Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают, что чрезмерные нагрузки негативно влияют на здоровье человека, как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объём мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.
Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей
Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержания красоты Вашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:
- Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
- Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
- Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
- Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
- Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.
Мало кто знает, что силовые тренировки используются как профилактика и лечение диабета 2-го типа. Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.
Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:
- нормализуют артериальное давление;
- снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
- повышают плотность костной ткани;
- минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.
Правильное питание – залог успеха
Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:
- витамины С и D3;
- белково-углеродные смеси;
- препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.
