23.12.2018 1434

Похудение в бассейне: простые упражнения для тренировок в воде

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание — уникальная аэробная нагрузка, которой нет альтернатив. Плавая любым стилем или выполняя упражнения в воде, можно оздоровить тело и улучшить фигуру, не испытывая при этом сильной усталости, которая нередко сопровождает кардионагрузки и силовой тренинг. Люди, которые хотят улучшить состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, но не любят или по медицинским противопоказаниям не могут заниматься тяжелыми физическими нагрузками, должны обязательно обратить внимание на занятия фитнесом в воде.

Польза занятий фитнесом в бассейне

За счет уникальных свойств воды человек во время выполнения упражнений в бассейне не ощущает той боли в мышцах, которая характерна для интенсивных физических нагрузок. Кроме того, занимаясь в бассейне или открытом водоеме, можно добиться следующих положительных результатов:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему, натренировав сердечные мышцы и стенки сосудов за счет усиления кровообращения и лимфотока;
  • развить дыхательный аппарат и увеличить объем поступающего в организм кислорода;
  • ускорить метаболизм, а, следовательно, улучшить работу всех систем;
  • потратить большое количество калорий и добиться быстрого и эффективного похудения;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить осанку, снизить компрессионное давление на позвоночник и избавиться от болей в спине;
  • привести в тонус основные мышечные группы;
  • избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожных покровов благодаря массажному эффекту воды, который оказывается на тело.

Универсальный комплекс упражнений

Универсальный комплекс упражнений

Люди, желающие укрепить здоровье и добиться эффективного похудения, могут выполнять следующий тренировочный комплекс, находясь в воде:

  • «Топчущееся сверло».

Стоя в бассейне на уровне, при котором вода достигает груди, нужно зажать одну ноздрю и 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, выполняя в это время шаги на месте. После 10 дыхательных циклов нужно зажать другую ноздрю и повторить упражнение. Завершив этот этап, следует взяться левой рукой за правую щиколотку и попрыгать на одной ноге, дыша при этом только через одну ноздрю. Повторить работу, сменив опорную ногу и не забывая дышать одной ноздрей. Это тренировочное движение рекомендуется использовать в качестве разминки перед основной частью занятия фитнесом в воде, поскольку оно помогает увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить ритм дыхания, введя таким образом системы организма в активный режим работы.

  • «Телефон».

Взять в руку гантель или любой другой утяжелитель весом от 2 до 4 кг, поднять его вверх и, выполняя загребающие движения свободной верхней конечностью, проплыть несколько метров боком, удерживая снаряд над водой. Со стороны это упражнение может напоминать ситуацию, когда нужно проплыть определенное расстояние, не намочив телефон. Повторить работу, удерживая утяжелитель в другой руке.

  • «Морской конек».

Стоя в воде, необходимо зажать бедрами гантель, отклонить корпус назад и поднять нижние конечности так, чтобы стопы и лодыжки находились над поверхностью воды. Загребая верхними конечностями, нужно проплыть от одного бортика бассейна к другому. Включив в занятие фитнесом это тренировочное движение, можно значительно укрепить мускулатуру живота, поскольку пресс в таких условиях вынужден выдерживать вес нижних конечностей и утяжелителя.

  • Плавание с отягощением.

Для выполнения этого упражнения нужно зажать одной рукой гантель возле груди и проплыть от одного края чаши бассейна к другому, загребая только одной рукой. В момент, когда под тяжестью снаряда тело начнет опускаться на дно, нужно набрать воздух в легкие и погрузиться под воду. Достигнув дна, следует оттолкнуться от него пятками и всплыть на поверхность, продолжая движение к бортику бассейна. Доплыв до финиша, зажать гантель возле груди другой верхней конечностью и повторить заплыв в обратном направлении. Включив в тренировку этот вид плавания, можно простимулировать эффективное похудение всего тела.