Эффективность занятий фитнесом нередко зависит от правильно подобранной экипировки, позволяющей спортсмену быстро и плавно двигаться. Пристальное внимание рекомендуется уделять обуви, особенно на тренировках аэробного характера, где присутствует большое количество прыжков или продолжительный бег. Чтобы смягчить ударное воздействие этих движений на суставы, для тренинга рекомендуется использовать кроссовки — практичный и удобный вид обуви.
Ассортимент современных магазинов способен предоставить модели на любой выбор, начиная от простейших пар и заканчивая современной высокотехнологичной обувью. Но спортсменам, заботящимся о своем здоровье, рекомендуется более тщательно и ответственно подходить к выбору, учитывая такие характеристики, как строение и категории кроссовок, а также тип пронации стопы.
Особенности строения кроссовок для аэробной физической нагрузки
Современные кроссовки нередко воплощают в себе передовые достижения промышленности, обеспечивая не только безопасность движений, но и улучшая беговые показатели поклонников ЗОЖ. Стандартная пара обуви для фитнес-тренировки состоит из таких частей:
- Верхней зоны, которая представляет собой сетку, выполненную из кожи или же ткани. Она поддерживает циркуляцию воздуха и защищает от воздействия от окружающей среды.
- Подошвы, обеспечивающей амортизирующие и стабилизирующие свойства.
- Пятки, фиксирующей стопы.
Верхняя зона должна содержать такие элементы, как:
- Область для пальцев.
Она дает возможность сгибать стопу в момент отталкивания от поверхности. Если это пространство будет маленьким, то мышцы и сухожилия будут ограничены в движении, и конечным итогом станет возникновение спазмов и боли в ступне.
- Каблук.
Выполняется из пластика или композита, основной задачей стоит усиление фиксации зоны пятки для стабильного положения ноги. Каблуки различаются по степени жесткости в зависимости от нагрузок, используемых в занятиях фитнесом.
- Ахиллесова выемка.
Так называется специальная выемка в задней части кроссовок; она призвана защищать и поддерживать сухожилие в движении.
Подошва кроссовок состоит из трех слоев:
- Insole/стелька.
Это снимающаяся часть обуви, создающая более комфортные условия для размещения стопы спортсмена.
- Midsole/промежуточная подошва.
Нужна для равномерного распределения давления и смягчения физнагрузки в ходе бега.
- Outsole/подошва.
Иногда ее называют протектор — это часть подошвы, что непосредственно соприкасается с поверхностью земли.
При выборе обуви следует обратить внимание на профиль подошвы:
- Прямая подошва обеспечивает хорошую поддержку под аркой стопы, но имеет более тяжелый вес, что не всегда удобно на фитнес-тренировках.
- Изогнутая подошва более легкая, но обеспечивает меньшую поддержку.
- Полуизогнутая успешно совмещает в себе лучшие качества двух предыдущих видов: имеет небольшой вес и при этом хорошо поддерживает ногу.
Помимо общего строения обуви необходимо учитывать индивидуальные особенности стоп, чтобы подобрать для себя наиболее комфортные кроссовки.
Изучение пронации стопы при подборе кроссовок для фитнес-тренингов
Пронация — это физиологически нормальное положение сустава, при котором происходит смягчение ударной физической нагрузки на него в процессе движения. Наиболее простым и доступным вариантом теста в домашней обстановке является «Влажная нога». Для проведения эксперимента необходим лист бумаги (лучше взять упаковочную коричневую) и вода. Аккуратно смачивают ступню и ставят ее на бумагу на пару секунд. Если след на бумаге малозаметен, можно воспользоваться красками. По получившимся отпечаткам определяют тип пронации:
- Плоскостопие.
Для рисунка характерен широкий след, без четко выраженной изогнутой линии между пяткой и носком. При избыточной пронации стопа «заваливается» внутрь, нарушая природную амортизацию. В том случае для фитнес-тренировок необходимо выбрать обувь с максимальной поддержкой стопы.
- Нормальный свод.
Промежуток между пяткой и носком имеет выраженную изогнутую линию, его толщина равна примерно половине ширины носка. В этом случае можно говорить о нормальной пронации, при которой человек не испытывает проблем при движении — подойдет стандартный тип кроссовок.
- Высокий свод.
На листке останется отпечаток с очень тонкой, а иногда и прерывающейся линией между носком и пяткой. В этом случае возникает большая физическая нагрузка на голень, поэтому спортсмену стоит остановить свой выбор на амортизирующей обуви.
Помимо теста с водой для подбора идеального фитнес-снаряжения следует изучить подошву своей постоянной обуви, чтобы подметить индивидуальные особенности ног:
- При слабой пронации стопы будут разворачиваться наружу, а толчок осуществляется пальцами, расположенными ближе к внешней части. Для обуви будет характерна сильная изношенность внешней части подошвы. В таком случае для фитнес-занятий подойдут нейтральные кроссовки.
- При нейтральной пронации спортсмен отталкивается передней зоной стопы, поэтому для обуви характерна равномерная изношенность. Для бега подойдет нейтральный тип обуви.
- При мягкой чрезмерной пронации физическая нагрузка ложится на большие пальцы ног, потому более сильный износ будет по внутренней стороне передней части подошвы. Для таких людей подойдет стабилизирующая модель.
- При тяжелой чрезмерной пронации характерен сильный износ внутреннего края подошвы, особенно в районе большого пальца. Спортсмен испытывает сильное давление на голень, поэтому предпочтение лучше отдать обуви с типом «контроль движения», сочетающей в себе высокую стабильность ноги и смягчение удара.
Правильно подобранная подошва сделает тренинг более безопасным и улучшит беговые показатели спортсмена.
Категории кроссовок для аэробных фитнес-тренировок
Все кроссовки для беговых физнагрузок условно можно разделить на несколько категорий:
- Стабильность.
Такой вид наиболее распространен среди бегунов, так как многие из них обладают нормальным сводом стопы. Этот вариант также подойдет людям со слабой пронацией, не нуждающимся в дополнительном смягчении.
- Амортизация.
Такие кроссовки подойдут для недостаточной пронации, так как позволяют скомпенсировать природную амортизацию ног.
- Поддержка.
Такой вариант обуви прекрасно подойдет для спортсменов с плоскостопием. В процессе движения у них происходит сильный завал стопы внутрь, из-за чего тело не может смягчить ударную нагрузку на суставы естественным образом. Поддерживающие кроссовки обеспечат необходимый упор и предотвратят заваливание ноги.
- Бездорожье.
Если беговой тренинг проходит в условиях пересеченной местности, то такие кроссовки станут отличным выбором для спортсмена. Они обладают усиленной подошвой, пяткой с сильной фиксацией, водоотталкивающей поверхностью и повышенной прочностью, поэтому прекрасно подойдут для экстремальных видов спорта.
- Марафон.
Этот тип предназначается для спортсменов со стажем, так как такие кроссовки обладают сниженной амортизацией и практически не обеспечивают поддержки стопы. Допустимый вес человека — до 65 кг.
Ограничиваться только этими категориями нельзя, но они помогут человеку сориентироваться в выборе наиболее подходящей пары обуви для фитнес-тренировок.
Советы по выбору обуви для бегового тренинга
Чтобы облегчить себе выбор хорошей пары кроссовок, можно воспользоваться следующими практическими советами:
- При подборе кроссовок не надо руководствоваться только ценой — важно подойти к вопросу приобретения снаряжения комплексно.
- Наиболее практичным местом покупки станет интернет-магазин выбранного бренда.
- Если кроссовки нужны для беговых занятий фитнесом, то приобретать лучше модель бренда, специализирующегося на выпуске именно такой продукции.
- Перед покупкой обязательно надо определить свой тип пронации и свода стопы.
- При весе человека более 70 кг лучше выбрать пару с усиленной подошвой и из более прочного материала.
- При выборе размера рекомендуется брать пару на полразмера больше своего обычного.
- Сгиб кроссовка должен совпадать со сгибом стопы. При тугом сгибе можно повредить стопу в процессе бега.
- Выбирая обувь, следует учитывать место, где будут проходить фитнес-тренировки. Современный ассортимент кроссовок предполагает разделение по типу покрытий: для асфальта, напольного покрытия, грунта.
При покупке следует уделить больше внимания качеству пошива и прочности материала, а не внешнему виду и красоте изделия.
