Эффективное похудение невозможно без соблюдения принципов здорового питания и регулярных кардионагрузок, стимулирующих в организме процессы жиросжигания. Однако, чтобы аэробные нагрузки были результативными в процессе борьбы с лишним весом, они должны быть достаточно интенсивными и продолжительными. Обеспечить такие условия могут кардиотренажеры и спортивные снаряды, которые помогают поддерживать высокую интенсивность нагрузки в течение длительного периода времени и тем самым значительно ускоряют снижение лишнего веса. Примечательно, что такими тренажерами и снарядами можно пользоваться как в профессиональных фитнес-залах, так и приобрести данное оборудование для постоянного домашнего использования, если нет возможности посещать тренажерный зал.
Стационарные тренажеры для занятий фитнесом с кардионагрузкой
Существует несколько видов кардиотренажеров, которые во время занятий фитнесом функционально имитируют движения человека, выполняемых при определенной физической деятельности:
- Орбитрек.
Он является одним из лидеров по популярности. С его помощью человек может физически повторять движения конечностями, совершаемые при ходьбе на лыжах. Занимаясь на орбитреке, можно в течение получаса потратить около 350 калорий, а негативное влияние таких нагрузок на суставы нижних конечностей практически отсутствует. Противопоказаниями к занятиям фитнесом на эллиптическом тренажере являются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Беговая дорожка.
Этот кардиотренажер представляет собой габаритную стационарную конструкцию с движущимся полотном, по которому нужно бежать. Популярность данного снаряда объясняется тем, что занятия бегом сами по себе очень энергозатратны, но тренироваться на улице можно только при хорошей погоде, в то время как заниматься на тренажере для снижения лишнего веса можно в любое удобное время независимо от погодных условий. Простота в эксплуатации — еще одно преимущество этого кардиотренажера. Чтобы работать на нем нет необходимости осваивать дополнительные навыки и подробно изучать технические инструкции, а достаточно просто встать на полотно и бежать, регулируя скорость движения и угол наклона полотна в соответствии с уровнем физической подготовки. Недостатком этого тренажера являются его размеры, не позволяющие устанавливать беговую дорожку в большинстве городских квартир. Кроме того, занятия бегом для похудения имеют ряд противопоказаний и не подходят людям, имеющим проблемы с сердцем и суставами.
- Велотренажер.
Снаряды, имитирующие езду на велосипеде, бывают двух видов: вертикальными, которые представляют собой привычный велосипед с педалями, но без колес, и горизонтальными, конструкция которых позволяет заниматься велоездой людям с заболеваниями позвоночника и спины. Снижение лишнего веса при занятиях на велотренажере происходит быстро, поскольку этот вид физической активности дает возможность сжечь большое количество калорий. Независимо от вида велотренажера практически любая современная модель имеет расширенный функционал, позволяющий регулировать интенсивность нагрузок.
- Степпер.
Во время занятия фитнесом на этом тренажере человек имитирует вертикальный подъем по ступеням лестницы. Степперы относятся к кардиотренажерам со щадящей нагрузкой на суставы. Существуют стационарные габаритные и компактные модели степперов, и именно последние пользуются большой популярностью у людей, желающих добиться эффективного похудения в домашних условиях.
- Гребной тренажер.
При работе на котором выполняются движения, аналогичные гребле веслами. Новичкам тренироваться на гребном тренажере достаточно сложно, поскольку, кроме физической выносливости, человек должен обладать достаточным уровнем силовой подготовки. Но именно благодаря такой комбинации нагрузок похудение при занятиях на гребном тренажере происходит максимально быстро и эффективно, к тому же параллельно с этим укрепляется мускулатура всего тела. К недостаткам тренажера, имитирующего греблю, можно отнести техническую сложность работы и габариты самой конструкции.
Другое спортивное оборудование, способствующее снижению лишнего веса
Если нет возможности приобрести для домашнего пользования стационарный тренажер, то дома занятия фитнесом с кардионагрузкой можно проводить с менее габаритными спортивными снарядами. Такие тренировки по своей интенсивности, несомненно, несколько уступают работе на стационарных кардиотренажерах, но благодаря подобным нагрузкам можно не менее эффективно стимулировать процесс похудения. Кроме того, выполнение упражнений со спортивными снарядами обычно подходит даже тем людям, которым противопоказана физическая активность на кардиотренажерах.
К самым эффективным спортивным снарядам, при использовании которых оказывается качественная аэробная нагрузка на организм, относятся следующие:
- гимнастический обруч или хула-хуп.
Видовое многообразие современных хула-хупов позволяет даже самым физически неподготовленным людям добиться значительного похудения живота и боков, а также укрепить мышцы спины и передней брюшной стенки;
- скакалка.
Прыгая со скакалкой, можно потратить большое количество калорий, укрепить сердце и сосуды и привести в тонус мускулы всего тела. Разнообразие моделей скакалок позволяет усиливать нагрузку для обеспечения стабильно прогрессирующего положительного результата похудения;
- фитбол.
Это универсальный снаряд, занятия с которым сочетают в себе и силовую, и кардионагрузку.
Советы по выбору кардиотренажера для похудения
Выбирая кардиотренажер для домашних тренировок, проводимых с целью снижения лишнего веса, необходимо учитывать такие нюансы:
- состояние здоровья.
Важно знать и понимать, какие нагрузки будут положительно сказываться на здоровье, а какие могут ему навредить. Если имеются проблемы с коленными суставами, то беговая дорожка — не самый лучший выбор, а при заболеваниях спины лучше приобрести горизонтальный велотренажер;
- стоимость тренажера для похудения.
Лучше выбирать спортивное оборудование средней ценовой категории, которое наиболее соответствует оптимальному соотношению цены и качества;
- надежность конструкции и дополнительный функционал.
Если первая характеристика должна быть неоспоримой, то некоторыми дополнительными функциями можно пожертвовать, значительно уменьшив при этом стоимость тренажера, или, наоборот, заплатить немного больше и сделать домашние тренировки для похудения предельно комфортными и максимально приближенными к работе в профессиональном тренажерном зале.
