Делая первые шаги в фитнесе, постарайтесь избежать популярных ошибок. Мы решили выделить из них 5 самых главных, чтоб предостеречь и найти варианты, как застраховать себя от них.
Низкая интенсивность и большая продолжительность тренировки
Мало толку будет от урока фитнеса, во время которого ваш пульс не преодолел отметку в 60% от нормы. Жировые запасы она не затронет. Поэтому лучше выбрать интервальную кардиотренировку. Работайте в течение одной минуты, выкладываясь максимально. Затем снизьте темп до обычного, и две минуты выполняйте то же упражнение. Затем снова сделайте рывок темпа. Так вы придадите ускорение собственному метаболизму. Еще несколько часов после тренировки ваш организм будет продолжать успешно сражаться с симптомами ожирения.
Слишком короткая тренировка
Пройдет целых двадцать минут, прежде чем ваш «прижимистый» организм начнет расходовать запасы собственного жира.
Этот интервал можно сократить, а оптимальную кардиотренировку заключить в довольно узкие временные рамки – 26 минут:
- пару минут придется потратить на разминку;
- 10 минут тренироваться в среднем темпе;
- на пару минут вновь снизьте нагрузку;
- 5 минут работайте на максимуме возможностей;
- 5 минут – в умеренном темпе;
- пару минут – на самой низкой скорости.
Работа до пота
Многие наивно полагают, что интенсивное потоотделение – залог похудения. А потому превращают его в самоцель, облачаясь чуть ли не скафандры перед тренировкой, обматывая себя километрами целлофана. Меж тем, потея, вы расстаетесь не с жиром, а с водой. И все, что потеряли во время кардиотренировки вместе с потом, вернется к вам после пары коктейлей. Поэтому, потейте без фанатизма.
Тренировка на голодный желудок
Еще одна распространенная ошибка – миф о том, что приступать к занятиям фитнесом нужно голодным, чтоб организм быстрее начал сжигать жировые запасы. Но в этом нет необходимости. Если вы съедите за час до тренировки натуральный йогурт или зеленое яблоко, вы не будете испытывать мучительных спазмов страждущего желудка.
Калории перед фитнесом
Пустой желудок – это не есть хорошо. Но принимать перед самым началом углеводные коктейли или булочки с кофе – верх безрассудства. Все попытки во время тренировки избавиться от ненужного веса, будут тщетны. Организм просто не успеет добраться до жирового депо, ведь он получит достаточно энергии благодаря питанию. Поэтому, съешьте что-то легкое и не позднее, чем за 45 минут до начала занятий.
