Современный городской житель передвигается в основном на автомобиле или общественном транспорте. Мало кто ходит на работу пешком, так как это не выгодно с точки зрения потери времени. Но, получая преимущества в скорости перемещения, люди отказываются от самого простого и естественного способа укрепления здоровья — ходьбы. Сегодня мы предлагаем обсудить важность пеших упражнений для нормального самочувствия и поддержания хорошего тонуса мышц.
Польза пеших упражнений
Ошибочно полагать, что только бег может улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Пешие фитнес-тренировки не менее эффективны в вопросах поддержания здоровья, а в некоторых моментах и более безопасны. Разберем преимущества ходьбы:
- Замедление процессов старения.
Доказано, что человек начинает стареть, когда его позвоночник становится менее подвижным, а также когда снижается мозговая активность. Ходьба в среднем и быстром темпе помогает поддерживать гибкость всего тела и тонус мышц. Кроме того, благодаря учащенному глубокому дыханию во время движения кровь человека насыщается кислородом, расширяются сосуды и стимулируются крупные мозговые области. В результате человек дольше остается активным, веселым и, главное, молодым;
- Профилактика серьезных заболеваний.
Регулярные пешие упражнения часто назначают в комплексе с традиционными методами лечения. Перечислим несколько болезней, при которых полезно гулять на свежем воздухе: сахарный диабет, глаукома, заболевания, связанные с высоким уровнем холестерина, простатит, болезни опорно-двигательного аппарата, запоры, патологии сердечно-сосудистой системы;
- Избавление от депрессии.
Есть исследования, в которых врачи проводили опросы людей из разных возрастных групп на темы эмоционального удовлетворения от жизни. Результаты показали, что люди, редко посещающие общественные места (парки, спортплощадки и другие), чаще других испытывают симптомы депрессии, апатии и страдают от одиночества. В свою очередь любители активного отдыха, в том числе и спортивной ходьбы, получают удовольствие от жизни. Они веселы, бодры, здоровы и практически не испытывают негативных последствий стресса;
- Укрепление мышц и поддержание физической формы.
Пешие фитнес-тренировки помогают подтянуть мышцы тела и придать им тонус. Кроме того, ходьба является эффективным видом физической активности для пожилых людей. Также регулярные прогулки избавляют от негативных последствий сидячего образа жизни. Ходьбу практикуют даже профессиональные спортсмены в качестве восстановительных занятий после тяжелых тренировок.
Минусов у пеших фитнес-тренировок практически нет. Добавим одно — для регулярных прогулок приобретите хорошие кроссовки, имеющие мягкую амортизирующую подошву и поддержку голеностопного сустава.
Эффективные виды пеших фитнес-тренировок
Пешие упражнения можно выполнять по-разному. Предлагаем разобрать основные виды оздоровительной ходьбы.
- Простые пешие прогулки в разном темпе.
Данный вид тренинга не обладает особой техникой. Человек просто одевается в удобную одежду и ходит в среднем или быстром темпе в течение 30-60 минут. При этом скорость подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, физической подготовки и поставленных целей. Простые оздоровительные прогулки рекомендованы пожилым людям, а также тем, кто недавно перенес операции;
- Скандинавская ходьба.
Тренировки в скандинавском стиле характеризуются активным перемещением с использованием лыжных палок. Преимущества такого вида тренинга: похудение, укрепление сердца, подтяжка мышц тела. Использование лыжных палок в качестве дополнительных точек опоры позволяет снять часть нагрузки с коленей и позвоночника, что снижает вероятность получения травмы у людей, имеющих избыточную массу тела. Кроме того, активная работа рук способствует проработке всей верхней части торса;
- Спортивная ходьба.
Олимпийский вид спорта. Нельзя сравнивать спортивную ходьбу с обычными пешими прогулками. Главное отличие — особая техника передвижения, для освоения которой необходимо заниматься под руководством опытного тренера. При условии соблюдения техники, спортивная ходьба может использоваться для оздоровительных тренировок на свежем воздухе.
Какой бы вид пеших упражнений вы не выбрали, рекомендуем прислушиваться к своим ощущениям. Если чувствуете, что тренировка вам в тягость — сбавьте скорость и просто пройдитесь. Ходьба для здоровья — не строгая дисциплина, а средство поддержания хорошего самочувствия.
Пешие прогулки и похудение тела
Интенсивная ходьба, как и все аэробные нагрузки, помогает снижать жировую прослойку. Разберем базовые принципы похудения при помощи прогулок на свежем воздухе.
- Гуляйте натощак.
Лучше всего проводить занятия утром. Встаньте, выпейте стакан прохладной воды и отправляйтесь на прогулку. Вернувшись, выпейте еще стакан воды и через 20 минут приступайте к завтраку;
- Не наедайтесь перед тренировкой.
Если утром не получается провести занятие, гуляйте днем или вечером. Но не ешьте перед выходом на улицу. Идеальным вариантом будет легкий перекус за 1,5-2 часа до тренинга;
- Темп занятий.
Гулять медленным шагом не имеет смысла. Двигайтесь в среднем или высоком темпе. Только так похудение тела будет максимально быстрым. Чтобы немного разнообразить ходьбу, рекомендуем выполнять упражнение «Догони прохожего». Наметьте впереди идущего человека, ускорьте шаг, а когда поравняетесь с ним, сбавьте темп до среднего и пройдитесь так в течение нескольких минут. Затем выберите другого прохожего и повторите упражнение;
- Пейте воду.
Нельзя есть во время занятия. Допускается брать с собой на прогулку бутылку воды;
- Длительность тренингов.
Многие люди в течение дня выполняют короткие прогулки: до магазина, за ребёнком в детский сад, в банк, и думают, что смогут похудеть. Это не так. Если действительно хотите сбросить лишний вес, ваши занятия должны длиться не менее 1 часа.
В завершение добавим, что все положительные свойства ходьбы проявляются только при регулярном режиме тренировок. Начните гулять каждый день, и вы обретете хорошее самочувствие и тонус мышц.
