Энергетические напитки — не лучший выход для того, чтобы зарядиться энергией и бодростью. Да, возможно, они дают кратковременный эффект. Но если ими злоупотреблять, они наносят вред здоровью. К счастью, существуют естественные способы стимуляции. О них расскажет MedAboutMe.
Выпейте стакан воды
Бывает, что при пробуждении организм испытывает дефицит воды и чувствует недостаток влаги. Из-за этого возникают вялость, апатия, нежелание двигаться. Этому можно помочь. Проснувшись, выпейте стакан холодной воды. Пейте ее не спеша, небольшими глотками. Поступившая жидкость запустит желудочно-кишечный тракт, включит работу внутренних органов. Благодаря этому вы почувствуете, что окончательно пробудились.
Можете добавить в воду сок, выжатый из половинки лимона. Пробуждающий эффект еще больше усилится, если вы положите туда кубик льда.
Сделайте из этой процедуры ритуал. Специально выделите для нее красивый стакан, тогда пить воду станет еще приятнее.
Выполните дыхательные упражнения
Это еще один способ привести организм в равновесие и создать хорошее настроение. Существует много дыхательных упражнений. Вот самое простое из них.
Сядьте, выпрямите спину, примите удобную естественную позу. Спокойно и медленно вдыхайте, наполните легкие до отказа. Когда почувствуете, что они заполнены, задержите в них воздух на 2 секунды, потом так же медленно и спокойно выдохните. Когда легкие опустеют, сделайте задержку на 3-4 секунды. Затем снова вдохните, задержите воздух и т.д. Проделайте несколько таких вдохов и выдохов, и вы почувствуете, что нервная система стала спокойной, а настроение уравновешенным и позитивным.
Для выполнения дыхательных упражнений воздух в помещении должен быть свежим. Поэтому перед этим надо проветрить комнату. Еще лучше делать их при открытом окне.
Сделайте зарядку
Физические упражнения помогут вам проснуться и зарядиться энергией. После пробуждения лучше всего действуют потягивания, они позволяют мышцам и кровеносным сосудам включиться в работу, недаром животные после пробуждения хорошенько потягиваются.
Есть хорошее упражнение для растягивания мышц и позвоночника. Встаньте лицом к стене, а еще лучше около дверного проема. Приподнимитесь на цыпочки, поднимите руки и как можно сильнее тянитесь вверх, как будто хотите достать «до солнца». Затем резко опуститесь на пятки. Снова поднимитесь на цыпочки и тянитесь вверх как можно выше и т.д. Повторите это упражнение несколько раз.
Вытягивание позвоночника вверх избавляет от болей в спине и пояснице, которые утром бывают у многих. После упражнений на растяжение вы будете себя отлично чувствовать.
Взбодритесь хорошим чаем или кофе
Большинство из нас любят крепкий чай или кофе. Чтобы эти напитки бодрили и доставляли удовольствие, главное, чтобы они были качественными. Поэтому не скупитесь на них, ведь это залог вашей утренней бодрости и хорошего настроения. Когда дом наполнен ароматом душистого чая или кофе, это сразу настраивает на энергичный лад, готовит организм к тому, что предстоит сделать сегодня.
Очень хорошо действует чай с лимоном. Витамин С, содержащийся в лимоне, активизирует тонус, повышает иммунитет. Можно добавлять в чай мяту, курагу, чернослив, инжир.
Чтобы чай с сухофруктами был ароматным, насыщенным, его надо укрыть и дать немного настояться, пока вы заняты другими делами.
Насладитесь шоколадом
Шоколад является известным стимулятором. Он участвует в выработке «гормона счастья» — эндорфина, это медицинский факт. Кроме того, он повышает выносливость, поэтому его советуют брать с собой в длительные походы. Также тренеры перед соревнованиями велят спортсменам есть шоколад.
Объедаться, конечно, не надо, но несколько долек этого лакомства активизируют внутренние резервы, повысят настроение и создадут приятный фон для наступающего дня.
Съешьте горсть орехов
Орехи содержат питательные растительные белки. Кроме того, они являются источником витамина Е. Это мощный андиоксидант, который продлевает молодость, препятствует старению, повышает активность. Старайтесь включать в свой завтрак орехи. Их можно добавлять в мюсли, йогурт, овсяную кашу или есть просто так. Берите их с собой на работу в качестве перекуса.
Можно употреблять любые орехи: грецкие, фундук, кешью, миндаль. Их надо использовать в натуральном (несоленом и нежареном) виде.
Поднимите себе настроение аксессуарами
Чтобы выглядеть привлекательно и нравиться себе и окружающим, правильно выбирайте цвета вещей, которые находятся около лица. Это джемпер, рубашка, шарф и т.д. Все эти вещи должны быть тех оттенков, которые вам больше всего идут, украшают и освежают вас. Они называются комплиментарными.
Не бойтесь носить яркие цвета. Главное — выбрать свой индивидуальный оттенок, заряжающий энергией именно вас.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе включает в работу легкие. Вспомните, выйдя из дома, мы инстинктивно делаем глубокий вдох. Воздух, обогащенный кислородом, поступает в кровь, разгоняет ее по телу и, тем самым, готовит нас к активной деятельности.
Старайтесь выделять время для короткой утренней прогулки. Пройдите хотя бы несколько остановок пешком. А если вы возьмете за правило ходить пешком на работу, то получите существенные бонусы. Ваш вес нормализуется, сердце укрепится, а физической форме можно будет позавидовать.
Улыбайтесь!
Ученые давно пришли к выводу, что состояние мимических мышц напрямую связано с мозгом. Любое движение мысли отражается на нашей мимике, даже если эти изменения на первый взгляд незаметны. Например, когда мы огорчены, углы губ опускаются, когда удивлены, глаза расширяются т.д.
Между мыслью и мимикой существует не только прямая, но и обратная зависимость. То есть, изменение мимики меняет мысли. Попробуйте улыбаться в течение пяти минут, и ваше настроение улучшится, проверено! Именно поэтому на Западе существует лозунг: «keep smiling» (держи улыбку). Если вы приучите себя улыбаться (пусть даже на первых порах придется напоминать себе об этом), то вскоре заметите, что настроение стало радостным, открытым, доброжелательным.
Есть много способов поддерживать активную, энергичную форму. Один из них — это настрой на предстоящий день, который надо дать себе перед сном, лежа в постели. Перед тем, как заснуть, сосредоточьтесь и вспомните дела, которые вам предстоит сделать завтра. Сконцентрируйтесь на трех из них, самых важных. Остальные отставьте в сторону, они менее приоритетны. Скажите себе: «Завтра я делаю то-то, то-то и то-то. Все идет гладко, все хорошо получается, результат отличный!». Не растекайтесь мыслью по древу, кратко и четко сформулируйте задание на завтрашний день и спокойно засыпайте. Наутро вы проснетесь в полной боевой готовности.
Еще один простой, но эффективный совет: хорошо выспаться. Все знают, но не все выполняют. Заставьте себя лечь пораньше. Не сидите бездумно перед телевизором, без большинства передач спокойно можно обойтись. Лучше лягте спать пораньше, утром скажете себе за это спасибо.
Кстати, чтобы спать сном младенца, выпейте перед этим настойку пустырника (продается в аптеке). Размешайте 1 неполную чайную ложку этой настойки в 1/4 стакана воды и выпейте. После этого вы заснете глубоким сном, прекрасно отдохнете и наберетесь сил.
Известный прием — контрастный душ. Перед ним разотрите тело мочалкой с уксусно-солевым раствором. Такой массаж разгоняет кровь по телу и наполняет энергией. Для приготовления раствора в 1 литре воды размешайте 2 столовых ложки уксуса и 2 столовых ложки соли. Храните его в ванной и используйте по мере необходимости.
Прекрасное начало дня — сочные сладкие фрукты, они насытят организм влагой, глюкозой и витаминами. Их можно есть перед завтраком или вместо него. Это могут быть персики, киви, виноград, хурма.
