Как больше двигаться без фитнеса: советы для ленивых

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Не обязательно даже выходить из дома: простые повседневные дела могут стать заменой фитнес-упражнений для похудения, ведь движение — это жизнь! Вот лучшие способы сжечь калории, способные заменить поход в тренажерный зал.

Танцуйте

Танец задействует огромное количество мышц, а выполнять движения под любимые мелодии, когда на вас никто не смотрит — хороший способ начать утро и поднять себе настроение. Лень делать с утра гимнастику? Включите канал с клипами и двигайтесь в ритме музыки. Это приведет ваше тело в тонус, а организм получит на весь день заряд бодрости! Доказано, что в процессе танца мозг человека вырабатывает дофамин и эндорфины — гормоны счастья и радости, а за час активного танца сжигается от 200 до 400 килокалорий.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Ходите пешком

Ходьба — спорт, у которого отсутствуют противопоказания, для него не нужен особый инвентарь, зал или спортивная форма. Многие фитнес-консультанты советуют своим клиентам, особенно с избыточным весом, быструю ходьбу вместо бега, для нее выделяют время в распорядке дня, ей занимаются целенаправленно.

Пешие прогулки способны бороться с излишками веса, но главный их плюс — если достаточно долго идти, вы обязательно куда-нибудь придете: на работу, в магазин или на родительское собрание к ребёнку, ведь это часть нашей обычной жизни. Достаточно просто лишний раз отказаться от поездки на общественном транспорте или очередного стояния в пробке на автомобиле.

Уделите время домашним хлопотам

Работа по дому не доставляет вам радости, и вы любите откладывать ее? Знайте, что привычные обязанности — это настоящий фитнес в домашних условиях. К примеру, уборка и мытье полов способны сжечь до 450 килокалорий в час, а решив постирать вручную одежду, которую нельзя класть в машинку, вы практически замените полноценную тренировку.

Переберите старые вещи, помойте окна, наведите порядок в кладовке — от хорошо выполненного дела вы не только получите удовлетворение, но будете знать, что принесли пользу организму.

Начните ремонт

Обновление интерьера способно не просто порадовать вас и ваших близких воплощением в жизнь собственных творческих задумок, но и обеспечить отличную нагрузку на различные группы мышц. Начинается оно с беготни по магазинам в поисках обоев с нужным вам рисунком или красивой плитки — одно только это помогает сжечь немало калорий (и нервов). А уж сам процесс, иногда кажущийся бесконечным… Как говорится, ремонт нельзя закончить, его можно только прекратить. Впрочем, чтобы заменить фитнес-тренировки, не обязательно делать полноценный ремонт, достаточно обычной перестановки, которая заставит вас выложиться не хуже дорогих тренажеров из фитнес-центра.

Играйте с детьми

Если ваш малыш просит поиграть с ним, это отличный повод лишний раз подвигаться и вам. А уж сколько радости от этого: согласно опросам, даже многие степенные отцы семейств в процессе игры с подрастающими ребятишками испытывают ощущение возвращения в детство.

С ранних лет приучайте детей к физической активности, не оставляйте их на попечение телевизора и компьютера. Лучше вместе сходите на прогулку, запустите воздушного змея или возьмите напрокат велосипеды.

Двигайтесь на работе

Сидячая работа — один из самых значительных факторов ухудшения здоровья современных городских жителей. В СССР на предприятиях уделяли время производственной гимнастике, японцы на работе могут пойти в специальную комнату и поколотить боксерскую грушу с портретом начальника, а что же делать жителям современной России?

Каждый час обязательно делайте пятиминутный перерыв — пройдитесь, выйдите на крылечко. Старайтесь по возможности чаще вставать: сходите к коллегам в соседний отдел вместо звонка по внутренней связи, налейте зеленого чаю, во время телефонного разговора отойдите от рабочего места. На работе мы проводим почти треть жизни, поэтому отнеситесь к этим советам серьезно.

Займитесь интимом

И напоследок самое приятное занятие для двоих, способное заменить любые фитнес-упражнения для похудения. 150 килокалорий за 10 минут — далеко не предел, все зависит лишь от ваших с партнером желания и фантазии. Больше интима в жизни — это шаг не только к красивой фигуре, но и к гармоничным отношениям.

Как видите, быть в тонусе можно без тренажеров и гантелей. Достаточно больше двигаться, выполняя привычные нам дела, и проявлять в них активность. Сделайте это нормой жизни — а со временем желание и возможность записаться в фитнес-зал обязательно появятся!

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 05.11.2014 18:39, обновлено 09.05.2021 19:37
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как преодолеть осеннюю депрессию: 7 советов

Почему именно осенью у нас часто портится настроение и появляется апатия ко всему? По утверждению психологов, основная причина в том, что день становится короче, ухудшается погода, а яркие летние дни сменяются серыми рутинными буднями, наполненными заботами и переживаниями. 

Позитивное самовнушение: как оно работает?

Самовнушение — это естественный процесс, который протекает в нашей психике каждый день. Правильно выполняемое позитивное самовнушение — часть культуры здорового образа жизни. Мы можем не замечать его, но оно действует уже с самых ранних лет, и характер человека и его психологический профиль формируются благодаря самовнушению.


Как провести выходные с пользой: 4 нескучных способа
Хотите провести выходные так, чтобы зарядиться позитивными эмоциями на месяц вперед? Из этой статьи вы узнаете как сделать это с пользой для своего здоровья.
Фитнес для ленивых
Как оставаться в форме, сохранять стройность и держать мышцы в тонусе, если нет возможности посещать спортзал? Работа и путь домой отнимают у большинства людей столько времени, что на фитнес, бассейн и тренажеры его, к сожалению, уже не остается. Однако есть упражнения, которые можно делать в офисе или дома. Они не займут у вас много времени, а эффект будет ощутимым.
Фитнес в домашних условиях: главные принципы тренировок

Часто посетительницы фитнес-клуба задумываются о том, будет ли эффективным фитнес в домашних условиях. Для получения ответа на такой вопрос необходимо разобраться, какие факторы влияют на результативность тренировок. Это могут быть: уровень знаний о фитнесе, сила мотивации, наличие удобного места для занятий и, например, хорошая звукоизоляция. Если вас не пугают трудности самостоятельных тренировок, вы обязательно добьетесь успеха. Мы же дадим рекомендации, способствующие правильной постановке тренировок.

Активный отдых: кони и велосипеды

В суете трудовых будней сложно найти время и возможность для отдыха. Поэтому ценные дни отпуска следует провести с пользой для здоровья, чтобы вернуться на работу в хорошем настроении!