Список вредных привычек известен всем. Это курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, переедание, бездумное чтение информации в интернете. Они формируются гораздо быстрее, чем полезные и часто перерастают в зависимость, которая приводит к развитию серьезных заболеваний. Психика человека привыкает к приятным реакциям на стимулирующие вещества, и, таким образом, привычка перерастает в зависимость, избавиться от которой бывает непросто.
Развитие вредных привычек
Развитие полезных привычек способно существенно улучшить качество жизни. Вредные — наоборот, ухудшают его, формируя физическую и психологическую зависимость. Как правило, полезные привычки формируются в течение 21 дня, а вредные — гораздо быстрее. Если алкоголь, сигареты или фастфуд вызывают у человека приятные ощущения, то постепенно он привыкает расслабляться именно с их помощью. Так вредные привычки перерастают в зависимость, а затем — и в болезнь.
Самое опасное в зависимости — иллюзия того, что человек может полностью отказаться от привычки в любое время. Но этого не происходит, и он по-прежнему выбегает покурить в перерывах, выпивает несколько бокалов вина или покупает бургер и картофель фри. Тело и психика человека оказываются в зависимости от тех ощущений, которые дают психоактивные вещества. У наблюдающейся в последнее время у многих людей интернет-зависимости — тот же механизм развития. Человек испытывает приятные ощущения от того, что кто-то комментирует его записи или ставит «лайки» или постоянно проверяет наличие новых записей или комментариев.
Вредные привычки, перерастающие в зависимости, оказывают негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Чтобы избавиться от них, нередко требуется помощь специалиста — психотерапевта или нарколога. Но для успешного избавления требуется осознать наличие зависимости и ее негативного влияния на здоровье.
Вредные привычки и психика: как возникает зависимость?
Виды зависимостей постоянно совершенствуются. Зависимость могут вызывать не только психически активные вещества, но и определенные действия, например, просмотр телевизора, компьютерные игры или чтение информации в социальных сетях. В целом, формирование любой зависимости — это сочетание биологических, социальных и культурных факторов. Зависимость может сигнализировать о наличии определенных проблем в жизни и необходимости убегать от них при помощи алкоголя, табака, наркотиков или азартных игр.
Зависимость могут вызывать не только вредные вещества, но и то, что приносит пользу человеку, например, работа и спорт. Трудоголизм также может развиться в качестве ответной реакции на проблемы в личной жизни или отношениях с семьей. А зависимость от фитнеса может быть обусловлена навязчивым стремлением сбросить лишний вес. Зависимость может вызвать и влюбленность в конкретного человека.
Многие психологи считают, что корни любой зависимости следует искать в детстве человека. Часто люди, чье базовое доверие к миру было нарушено невнимательными и холодными родителями, постоянно ощущают собственное одиночество и теряют контакт с эмоциями и телесными ощущениями. Употребление психически активных веществ или повторение разрушительных действий дают ложную иллюзию того, что с их помощью можно справиться со страхом или тревогой. Зависимые люди не осознают собственные потребности, поэтому употребление алкоголя, наркотиков или бегство в интернет или азартные игры на время отодвигают необходимость решения серьезных проблем.
Любая зависимость оказывает разрушающее воздействие на психику человека. Курение является одной из основных причин бронхо-легочных и онкологических заболеваний, алкоголь поражает печень, а вредные продукты питания способствуют развитию ожирения. Победить зависимость можно только при соблюдении принципов ЗОЖ, предусматривающих избавление от вредной привычки.
Как избавиться от зависимости и соблюдать принципы ЗОЖ?
Чем раньше человек осознает наличие зависимости, тем проще будет от нее избавиться. Существует ряд критериев, по которым можно определить ее наличие. Первый признак наличия зависимости — это навязчивые мысли о веществе, человеке или действии, с помощью которого зависимый получает удовольствие. При этом отсутствие доступа к объекту зависимости вызывает раздражение, и успокаивается человек только тогда, когда получает его.
Зависимость дорого обходится человеку во всех смыслах, в том числе и в финансовом. Каждая пачка сигарет, новая бутылка алкогольного напитка или доза наркотика негативно отражается на состоянии бюджета. Когда зависимость принимает угрожающие масштабы, человек может забывать даже о таких важных потребностях, как сон и еда.
Вслед за признанием наличия зависимости и необходимости перехода к ЗОЖ приходит осознание положительных перспектив отказа от нее. Например, на деньги, потраченные на покупку сигарет, можно приобрести что-то действительно полезное, уменьшится риск для здоровья. Следует сократить или прекратить общение с зависимыми людьми.
Избавление от зависимости может потребовать вмешательства специалиста. Например, игровая зависимость может иметь довольно глубокие корни, запускающие в действие сложный психический механизм. Серьезных усилий может потребовать и лечение от наркотической зависимости, поскольку одной лишь процедурой детоксикации здесь не обойтись. Терапия предполагает устранение поведенческих установок, приводящих к зависимости, а медикаменты нормализуют химической баланс в организме.
Отказ от зависимости должен быть полным и окончательным. В случае возврата к привычке существует риск повторения тех же неприятных ситуаций и разрушительных действий. На ранней стадии можно отказаться от зависимости усилием воли. Существует 2 стратегии самостоятельного отказа от зависимости — радикальная и мягкая. Радикальная предусматривает немедленное и окончательное избавление от пристрастия к вредным веществам, а при мягкой человек отказывается от них постепенно. При радикальной человек может испытывать дискомфорт в течение какого-то времени, но постепенно теряет интерес к предмету своей зависимости. У мягкой стратегии есть один существенный недостаток — вероятность срывов даже при попытке минимизировать объём вещества или количества действий.
Следование принципам ЗОЖ — это не только отказ от вредной привычки, но и умение контролировать эмоции и строить гармоничные и доброжелательные отношения с окружающими. Поэтому для эффективного избавления от нее рекомендуется понять, как и почему она возникла и оценить те позитивные последствия, которые принесет отказ.
