Актуальность ЗОЖ (здорового образа жизни) связана с желанием человека избавиться от влияния неблагоприятных факторов на его здоровье. Среди этих факторов — неблагополучная экологическая обстановка, стрессы, связанные с проживанием в больших городах, малоподвижный образ жизни и всевозможные техногенные риски. В таких условиях сохранить свое здоровье и гармоничные отношения с окружающим миром не так просто.
Значение ЗОЖ для человека и его здоровья
По мнению медицинских специалистов и ученых, здоровье человека зависит от образа жизни на 50 процентов, и только на 8-10 процентов от состояния медицины в его стране. Поэтому сегодня все больше людей обращаются к принципам ЗОЖ и приучают к ним своих детей.
Базовыми составляющими ЗОЖ признают следующие:
- проживание в местах с благоприятной экологической обстановкой;
- правильное питание с употреблением продуктов высокого качества;
- отказ от вредных привычек — употребление алкоголя, табака и наркотиков;
- физическая активность — утренняя гимнастика и другие упражнения;
- позитивное эмоциональное состояние и умение справляться с эмоциями;
- способность устанавливать конструктивные цели в жизни;
- стремление к самосовершенствованию и усвоению новой информации.
В идеале, формирование ЗОЖ следует начинать с детства. Но дело в том, что семей, в которых у родителей нет вредных привычек, и которые предпочитают прогулки вечерам сидению перед телевизором или компьютером, не так уж много. О негативных последствиях употребления алкоголя или табака известно всем, но довольно много людей пьют и курят. О появлении лишнего веса у тех, кто предпочитает фастфуд, тоже все знают, но гамбургеры, пицца и картофель фри также пользуются большим спросом.
Чтобы ЗОЖ стал привычным для значительного количества детей и взрослых, общество, семья и школа должны вести его активную пропаганду, но это далеко не все. У каждого должен быть позитивный личный пример человека, который смог изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Необходимость формирования ЗОЖ у взрослых
Формирование ЗОЖ должно начинаться с дошкольного возраста. Родители и воспитатели детского сада учат ребёнка правильным привычкам — мыть руки перед едой, чистить зубы, быть вежливыми с окружающими. Позже, по мере взросления, авторитет семьи и школы заметно ослабевает и уступает место мнению сверстников, которые могут иметь вредные привычки ради стремления казаться взрослее. Немало стрессовых ситуаций связано с учебой и работой. Таким образом, человек ищет наиболее простые способы успокоения — банка пива, сигарета, кусок пиццы, просмотр телевизора или компьютерные игры. И лишь, когда многолетние вредные привычки начинают представлять угрозу для здоровья, человек начинает всерьез задумываться о формировании ЗОЖ.
Начать вести здоровый образ жизни не поздно никогда. Если человек хочет прожить долго и болезни еще не приняли угрожающий характер, то самое время начать работать над собой и сделать следующее:
- отказаться от продукции фастфуда и заменить ее более натуральными продуктами;
- отказаться от вредных привычек в виде употребление алкоголя и табака;
- заниматься спортом регулярно, выбрав для себя подходящий вид активности;
- использовать дыхательные практики и медитацию для контроля уровня стресса;
- стараться контактировать с гармоничными, позитивными и нетоксичными людьми. Если это условие труднодостижимо, то лучше попытаться минимизировать вред от общения с ними с помощью правильного расслабления или занятий спортом после работы.
Формирование ЗОЖ актуально и после 20-25, когда организм еще обладает достаточными внутренними ресурсами, и после 50, когда можно замедлить процесс старения и предотвратить развитие многих заболеваний. Для девушек и молодых женщин значение культуры здорового образа жизни заключается в позитивном влиянии на репродуктивную систему и возможности рождения здоровых детей. Для мужчин также важна правильная работа репродуктивной системы, сохранение мужского здоровья и предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний. В более старшем возрасте важно сохранять и поддерживать силы и здоровье, чтобы прожить еще дольше.
Культура здорового образа жизни в мире
Культура здорового образа жизни — это целый комплекс мероприятий, направленный на формирование у человека установок на переход к правильному питанию и здоровым привычкам. В ее основе — мотивация человека быть здоровым и жить долго, без которой не будет работать никакая агитация и пропаганда.
Чем больше человек задумывается о среде, которая его окружает и чем больше у него представлений о мире и отношениях между людьми, тем выше будет его мотивация к сохранению здоровья. Культура здорового образа жизни включает в себя несколько типов мотивации:
- самосохранение. Человек не будет совершать то или иное действие, если оно представляет угрозу его жизни и здоровью;
- получение удовольствия от здоровых привычек. Например, удовольствие от физической активности в раннем детстве поможет сформировать полезную привычку больше двигаться.
- самосовершенствование. Здоровый человек добивается больших успехов в работе и в жизни.
- физическая привлекательность. Здоровые люди, не имеющие систематических вредных привычек и лишнего веса, выглядят привлекательнее для противоположного пола.
Данные мотивации работают не для всех и не всегда. Редкий юноша или девушка начинают заботиться о будущем с ранней юности, поскольку для них оно далеко и довольно абстрактно. Может сработать установка о негативном влиянии вредных привычек на репродуктивную функцию. А мотивация физической привлекательности или получения удовольствия от здоровья начинает работать тогда, когда лишний вес уже представляет опасность. Молодым людям кажется, что здоровья и энергии хватит еще надолго, и лишь после достижения 30-летнего возраста приходит осознание об исчерпаемости ресурсов организма.
Для прочной мотивации готовность к здоровому образу жизни должна быть устойчивой. Для этого необходимо следующее:
- концентрироваться на положительных моментах — лучше чувствует себя человек, отказавшись от рюмки или сигареты или начав бегать по утрам;
- брать пример с людей, которые уже приобщились к правильному образу жизни и достигли позитивных результатов;
- вознаграждать себя за позитивный результат, например, покупать что-то приятное в качестве приза за два месяца, проведенные без курения;
- выбрать из своего окружения человека, который тоже хочет изменить жизнь к лучшему и идти к общей цели вместе.
Образ жизни человека — в руках его самого. Вера в свои силы и устойчивая мотивация приведет его к желаемой цели — крепкому здоровью и долголетию.
