Вредные привычки: как справиться с перееданием

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

К сожалению, вредные привычки развиваются у человека быстрее, чем полезные. Самое страшное — со временем они перерастают в зависимости, и бороться с ними становится все труднее. Причины их возникновения находятся в психике человека. Формирование вредных привычек — это результат нерешенных психологических и социальных проблем.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Причины возникновения вредных привычек

Вредные привычки — это не злоупотребление табаком, алкоголем или наркотиками. Их список гораздо шире — в него входит, например, злоупотребление кофе, переедание, привычка грызть ногти, теребить одежду. Чаще всего, они возникают по следующим причинам:

  • наследственность. Многим известно, что ребёнок пьющих родителей с большой вероятностью начнет рано злоупотреблять спиртными напитками. Но нередко дети алкоголиков делают выбор в пользу здорового образа жизни, поскольку достаточно осведомлены о плохой наследственности;
  • влияние общества. Редкая вечеринка обходится без алкогольных напитков. С определенного возраста алкоголь, курение и наркотики для подростка становятся символом приобщения ко взрослой жизни. Поэтому он часто поддается влиянию компании и начинает пить и курить;
  • способ снять стресс. Наверняка, многим знакома привычка выкуривать по половине пачки сигарет в стрессовой ситуации или «расслабление» при помощи алкоголя. Это наиболее распространенные пути для перерастания вредных привычек в зависимости.

Не только злоупотребление сигаретами или алкоголем может перерасти в зависимость, но и привычка к «заеданию» стресса, как правило, не самыми полезными продуктами питания. Преодолеть силу привычки на ранней стадии можно усилием воли. Но чем больше времени проходит, тем глубже она укореняется и превращается в зависимость. Бороться с вредными привычками на поздних стадиях можно с помощью специалистов, которые помогут справиться с сопутствующими проблемами.

Переедание — результат стресса

Переедание — результат стресса

Пищевая зависимость не менее опасна для человека, чем алкогольная или никотиновая. Привычка «заедать» стресс приводит к серьезным заболеваниям, чаще всего, к ожирению. Избыточный вес влечет за собой не просто увеличение массы тела, но и серьезную нагрузку на внутренние органы. Таким образом, развиваются многие серьезные заболевания — гипертония, диабет, инфаркты и инсульты.

Длительная стрессовая ситуация приводит некоторых людей к расстройствам пищевого поведения. Если одним кажется, что они снимают тревогу и беспокойство при помощи сигареты, то другие пытаются делать то же самое при помощи еды, чаще всего, шоколада, пирожных, выпечки или конфет. По мнению людей, склонных к перееданию, большая порция еды способна успокоить нервы.

У переедания есть и другая причина. По мнению некоторых психологов, большое количество еды нужно тем людям, которые с детства испытывали недостаток внимания и любви. Вполне возможно, что их перекармливали высококалорийной пищей. В результате, во взрослом возрасте человек не представляет себе общения без еды.

Переедающие люди склонны к перекусам и так называемому «кусочничеству». Как правило, они употребляют не самые полезные продукты — крекеры, шоколад, конфеты, пирожные между основными приемами пищи. Это приводит к потреблению лишних калорий и появлению лишних килограммов.

Отличительной особенностью склонных к перееданию людей также является неразборчивость в выборе пищи. Часто под рукой оказываются продукты, в составе которых практически нет полезных веществ, но очень много вредных, оказывающих отрицательное влияние на здоровье.

Сила привычки — одна из основных причин избыточного потребления пищи. Чтобы победить ее, необходимо, в первую очередь, выяснить и ликвидировать основной стрессовый фактор, затем осознать проблему и найти другие, более полезные способы расслабления.

Как победить силу привычки?

Как победить силу привычки?

Успех в борьбе с перееданием, как и с любой другой вредной привычкой, зависит от осознания проблемы зависимости самим человеком. Во многих случаях люди обращаются к психотерапевту и успешно избавляются от нее. Но при сильном желании сила привычки может быть преодолена стремлением человека и принятием необходимых мер по борьбе со стрессовой ситуацией.

Как бороться с перееданием:

  • есть вовремя и досыта. Лучше всего есть 5 раз в день небольшими порциями — так человек способен меньше съесть. При длительном перерыве между приемами пищи он съедает много, что также приводит к перееданию;
  • не смотреть телевизор и не читать новости в интернете во время еды. Если человек отвлекается еще на что-то, то существует риск съесть больше;
  • есть сидя. Именно сидячая поза помогает человеку лучше сконцентрироваться на еде;
  • не использовать еду в качестве стимулятора или награды;
  • есть из посуды меньших размеров. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция, поэтому человек съедает достаточное количество еды за один прием;
  • найти другие способы расслабления, кроме еды. Разумеется, еда или сигарета — простые способы снятия тревожности или беспокойства. Но они не решают основную проблему, и не помогают полностью справиться со стрессовой ситуацией, а только добавляют проблемы со здоровьем в дополнении к уже имеющимся;
  • принимать витаминные комплексы, помогающие улучшить состояние нервной системы. Сегодняшние продукты питания испытывают огромный недостаток витаминов и минералов. Не стоит с презрением относиться к «химии» — синтезированные витаминные комплексы содержат именно тот объём полезных веществ, который необходим человеку;
  • больше гулять. Если есть возможность, лучше всего гулять в зеленых уголках города. Природа гармонизирует душевное состояние человека. Если в городе много исторических мест, то прогулка будет еще интереснее;
  • заниматься спортом. Спорт, танцы или йога не просто помогают обрести хорошую физическую форму, но и значительно улучшить душевное состояние человека и легче пережить стрессовую ситуацию;
  • пересмотреть отношение к питанию. Следует перейти на правильное питание, включающее в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов, и отказаться от вредной еды — бургеров, пирожных, сладких газированных напитков.

Еда как способ борьбы с тревожностью и стрессовыми ситуациями не просто не решает проблему, но приводит к появлению лишнего веса и ухудшению общего физического состояния. Задача человека — избегать стрессовых ситуаций и бороться с нервным напряжением более здоровыми способами, чем алкоголь, курение или переедание.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 03.05.2018 12:45, обновлено 01.09.2021 11:51
Рейтинг статьи:
3,3

Читайте также

15 секретов борьбы со старением от долгожителей
Они научились бороться со старением и знают, как жить дольше обычного. Известные долгожители делятся своими секретами.
Полезные привычки экономии: покупаем продукты питания
Что делать, чтобы здоровое питание для семьи обходилось по возможности дешевле? Какие продукты рекомендуется включать в рацион питания?
8 привычек, которые прибавляют вам возраст
Мечтаете продлить свою молодость и красоту? Тогда вам нужно отказаться от вредных привычек, способных сделать вас старше.
Как побороть привычку лениться?
Что скрывается за ленью? Как избавиться от привычки лениться и стать активным?
Какие привычки мешают быть довольным жизнью?
Замечаете, что жизнь стала похожа на рутину и нет причин, чтобы радоваться ей? Узнайте о вредных привычках поведения, блокирующих хорошее настроение.
Как избавиться от привычки себе отказывать?
Хорошая жена и мать или измученная и несчастная женщина? Привычки самоотверженных домохозяек.