Массажи и упражнения, ароматерапия и различные витамины, народные средства и психологический настрой – кормящие мамы владеют целым арсеналом способов для повышения лактации. Однако если малышу не хватает Вашего молока, многие педиатры рекомендуют начать именно с изменения питания.
Какая еда при кормлении грудью дает больше молока
Перед кормящей мамой стоят две цели:
- Увеличить количество молока.
- Повысить его питательные свойства.
Задаваясь вопросом, какая еда при кормлении грудью дает больше молока, обратите внимание на жидкую пищу – чаи, соки, супы, бульоны, кисломолочные напитки. В среднем кормящей матери нужно выпивать около 2 литров жидкости в день, тогда молоко будет лучше прибывать. За питательность отвечает разнообразный рацион с большим содержанием витаминов и микроэлементов, а также сбалансированным соотношением жиров, белков и углеводов. Очень важно регулярное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.
Врачи выделяют группу продуктов, которые активизируют выработку молока. Среди них:
- Овощи – морковь, салат листовой, редька, тыква.
- Крупы – гречка, овсянка, рис.
- Кисломолочные продукты – ряженка, творог, кефир, йогурты.
- Мясо и птица – куриное филе, мясо кролика, говядина, а особенно бульоны из них.
- Ягоды и фрукты.
- Пряные травы – фенхель, укроп, душица, мелисса, анис.
Коровье молоко, несмотря на распространенное мнение, не должно присутствовать в рационе кормящей матери в больших количествах. Максимальная порция – 2 стакана в день.
Орехи и кормление грудью
Еще один способ повысить питательность молока – кушать орехи. Однако этот продукт кормящим матерям нужно употреблять с осторожностью, ведь они могут вызывать аллергию у малыша. Поэтому совмещайте орехи и кормление грудью разумно, пробуйте есть их небольшими порциями – не более горсточки за раз. Важно также не смешивать разные виды орехов в один прием, по крайней мере, поначалу. Так Вы сможете вычислить те, которые вызывают аллергические реакции и исключить их из своего рациона. Помните, что наиболее часто аллергию вызывают арахис и фундук. Миндаль очень хорошо влияет на лактацию, но может спровоцировать у малыша запоры и колики, поэтому разрешается есть лишь несколько штук через день.
Из орехов можно приготовить напиток (2 столовые ложки залейте кипящим молоком и дайте настояться), добавлять их в овощные или фруктовые салаты.
Обычный и черный тмин при кормлении грудью
Тмин наряду с укропом и фенхелем часто вспоминают в перечне продуктов, повышающих лактацию. Его можно добавлять в отвары для питья или салаты, в домашний хлеб или выпечку с мясной начинкой.
Также полезен и черный тмин при кормлении грудью, но его советуют применять с осторожностью, начинать с небольшого количества и проверить, нет ли у малыша аллергии.
Оба вида тмина очень эффективны при различных нарушениях пищеварения, поэтому полезны и для здоровья мамы.
