Какие витамины и минералы нужны женщине, а какие мужчине?

Нет ничего лучше для здоровья мужчины и женщины, чем правильное сбалансированное питание, богатое на витамины, клетчатку, антиоксиданты и минеральные вещества. Но порой стремительный ритм жизни, и другие причины вынуждают нас питаться на ходу, пренебрегая качеством, а порой и количеством пищи.

В этом случае на выручку могут прийти поливитаминные комплексы. Лучшие из них рекомендует врач, а MedAboutMe расскажет, какие вещества должны присутствовать в ежедневном меню и какие мультивитамины могут помочь «взять» дневную норму.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Витамины для женщин

Витамины для женщин

Витамины​​ и антиоксиданты — не просто «приятный бонус» к пище. Они могут снизить риск проблем со здоровьем, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, замедлить процессы старения.

И хотя для женского организма важен полный набор витаминов, некоторые из них — на особом счету!

  • Бета-каротин. Ваш организм преобразует его в витамин А, который необходим для поддержания остроты зрения и формирования тканей организма.
  • Витамин С. Это мощный антиоксидант, который участвует практически во всех химических реакциях организма. Он способствует заживлению ран, избавлению от окислительного стресса, помогает вырабатывать кровяные тельца.
  • Витамин Е. Второе название этого витамина — токоферол. Он необходим для того, чтобы клетки оставались здоровыми, а кроме того замедляет появление признаков старения.
  • Витамины группы В. Наиболее ценные из них — витамин В6, участвующий в процессах обмена веществ; витамин В12, необходимый для обмена веществ и синтеза кровяных телец; и фолиевая кислота (витамин В9), которая участвует в строительстве клеток, поддержании ДНК. Беременным женщинам она также необходима для профилактики патологий нервной трубки у плода.
  • Витамин D. Когда организму не хватает витамина D, он будет «забирать» кальций и фосфор из костей. Со временем это сделает их слабыми и приведет к появлению остеопороза.
  • Витамин К. Участвует в поддержании нормальной свертываемости крови и играет важную роль в формировании прочности костей.
  • Железо. Не витамин, но очень важное минеральное вещество! Исследование, опубликованное в American Family Physician, показывает, что женщины чаще, чем мужчины испытывают дефицит железа, потому его содержание в женских витаминных комплексах выше. Оно необходимо для поддержания репродуктивных функций организма.
  • Кальций. По данным National Institutes of Health, хотя обычно мужчины и женщины нуждаются в одинаковом количестве кальция в сутки, после достижения 50-летнего возраста представительницам прекрасного пола требуется на 200 мг в сутки больше. Кальций поддерживает здоровье всех органов и систем организма.

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин

Специалисты International Food Council Foundation обнаружили, что хотя большинство мужчин знает, что правильное сбалансированное питание может укрепить их организм, обеспечить энергией и дать дополнительные бонусы, многие представители сильного пола не спешат пересмотреть свои пищевые привычки.

В результате — испытывают дефицит необходимых организму веществ.

Чтобы восполнить возникшие дефициты, мужчинам нужно употреблять в пищу на 350% больше зеленых листовых овощей и на 150% больше ягод и фруктов, — уверены ученые.

Какие витамины важно получать своевременно?

  • Витамин D. Недавние исследования показали, что дефицит «солнечного» витамина может увеличить риск развития рака толстой кишки. А еще одно исследование продемонстрировало, что у мужчин с недостатком данного витамина вероятность наступления сердечного приступа в два раза выше.
  • Фолиевая кислота (витамин B9). Необходима не только женщинам, но и мужчинам, так как предупреждает накопление гомоцистеина, тем самым предупреждая развитие заболеваний сердца.
  • Витамин В12. Этот витамин способствует укреплению здоровья головного мозга и поддерживает функционирование нервной системы. Пожилые мужчины часто испытывают дефицит данного вещества.
  • Витамин А. Как уже упоминалось выше, он важен для поддержания зрения. А кроме того помогает иммунной системе противостоять вирусам и бактериям.
  • Витамин С. Недостаток «аскорбинки» может привести к анемии и цинге. В то время как ее достаточное количество выполняет защитную роль в организме и продлевает здоровье и молодость.
  • Цинк. Это не витамин, а минерал, который очень важен для поддержания ресурсов мужского организма. Цинк имеет решающее значение для здоровой простаты и нормальной выработки тестостерона.
  • Аминокислоты. Необходимы для укрепления и увеличения мышечной массы, нормального построения всех клеток организма.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 28.12.2021 12:23, обновлено 26.01.2023 14:16
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Сухость кожи губ: витамины, аллергия или проблемы ухода?
Проблема сухости губ знакома многим, но в чем ее причины, и всегда ли это дефицит витаминов или дефекты ухода?
Витамины группы В: мода или необходимость?
8 наиболее важных витаминов группы В — как заподозрить их дефицит и когда необходимы лекарства в этими веществами?
Витамины в питании: почему их не хватает?
В весеннее время организм испытывает нехватку витаминов, а поступающие вещества нередко хуже усваиваются из-за проблемного питания.
Дополнительная терапия псориаза: таблетки от аллергии, витамины
В лечении псориаза, особенно при тяжелом его течении, применяется много различных препаратов, как местных, так и системных.
Лекарства, витамины и питание: удачные и опасные сочетания
Часто пациенты, не соблюдая сочетаемость лекарств с пищей, не получают должного эффекта от терапии.
Как понять, какие витамины нужны организму?
Подозреваете, что вашему организму не хватает витаминов? Проверьте себя и узнайте, из каких продуктов питания их можно получить.