Это лето бьет все рекорды по высоким температурам. Как пережить аномальную жару дома, если в комнатах нет кондиционера?
Чем опасна летняя жара?
«Повышенная температура окружающей среды это не только вопрос комфорта, но и безопасности», говорит доктор философии Дебора Уэзерспун.
Если игнорировать аномальную жару, можно досидеться до сердечного приступа.
- В жару главный удар принимает на себя сердечно-сосудистая система. Повышается давление, учащается сердцебиение, может появиться ощущение сдавленности в груди. Тяжелее всего приходится гипертоникам. Им нужно заблаговременно обсудить с врачом возможные действия при ухудшении самочувствия.
- Повышенное потоотделение может спровоцировать возникновение водного и солевого дисбаланса в организме. Поэтому не стоит забывать о достаточном питье и обязательно принимать пищу с электролитами. Как пополнить их запас в организме мы рассказывали в статье «Продукты питания, являющиеся источниками электролитов».
- Длительное пребывание в условиях повышенных температур на улице и дома чревато возникновением солнечного или теплового удара. Поэтому при каждой возможности следует создавать вокруг себя охлаждающую среду.
Как сохранить прохладу дома?
Если от жары и духоты нигде не скрыться, хорошие условия для проживания можно создать просто дома.
Шаг 1: Блокируйте солнце в самые жаркие часы
Чем больше солнечного света проникает в дом сквозь прозрачные окна, тем жарче в нем становится.
Солнце приносит не только свет, но и тепло, которое «берут себе» стены и мебель. Чтобы в комнатах было как можно дольше прохладно, держите жалюзи закрытыми, а окна занавешенными плотными шторами в самые жаркие часы дня.
Лучше всего использовать светлые или нейтрального цвета штор и жалюзи. Такие хорошо отражают тепло и блокируют «лишний» солнечный свет.
Шаг 2: Наклейте атермальную теплоотражающую пленку
Если у вас квартира с видом на море или лес или другие приятные взору картины, закрывать окна жалюзи не лучшая идея. Тогда на помощь придет атермальная пленка. Она представляет собой теплоотражающую пленку для окон с клеящей поверхностью, которая за счет легкого тонирования не сильно затемняет комнаты, но в то же время эффективно отражает тепло от солнца, сохраняя в доме прохладу.
Со стороны квартиры остается хороший обзор всего, что происходит на улице, при этом не больно глазам от яркого солнечного света. Многие пленки к тому же блокируют до 99% ультрафиолетового излучения.
Шаг 3: Увеличьте эффективность вентилятора
Когда работает вентилятор, воздух циркулирует во всех комнатах вашего дома. Если какими-то вы временно не пользуетесь, закройте их, чтобы создать больше прохлады в остальных комнатах.
На пути потока вентилятора поставьте миску с ледяной водой и кубиками льда. Так поток воздуха станет прохладнее, охлаждая все вокруг.
Если у вас несколько вентиляторов, ставьте их так, чтобы потоки воздуха пересекались, обдувая вас со всех сторон.
Шаг 4: Используйте по минимуму приборы
Помните, что многие из них сильно отдают тепло. Старайтесь готовить еду рано утром или в вечерние часы и не пользуйтесь без сильной необходимости бытовыми приборами. Самыми «жаркими» устройствами в доме считаются плита, микроволновая печь, лампы накаливания и старые стационарные компьютеры.
Замените также лампы накаливания флуоресцентными лампами, которые выделяют в 4 раза меньше энергии.
Шаг 5: Держите одежду и белье в холодильнике
Чтобы ночью не мучиться от бессонницы из-за жары, простыни и наволочки кладите за 2-3 часа до сна в морозильную камеру. Достаточно их вынуть перед сном и постельное ложе превратится в уютное и прохладное место.
Точно так же можно поступать и с предметами гардероба в течение дня. Охлаждайте их в морозильной камере и надевайте перед выходом из дома.
Лучшие текстуры тканей для постельного и нательного белья в условиях сильной жары и духоты лен, шелк, хлопок. Синтетика создает парниковый эффект и повышает вероятность возникновения крапивницы.
Шаг 6: Старайтесь питаться правильно
От того, как человек питается в жару, в немалой степени зависит его самочувствие. Тяжелая пища мясо, рыба и жирные продукты заставляют организм работать усерднее, чтобы усвоить питательные вещества. В процессе переваривания выделяется много тепла, что усиливает потоотделение и заставляет чувствовать себя жарче.
- Ешьте легкую еду. Введите в рацион больше овощей и фруктов.
- Освойте рецепты холодных супов. Они дадут ощущение прохлады и не позволят перегреться.
- Основные приемы пищи планируйте на время, когда еще или уже нежарко. Например, плотный завтрак рано утром и сытный ужин вечером. В обед лучше есть салаты из овощей или молочные продукты. Они легко усваиваются и не повышают температуру тела.
- Пейте не только воду. Не отказывайтесь от идеи выпить чашку горячего зеленого чая или кофе, если очень хочется. Они заставят организм вспотеть, но это именно то, что его охладит.
Шаг 7: Делайте чаще влажную уборку
Чтобы спастись от жары, нужно повысить влажность в помещении. Эффективнее всего с этой задачей справится прибор увлажнитель. Но если нет возможности его приобрести, воспользуйтесь лайфхаками:
- Несколько раз в день распыляйте из пульверизатора воду на шторы и занавески, комнатные растения и постельное белье.
- Протирайте пол влажной тряпкой минимум дважды в сутки, при этом обязательно один раз перед сном.
Не переусердствуйте с увлажнением дома, иначе можно превратить до этого комфортные апартаменты в финскую сауну.
Шаг 8: Попробуйте переместиться на пол
Горячий воздух в помещении поднимается вверх, вот почему стоит переместиться на пол, чтобы почувствовать себя лучше.
Положите матрас на пол или оборудуйте спальное место на балконе, это позволит хорошо выспаться и в спокойствии встретить новый день.
Шаг 9: Открывайте окна на ночь
Даже в самое пекло летние ночи, как правило, прохладные. Чтобы получить от них максимум наслаждения, вечером открывайте окна и все комнаты дома. Тогда воздух будет циркулировать и охлаждать все вокруг. А утром, когда солнце начнет подниматься, окна следует закрывать.
Шаг 10: Охлаждайте свое тело
Когда температура за окном превысила отметку в 30 градусов, бывает мало охладить комнату. Нужно еще охладить тело. Сделать это можно так:
- Чаще ополаскивайте лицо, заднюю поверхность шеи и уши прохладной водой. Это освежает.
- Принимайте прохладную ванну или душ.
- Делайте ножные ванночки с прохладной водой. Если стопы в жару источают резкий запах, добавляйте в воду экстракт коры дуба или морскую соль. Это поможет им потеть меньше.
- Прикладывайте холодное полотенце к задней поверхности шеи и спине.
- Протирайте лицо кубиками льда, накладывайте холодные тканевые маски.
- Если нужно быстро охладиться, приложите пакеты со льдом на точки пульса на запястьях, шее, сгибе локтей и подколенных ямках.
Используйте летом бьюти-продукты на основе мяты или ментола. Мойте тело мятным мылом, увлажняйте кожу охлаждающими кремами с ментолом, наносите на губы бальзам, дающий ощущение «холодка». Чистите зубы освежающей пастой.
Шаг 11: Подумайте об утеплении жилья
Утепление стен дома и крыши над головой отличный способ чувствовать себя комфортнее и зимой, и летом. Зимой утепление не позволяет просачиваться в дом прохладным температурам, а летом жаре и зною. А еще это отличный способ экономить на электроэнергии. Когда созданы все условия для сохранения хорошей температуры дома, не нужно включать обогреватели и вентиляторы.
Шаг 12: Обновите дома стены
Если пришло время нового косметического ремонта, подумайте об изменении цвета стен. Это эффективный способ сохранить прохладу летом.
Светлые краски и нейтральные тона (например, бежевый и все мягкие пастельные оттенки) содержат меньше пигмента, а потому в меньшей степени поглощают тепло. Вместо этого они отражают его и тем самым позволяют сохранить прохладу внутри помещения, даже если окна не плотно задернуты.
В продаже можно встретить «умные» краски, отражающие ультрафиолетовые лучи. Они эффективнее всего сохраняют комфортные температуры дома.
