Как правильно встречать день, чтобы здоровье было в порядке и тело не подводило? Представители American Heart Association рассказывают, что пить по утрам для нормальной работы сердца и сосудов и профилактики различных заболеваний.
Вы недооцениваете эти напитки!
1. Вода
Жизнь человека невозможна без воды. Она необходима для нормального тока крови и транспортировки кислорода. Без нее невозможно поддержание оптимальной температуры тела, протекание процессов пищеварения и усвоение питательных веществ. Поэтому начать свой день со стакана воды — отличная идея.
В одном исследовании с участием больше 15 тысяч человек в возрасте от 44 до 66 лет на этапе набора, за которыми наблюдали в течение 25 лет, выяснилось, что существует прямая связь между обезвоживанием организма и возрастанием риска заболеваний сердца.
Дело в том, что при недостатке воды в организме увеличивается количество натрия в сыворотке крови, что имеет неблагоприятное воздействие на здоровье, вплоть до развития сердечной недостаточности и гипертрофии левого желудка.
Эксперты призывают представительниц прекрасного пола ежедневно пить от 1,6 до 2,1 литра воды, а представителям сильного пола — от 2 до 3 литров. При этом исследования показывают, что многие люди не достигают даже нижнего предела рекомендуемой нормы.
2. Кофе
Любители кофе могут спать спокойно. Одна — две чашки любимого напитка в сутки — не просто не повредят здоровью сердца, но и могут способствовать его укреплению!
«Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина связано со снижением риска сердечной недостаточности. Но у многих людей возникает вопрос, сколько это — умеренно, — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Мериэлл Джессап. — Тело каждого человека индивидуально, но на данный момент безопасной нормой для взрослых считается потребление не более 400 мг кофеина в сутки. В зависимости от концентрации кофеина в чашке, это может быть 4-5 чашек».
Однако важно понимать, что кофе обладает мочегонными свойствами. И вы должны пить столько же воды, сколько чашек кофе выпиваете в день.
3. Натуральный сок
Существуют исследования, доказывающие, что сок, выжатый из богатых на антиоксиданты ягод, фруктов и овощей, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит вещества, уменьшающие воспаление в организме и снижающие вероятность возникновения инсульта, развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты советуют включать в свое меню свежевыжатые соки, приготовленные на основе черники, капусты, моркови, ежевики, винограда, клюквы, вишни, сельдерея, апельсина и других даров природы, и внимательно выбирать продукцию в магазине.
Доктор медицинских наук, кардиолог Санни Викрум Малхотра предупреждает, что пакетированные соки с высоким содержанием сахара не приносят пользу здоровью, так как вызывают всплеск глюкозы в крови. Если пить такой сок часто, это может вызвать патологии сердечно-сосудистой системы.
Если вы пьете соки с высоким содержанием сахара, сочетайте их, по крайней мере, с правильным питанием. Сбалансированный рацион снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Смузи из «суперфудов»
Как и натуральные соки, смузи, приготовленные из полезных продуктов, могут укрепить здоровье сердца.
В орехах и семечках содержатся Омега-3-6-9 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердца и сосудов. В чернике, ежевике и малине — антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. А в овощах и цельном зерне присутствует клетчатка, поддерживающая здоровое пищеварение и предупреждающая резкое повышение уровня глюкозы в крови.
Для приготовления полезного коктейля нужно взять «суперфуды» в произвольном количестве, взбить блендером и при необходимости разбавить водой или молоком.
5. Зеленый чай
«Волшебным» свойствам зеленого чая посвящено немало исследований. Известно, что этот напиток поддерживает здоровье мозга, способствует избавлению от лишних килограммов и помогает сохранить здоровый вес, защищает от нескольких видов рака и предупреждает развитие диабета.
Важную роль зеленый чай играет и в профилактике заболеваний сердца. В научной работе, опубликованной в журнале Nutrition Review, говорится о том, что существует прямая связь между потреблением зеленого чая жителями Юго-Восточной Азии и уменьшением случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому эксперты советуют пить этот чай чаще.
В зеленом чае содержание кофеина уступает его количеству в черном чае, но в этом есть свои плюсы для здоровья. Так, после его питья не происходит резкое падение энергии в организме, как иногда бывает после употребления черного чая.
6. Какао
Какао можно назвать одним из самых «уютных» напитков. Его часто пьют в холодное время года, чтобы согреться и расслабиться в приятной домашней обстановке. При этом многие недооценивают его пользу.
Какао — богатый источник полифенолов. Их содержание в нем может сравниться с количеством в ягодах и фруктах, чае и красном вине. Исследования показали, что полифенолы из какао-бобов способствуют уменьшению уровня воспаления в организме человека, а следовательно, и снижению риска хронических заболеваний. Они улучшают ток крови, способствуют снижению высокого артериального давления и повышают уровень «хорошего» холестерина. Все это является эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Золотое молоко
Если вы никогда не слышали о таком напитке, то сейчас самое время узнать о нем и его полезных свойствах. Готовят его на основе обычного коровьего молока с добавлением щепотки черного перца и чайной ложки куркумы.
Черный перец содержит вещество под названием пиперин, которое помогает организму усваивать куркуму. А куркума, в свою очередь, приносит огромную пользу здоровью.
По данным специалистов из Cleveland Clinic, куркума помогает купировать стресс, эффективна в профилактике заболеваний органов пищеварения и защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. Поэтому золотое молоко должно входить в ваш ежедневный рацион.
Сколько нужно выпить золотого молока в день, чтобы получить все преимущества для здоровья?
По мнению экспертов, самый важный ингредиент напитка – куркумин. В чайной ложке его количество составляет 200 млг, а для хорошего профилактического эффекта специалисты рекомендуют принимать от 500 до 1000 млг куркумина в сутки. В перерасчете на золотое молоко это выходит порядка трех чашек.
