше чем вода! Продукты питания, которые утоляют жажду и насыщают организм витаминами.
Салаты: питание для жаркой погоды и похудения
Какой салат приготовить: итальянский, тайский или скандинавский? Пробуем оригинальные рецепты летних блюд.
Что пить в жару: 11 напитков, полезных для здоровья
Почему вода студеная — не лучший вариант, и что на самом деле утоляет жажду?