Как тренироваться мужчинам

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают, что чрезмерные нагрузки негативно влияют на здоровье человека, как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объём мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.

Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей

Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержания красоты Вашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:

  • Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
  • Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
  • Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
  • Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
  • Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.

Мало кто знает, что силовые тренировки используются как профилактика и лечение диабета 2-го типа. Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.

Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:

  • нормализуют артериальное давление;
  • снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
  • повышают плотность костной ткани;
  • минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.

Правильное питание – залог успеха

Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:

  • витамины С и D3;
  • белково-углеродные смеси;
  • препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.

Опубликовано 27.10.2015 20:01, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
Зачем нужна разминка перед тренировкой
Разминка является важной составляющей каждой тренировочной программы. К сожалению, многие новички пренебрегают разминкой.
Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
Чем отличаются силовые тренировки женщин и мужчин? Насколько эти отличия кардинальны? Чем продиктован выбор упражнений, приемов и методов работы представителями разного пола?
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.