05.11.2014 Обновлено: 09.05.2021 2476

Как больше двигаться без фитнеса: советы для ленивых

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Не обязательно даже выходить из дома: простые повседневные дела могут стать заменой фитнес-упражнений для похудения, ведь движение — это жизнь! Вот лучшие способы сжечь калории, способные заменить поход в тренажерный зал.

Танцуйте

Танец задействует огромное количество мышц, а выполнять движения под любимые мелодии, когда на вас никто не смотрит — хороший способ начать утро и поднять себе настроение. Лень делать с утра гимнастику? Включите канал с клипами и двигайтесь в ритме музыки. Это приведет ваше тело в тонус, а организм получит на весь день заряд бодрости! Доказано, что в процессе танца мозг человека вырабатывает дофамин и эндорфины — гормоны счастья и радости, а за час активного танца сжигается от 200 до 400 килокалорий.

Ходите пешком

Ходьба — спорт, у которого отсутствуют противопоказания, для него не нужен особый инвентарь, зал или спортивная форма. Многие фитнес-консультанты советуют своим клиентам, особенно с избыточным весом, быструю ходьбу вместо бега, для нее выделяют время в распорядке дня, ей занимаются целенаправленно.

Пешие прогулки способны бороться с излишками веса, но главный их плюс — если достаточно долго идти, вы обязательно куда-нибудь придете: на работу, в магазин или на родительское собрание к ребенку, ведь это часть нашей обычной жизни. Достаточно просто лишний раз отказаться от поездки на общественном транспорте или очередного стояния в пробке на автомобиле.

Уделите время домашним хлопотам

Работа по дому не доставляет вам радости, и вы любите откладывать ее? Знайте, что привычные обязанности — это настоящий фитнес в домашних условиях. К примеру, уборка и мытье полов способны сжечь до 450 килокалорий в час, а решив постирать вручную одежду, которую нельзя класть в машинку, вы практически замените полноценную тренировку.

Переберите старые вещи, помойте окна, наведите порядок в кладовке — от хорошо выполненного дела вы не только получите удовлетворение, но будете знать, что принесли пользу организму.

Начните ремонт

Обновление интерьера способно не просто порадовать вас и ваших близких воплощением в жизнь собственных творческих задумок, но и обеспечить отличную нагрузку на различные группы мышц. Начинается оно с беготни по магазинам в поисках обоев с нужным вам рисунком или красивой плитки — одно только это помогает сжечь немало калорий (и нервов). А уж сам процесс, иногда кажущийся бесконечным… Как говорится, ремонт нельзя закончить, его можно только прекратить. Впрочем, чтобы заменить фитнес-тренировки, не обязательно делать полноценный ремонт, достаточно обычной перестановки, которая заставит вас выложиться не хуже дорогих тренажеров из фитнес-центра.

Играйте с детьми

Если ваш малыш просит поиграть с ним, это отличный повод лишний раз подвигаться и вам. А уж сколько радости от этого: согласно опросам, даже многие степенные отцы семейств в процессе игры с подрастающими ребятишками испытывают ощущение возвращения в детство.

С ранних лет приучайте детей к физической активности, не оставляйте их на попечение телевизора и компьютера. Лучше вместе сходите на прогулку, запустите воздушного змея