19.12.2015 2006

Как тренироваться с плохим настроением?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Бывают дни, когда тренироваться совсем не хочется. Любителям фитнеса иногда приходится насильно заставлять себя идти на запланированный тренинг. Приносят ли пользу подобные тренировки? Как лучше поступить: остаться дома или отправится в спортзал и заниматься «через силу»?

Отсутствие желания тренироваться: возможные причины

Сначала нужно разобраться с причиной, из-за которой пропало желание работать. Если это упадок сил, вызванный перетренированностью, значит, нужно дать своему организму передышку. Заметного прогресса и роста силовых показателей все равно не будет, пока мышцы не отдохнут и не восстановятся.

Спортсмен может чувствовать себя усталым и раздраженным из-за того, что не выспался. Если такое происходит нечасто, отменять тренировку нет необходимости. Другое дело – постоянная нехватка сна. В сочетании с силовыми нагрузками хронический недосып постепенно истощает организм и приводит к ухудшению здоровья.

Поклоннику ЗОЖ нужно не заставлять себя поднимать тяжести в полусонном виде, а пересмотреть режим дня и отвести достаточно времени для ночного отдыха.

Нежелание тренироваться может возникнуть на фоне простудной инфекции. Легкая простуда – это не повод отменять тренинг, даже если настроение плохое и заниматься спортом не хочется. Остаться дома придется при остром течении болезни – с повышенной температурой, сильной головной болью и другими неприятными симптомами.

Если желание тренироваться пропало по причине загруженности на работе, личных неприятностей и т. д., нужно прийти в спортивный зал, провести результативную тренировку и поднять себе настроение в процессе работы.

Занятия фитнесом в плохом настроении: организация тренировки

Когда тренинг проходит без особого желания, не нужно относиться к себе слишком строго. Для улучшения настроения можно отступить от тренировочной программы и выполнить свои любимые упражнения вместо запланированных. Главное, отработать тренинг, нагрузить мышцы и не выбиться из режима. При условии достаточной нагрузки можно себе позволить разовое занятие фитнесом в импровизационном режиме.

Если желание тренироваться на нуле, можно взять легкий вес и делать много повторений с короткими периодами отдыха между сетами. Полезно во время выполнения упражнений полностью сосредоточиться на своих движениях, дыхании и телесных ощущениях. Это поможет полностью включиться в процесс тренировки, отвлечься от ненужных мыслей и забыть о плохом настроении.

Если делать много повторов и уделять повышенное внимание техничности, то удастся и интенсивность тренинга поддержать на должном уровне, и отработать правильные движения до автоматизма. Работу с большим весом желательно оставить на потом.

Как сохранить настроение во время диеты и мотивацию к тренировкам