Многие женщины в стремлении похудеть пробуют одну диету за другой. Иногда они дают нужный результат. А иногда килограммы уходят неохотно и не в тех количествах, в которых бы хотелось. И нередко желанию похудеть мешают вредные пищевые привычки, о которых мы даже не задумываемся. И стоит только немного поменять свой образ жизни и худеть становится намного проще.
Если диеты не помогают
Женщины, которые попробовали уже не одну диету, знают, как нелегко сохранить вес после ее окончания. Хочется оторваться по полной программе и наверстать, съесть все, что было нельзя. В результате лишний вес возвращается быстро, и прибавляются новые килограммы.
Не помогают даже самые экзотические и проверенные диеты, разрекламированные и, казалось бы, эффективные. Рано или поздно они кончаются, все возвращается опять.
Диетологи советуют считать калории. Но делать это бесконечно, и ограничивать себя во всем тоже очень изматывает. Как же похудеть так, чтобы лишние килограммы не вернулись?
Единственно правильное решение — изменить свои вкусовые привычки навсегда. Сделать это очень непросто, но возможно. Это не означает что нужно будет всю жизнь сидеть на овсянке и грызть морковку, запивая ее водой. Все не так мрачно.
Нужно постепенно отказаться от вредных привычек в еде. Например, класть в чай 4 ложки сахара и выпивать по 5 стаканов такого сладкого чая в день. Или 3 чашки кофе с сахаром. Полезно пересилить себя и перейти на несладкий чай или кофе.
Много сладкого — это тоже вредная привычка
Все знают, что большое употребление сахара — это очень вредно, калорийно и чревато развитием болезней. Но при этом продолжают есть шоколад и торты, пирожные и прочие сладости. Все это нужно потихоньку убирать из своего рациона. Просто прекратить покупать, чтобы не соблазняться по вечерам. Купить сухофрукты и научиться пить чай с ними.
Изменение своих вкусовых привычек — это тяжелая работа над собой. Избавление от сахарной зависимости — такое же тяжелое занятие, как отказ от курения. Это физическая и психологическая работа над собой. Но без этого сохранить стройную фигуру невозможно. Любые физические нагрузки будут не эффективны, если при этом продолжать есть сахар и выпечку бесконтрольно.
Существует мнение, что сахар и шоколад полезны для работы мозга. Но в сухофруктах, в обычных фруктах и некоторых овощах есть сахар в минимальных дозах. Этого вполне хватит для поддержания баланса в организме.
Никто не сможет сидеть на строгой диете всегда. Нужно просто немного изменить свои привычки, пищевое поведение.
Кроме сахара, набору веса способствует любая выпечка и белый хлеб. Если совсем отказаться не получается, нужно значительно снизить дозы мучного. То же самое относится к печенью, пирожным.
В последние годы во многих городах открылись новые пекарни. Пироги с разными начинками, булочки с ванилью и маком, треугольники пользуются большим спросом. Сложно пройти мимо пекарни и не соблазниться приятным ароматом свежей выпечки. Для некоторых семей уже стало традицией — купить на ужин всем что-нибудь вкусное.
Но для людей с килограммами — это очень вредная еда. Здесь нужно просто ежедневно выбирать: либо правильное питание и отказ от мучного либо продолжать набирать лишний вес.
Рацион питания тоже нужно менять
Супы полезнее готовить на овощном бульоне. Хотя есть нежирное мясо необходимо, это источник белка и энергии. Для супов можно использовать второй бульон с добавлением любых овощей по вкусу.
В повседневной жизни многие люди часто готовят макароны и картофель. Они просты в приготовлении, это доступная и дешевая еда. Но блюда из этих продуктов очень калорийные. А если в макароны добавлять сыр или соусы, то количество калорий умножается примерно в два раза.
Многие знают, что все алкогольные напитки очень калорийные, независимо от их крепости. Но самый вредный напиток для худеющих людей — пиво. Оно содержит дрожжи. Пить пиво — это то же самое, что есть дрожжи и пытаться при этом похудеть. Снижение дозировки здесь не играет большой роли. Для худеющих женщин пиво из рациона нужно убрать совсем.
Казалось бы, безобидная привычка пить кофе по утрам. Но для некоторых людей именно эта привычка мешает сбросить несколько килограмм. Кофе с сахаром содержит множество калорий. Либо его нужно пить без сахара и не более 1 чашки в день, либо поменять на несладкий чай.
В России многие любят пельмени и вареники. Те, кто систематически пытается сбросить лишний вес, знают, что в основном все диеты направлены на уменьшение калорий. А все блюда из теста очень калорийные и откладываются в организме в лишний жир. А пельмени обычно едят с жирным бульоном, майонезом или сметаной, это еще больше добавляет калории.
Несмотря на некоторые запреты, для людей, стремящихся к стройной фигуре, есть много блюд, которые не влияют на появление лишнего веса. Это салаты из овощей в разных комбинациях, тушеные овощи с нежирным мясом, тушеная рыба и многое другое. Рецепты можно найти в интернете.
Быстрые перекусы также могут стать причиной лишнего веса
Одна из основных проблем современных людей — острая нехватка времени. И как следствие — не у всех есть возможность нормально поесть. В ход идут перекусы на ходу. И чаще всего при этом едят то, что попалось под руку. В основном это бутерброды, чипсы, гамбургеры, которые вредны не только для фигуры, но и для всего организма.
Поэтому полезно выработать привычку брать с собой из дома полезный перекус. Особенно если знаешь, что впереди у тебя сложный и насыщенный день. Это может быть питьевой йогурт, фрукты, творог. Забота о своем здоровье должна быть всегда на первом месте.
И нельзя забывать о завтраках. Отказ от утреннего приема пищи может привести не только к нарушению работы пищеварительного тракта. Снижается энергетический запас организма и к вечеру может возникнуть потребность в дополнительных калориях. Поэтому завтрак нужно обязательно включать в свой режим дня.
Иногда похудение для человека становится чуть ли не основной жизненной целью. И неудачи могут стать причиной настоящей депрессии. Важно помнить о том, что достигнуть желаемого результата помогут системный подход и целенаправленные действия. Важно не останавливаться через 2-3 недели, не позволять себе ничего лишнего. Даже если вес не уходит быстро или стоит на месте, нужно терпеливо и настойчиво идти к своей цели — стройной фигуре и здоровью.
