Летний отдых необходим для того, чтобы восстановиться физически и эмоционально. Однако это не значит, что за время отдыха должны появиться лишние килограммы. Напротив, отдых может помочь в похудении! Какой именно отдых поможет стать стройнее? Конечно, активный!
Отдых для души и тела
После напряженного года с трудовыми буднями, постоянными заботами, летом хочется отдохнуть и отвлечься от суеты. Не важно, сколько длится отпуск ― неделю или месяц. В любом случае есть время, чтобы позаботиться о себе. Как это сделать? Конечно, можно просто сутками лежать на пляже или часами сидеть в ресторане, пробуя новые блюда, но можно провести отпуск с большей пользой.
Прежде всего, если вы отдыхаете у воды, следует больше плавать. Плавание способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние мышц, подтягивает тело. Поэтому плавайте и утром, и вечером. Кроме того, следует больше гулять. Пешие прогулки благотворно воздействуют на здоровье и состояние фигуры. Даже 1-2 часа прогулок помогут стать стройнее на пару килограммов, если же вы будете гулять по 3-4 часа, то уже через неделю увидите результат. Пешие прогулки помогают не только телу, но и душе. Ведь в это время у вас есть возможность наслаждаться красотой природы и отвлекаться от всех насущных вопросов.
Чаще играйте в волейбол, бадминтон (если есть возможность), поиграйте с ребёнком в догонялки. Все активные игры тоже являются отдыхом, но более полезным, чем просто отдых в гамаке или на лежаке. Отправляйтесь на экскурсии. Такой отдых подарит множество новых эмоций, а еще поможет избавиться от лишнего веса, если во время экскурсии надо много ходить. Если любите экстремальные виды отдыха, попробуйте прыжки с парашютом, водные лыжи и другие интересные развлечения. Это тоже поможет в похудении.
Старайтесь не пользоваться транспортом, везде ходите пешком. Особенно полезно это делать после еды. Например, после завтрака отправляйтесь на пляж и поплавайте, а после обеда ― гуляйте в парке или лесу, в горах, вечером лучше всего отправиться танцевать. Танцуйте в клубе, на танцполе, или попробуйте уроки танцев. Танцы принесут больше радости и эмоций, чем обычная зарядка или фитнес, поэтому не упустите эту возможность.
Похудение на отдыхе с правильным питанием
Если вы собрались не только отдохнуть, но и существенно похудеть, придется обратить внимание на питание. Если вы сами готовите завтрак, отдайте предпочтение нежирному творогу, фруктами, йогурту, овощам. Очень хочется есть? Подкрепитесь кашей или морепродуктами. Если же вы едите готовую пищу, обратите внимание на калорийность блюда. Не стоит пробовать все блюда шведского стола, это приведет к быстрому набору лишних килограммов. Желательно выбирать 1-2 закуски, которые хорошо насытят, но при этом не вызовут тяжести в животе.
В обед, конечно, следует подкрепиться основательно. Можно выбирать различные супы, мясные или рыбные блюда. Овощи и зелень обязательно должны быть на вашем столе. Можно добавить и фрукты, если есть желание, но увлекаться не стоит. Вообще, фрукты надо есть в большом количестве, но лучше делать это между основными приемами пищи.
Ужин должен быть легким. Следует отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, кисломолочным продуктам и овощам. А после ужина не забудьте прогуляться или поплавать, чтобы сжечь калории.
В целом, питание на отдыхе тоже должно быть пятиразовым. Есть надо правильно, отдавать предпочтение полезным продуктам и блюдам. Но если хочется себя побаловать, можно лакомиться иногда чем-нибудь вкусным, но вредным. Конечно, упор стоит делать на свежие фрукты и овощи. Они помогут утолить голод, насытят организм витаминами и минералами, предотвратят обезвоживание. Похудение с фруктами и овощами будет проходить намного проще именно летом на отдыхе, поэтому надо ловить момент.
Еще один важный момент: надо пить много чистой воды. Не стоит увлекаться только соками или газированными напитками, коктейлями и другими калорийными жидкостями. Чистая вода налаживает процесс пищеварения, способствует ускорению обмена веществ, защищает от обезвоживания и теплового удара.
Положительные эмоции на отдыхе для здоровья и похудения
На самом деле важны не только нагрузки и правильное питание, но и положительные эмоции. Именно позитивный настрой, новые эмоции помогают стать активнее, настроиться на похудение, на занятие и уход за собой. Появляется желание перемен в жизни, и изменение своей фигуры является одной из таких перемен.
Положительные эмоции и правильный настрой можно получить как раз во время отдыха, ведь будни зачастую не насыщены какими-то событиями, а большое количество забот не мотивируют к действию. Во время отдыха вы получите массу новых впечатлений, расслабитесь, забудете о наличии проблем, улучшите состояние здоровья . Это поможет вплотную приблизиться к своей мечте и начать ее осуществление.
Как получить больше положительных эмоций? Важно делать то, что хочется! Хотите поваляться на пляже ― поваляйтесь! Хотите поплавать ― плавайте, сколько душе угодно! Мечтаете о большом количестве экскурсий ― отправляйтесь вперед за новыми впечатлениями! Именно возможность осуществить свои желания помогает получить положительные эмоции. А еще во время отпуска появляется возможность остановиться, не спешить, заглянуть в себя и подумать о том, чего же на самом деле хочется. Появляется время на то, чтобы не просто бежать вперед, а наслаждаться красотой природы вокруг. Все это помогает получить много позитивных эмоций.
Чем еще можно заняться во время отдыха? Можно отправиться к массажисту. Несколько сеансов массажа помогут не только сбросить пару лишних килограммов, но и расслабиться, отдохнуть. Очень желательно посещать сауну, если есть желание и возможность. Горячий воздух и пар позволят улучшить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость.
Похудение во время отдыха возможно. Главное, отдыхать активно и весело, а еду выбирать нежирную и малокалорийную, но вкусную.
