Многие любят прогулки на свежем воздухе, а зная то, что они приносят пользу для здоровья и фигуры, совершать их вдвойне приятнее. Ходьба является простым и универсальным методом похудения, который не требует особых затрат и помогает всесторонне оздоровиться.
Виды ходьбы для похудения
Специалистами разработано большое множество методик ходьбы для борьбы с лишним весом. Главное условие для похудения при занятиях по любой из них — это четкое соблюдение всех правил и рекомендаций.
Рассмотрим наиболее распространенные виды ходьбы для похудения.
Подъемы по лестнице — такой метод дает отличную физическую нагрузку на икры и бедра, а также подтягивает ягодицы. Наиболее простым вариантом тренировки такого типа являются каждодневные подъемы по лестнице, а если вы живете на нижнем этаже или такой нагрузки по несколько раз в день вам недостаточно, можно пойти на ближайший большой стадион и там пошагать по многочисленным ступенькам. Помимо этого, существуют кардиотренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице: степпер и климбер.
Спортивная ходьба — этот вид предполагает выполнение коротких и частых шагов совместно с активными движениями руками. Такие движения помогают сформировать подтянутый и красивый пресс, а также положительно влияют на здоровье спины.
Ходьба с нагрузкой на ягодичные мышцы визуально ничем не отличается от того, как передвигаемся все мы. Ее суть заключается в том, что во время движения нужно напрягать ягодичные мышцы так же, как, например, большинство девушек поступает с брюшными мышцами, втягивая живот. Основная физическая нагрузка в этом случае приходится на бедра и ягодицы, что способствует сжиганию лишнего жира в этой области и избавлению от целлюлита.
Ходьба задом наперед со втянутым животом — такая методика за счет нагрузки на мускулатуру спины, пресса и ягодиц обеспечивает правильное общее похудение.
Скандинавская ходьба представляет собой тренировки, помогающие проработать практически все мышцы тела и сжечь лишний жир в проблемных местах. Во время скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые надо подобрать правильно.
Правила физической нагрузки во время ходьбы
Чтобы тренинги давали желаемый результат без неприятных последствий, не стоит сразу же ставить рекорды в ходьбе. Физическая нагрузка должна наращиваться постепенно, не вызывать сильной боли и дискомфорта в мышцах, приносить удовольствие и давать заряд энергии. Стройте тренировки следующим образом:
- первую неделю просто неторопливо гуляйте пешком по 15 минут в день, делая движения руками;
- на протяжении следующей недели, когда организм уже немного привыкнет к таким нагрузкам, ходите по полчаса в день, ускорив при этом темп прогулок;
- когда вы заметите, что полчаса ходьбы в день вам даются легко, увеличьте продолжительность прогулки на 10-15 минут. Кстати, на этом этапе уже можно начинать заниматься интервальной ходьбой, попеременно то ускоряя, то уменьшая темп;
- если вы не чувствуете боли в мышцах, после тренировок они восстанавливаются хорошо, то начните проводить интервальные тренинги, чередуя ходьбу с бегом. Все занятие при этом должно длиться не менее 45 минут.
Правильно составленная тренировка и постепенное наращивание нагрузки во время ходьбы — это важные условия для похудения, эффективного сжигания лишнего жира и закрепления полученного результата.
Условия для эффективного похудения
Для того чтобы похудеть и получить оздоровительный эффект от ходьбы, важно не только регулярно заниматься, хорошо освоить технику и правильно организовать занятия, нужно обеспечить комфортные условия тренировок для тела и организма:
- выбирайте просторную одежду, которая пропускает воздух и позволяет коже дышать;
- особенно важным является правильный выбор обуви — это должны быть кроссовки с амортизирующими подошвами;
- всегда берите с собой на фитнес-тренинги простую воду, ведь во время любой физической нагрузки организм теряет жидкость, которую нужно восполнять во избежание головокружения и обезвоживания. Это не только мешает похудению, но и негативно влияет на здоровье и самочувствие;
- желательно каждый раз перед занятием ходьбой выполнять разминку, в которую могут входить растяжка, приседания и другие упражнения, разогревающие мышцы и подготавливающие их к последующей нагрузке;
- сочетайте регулярные занятий ходьбой с поддержанием принципов правильного питания, деля дневной рацион на 5 приемов пищи.
Соблюдая основные условия для похудения с помощью ходьбы, можно заметить существенные изменения в фигуре уже спустя месяц регулярных прогулок.
Скандинавская ходьба для похудения
Одним из лучших видов ходьбы для борьбы с лишним весом является скандинавская ходьба, которая обеспечивает равномерную нагрузку и похудение для всех частей тела. Можно также выделить и другие ее преимущества:
- улучшает обменные процессы в организме;
- укрепляет сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы;
- помогает сжечь большее количество калорий по сравнению с другими видами ходьбы;
- укрепляет мышечный корсет, включая в работу около 90% всех мышц человека, а также развивает выносливость.
Главным отличием скандинавской ходьбы от других видов является использование специальных палок, правильный подбор которых влияет на эффективность тренировок и помогает предотвратить боль и растяжения мышц. Для занятий не подойдут никакие другие палки, кроме специально изготовленных для этого вида ходьбы, даже лыжные. Они должны быть из твердого материала с шипами на конце, желательно, чтобы они регулировались по длине. Необходимую длину надо подбирать в соответствии с ростом, умножая его на коэффициент 0,66.
Что касается техники ходьбы, то она мало чем отличается от привычной нам в повседневной жизни. Во время шага правой рукой нужно делать взмах тоже правой рукой и наоборот, Темп ходьбы и ширину шага каждый определяет для себя самостоятельно, главное — чтобы движения были максимально естественными и не сопровождались неприятными ощущениями.
Объединив приятные прогулки на свежем воздухе с тренировочным процессом для похудения, вы сможете быстро избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.
