5 ошибок, подрывающих ваш метаболизм

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В погоне за стройным телом поклонник фитнеса иногда совершает ошибки, которые не только не приближают его к желанным формам и пропорциям, но и приводят к прямо противоположному результату. Просчеты в соблюдении диеты могут спровоцировать сбои в тонкой регуляции метаболизма, нарушить гормональный баланс и замедлить скорость обмена веществ. И тогда похудеть будет значительно труднее – поступившие в организм углеводы и липиды с большей вероятностью отложатся на боках в виде жировых запасов, а не вовлекутся в динамичный круговорот метаболических процессов, расщепляясь либо трансформируясь на благо мышц. Каких ошибок следует избегать при соблюдении низкокалорийной диеты для сохранения стабильно высокого уровня метаболизма?

1. Преждевременное начало диеты

Приступать к целенаправленному сжиганию лишнего жира нужно только после предварительного набора мышечной массы. Склонен поклонник фитнеса к полноте или обладает худощавым телосложением, первое, что он должен сделать – нарастить и развить мышцы. Слишком раннее начало диеты не пойдет на пользу ни метаболизму, ни мускулам. Тем более после предварительного наращивания мышц упрощается процесс похудения и лучше фиксируется необходимый объём и рельеф мускулов.

2. Сокращение потребления белка

Некоторые спортсмены, садясь на диету и сокращая потребление высококалорийных продуктов, пропорционально уменьшают и количество протеинов в рационе. Делается это намеренно или автоматически из-за сокращение общего объёма калорий, но этого нельзя допускать. Для поддержания своей массы мускулы должны получать белок регулярно и в достаточном количестве. Иначе произойдет перестройка метаболизма с преобладанием катаболических процессов в мышцах, и организм начнет расщеплять мышечную ткань. При сокращении калорийности рациона объём потребления белковых продуктов должен быть увеличен. Для бодибилдера рекомендуемая суточная норма протеинов составляет 2-3 г на килограмм веса.

3. Недостаток сна

Дефицит ночного сна при высокой интенсивности физических нагрузок изматывает организм, расшатывает метаболизм и негативно сказывается на инсулиновом обмене. При нехватке отдыха замедляется расщепление жировой ткани, и тормозится процесс похудения. Неверно считать, что лучше пожертвовать сном в пользу тренировок и лишний раз нагрузить мышцы. Отдых, необходимый для восстановления организма, – это важная составляющая тренировочного процесса, к которой нужно относиться не менее серьезно, чем к соблюдению диеты и подбору упражнений для занятий в тренажерном зале.

4. Много низкоинтенсивных кардионагрузок

Нарабатывая красивое тело, атлет нередко слишком полагается на кардионагрузки. Работа на беговой дорожке или орбитреке сначала дает хорошие результаты: спортсмен худеет, стройнеет и, как следствие, занимается на кардиотренажерах с еще большим энтузиазмом. Но через какое-то время он упрется в потолок, поскольку организм постепенно адаптируется к аэробным нагрузкам. Для явного и устойчивого прогресса нужно отводить больше времени на высокоинтенсивные тренировки. Работа на силовых тренажерах, упражнения с отягощениями, равно как и кардионагрузки, должны совершаться в высоком темпе по методу круговых тренировок.

5. Дисциплина

Спортсмен, увидев устойчивый результат своих тренировочных и диетических стараний, может почувствовать эйфорию и решить, что, если эффект закрепился, то допустимо слегка расслабиться. Разовое употребление одного запрещенного продукта, конечно, не причинит вреда. Но более длительные отступления от спортивной диеты грозят сбоями в отлаженном и настроенном метаболизме.

Бывает, что спортсмен, достигнув нужного мышечного объёма, разрешает себе серьезно нарушить диету. Затем, увидев негативные последствия, поспешно переходит на еще более строгую схему питания – и так несколько раз. Подобные метания крайне вредны для обмена веществ и гормонального баланса. Физиологические нарушения, спровоцированные таким поведением, придется устранять в течение недель, а, возможно, и месяцев.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.01.2016 16:08, обновлено 24.08.2021 10:57
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Правильное питание фанатки фитнеса
Занятия фитнесом предполагают обязательное соблюдение спортсменкой правил здорового питания. Каким должен быть рацион фитнес-леди, чтобы тренировки приносили максимальные результаты?
Эффективное питание для набора мышц
Для роста мышц необходимо достаточное количество белка в организме. Заменить его другим элементом невозможно. Это факт, а не личное мнение.
Как ускорить метаболизм: секреты
Скорость обмена веществ в нашем организме влияет, в числе прочего, и на накапливание или расщепление жировых запасов. При более высокой скорости метаболизма расщепление жиров происходит быстрее.
Питание после тренировки
Питание является важным элементом образа жизни любого спортсмена. Правильный рацион способствует восстановления сил и уменьшению количества травм.
Фитнес и питание для коррекции веса
Тренировки в фитнесе не так результативны без соответствующего питания. Правильное питание будет формировать фигуру согласно плану занятий.
Можно ли ускорить метаболизм и как это сделать
Ускоренный или замедленный метаболизм – миф, который любят страдающие ожирением люди, мечтающие похудеть. Как обмен веществ работает на самом деле?