Бодифлекс — относительно новое, но достаточно популярное направление фитнеса, которое гармонично и эффективно сочетает в себе физическую нагрузку и дыхательные упражнения. Система бодифлекс позволяет избавиться от лишних килограммов и укрепить мускулатуру всего тела, сделав фигуру более стройной и подтянутой.
Основы методики бодифлекс для эффективного похудения
Система бодифлекс для эффективного похудения была разработана американской домохозяйкой по фамилии Грир специально для таких же домохозяек, как она, то есть для женщин, у которых бытовые хлопоты отнимают все время, и на уход за собой его совершенно не хватает. На основе медицинских знаний Грир создала методику, благодаря которой можно быстро и без особых физических усилий избавиться от лишних килограммов и устранить жировые отложения в наиболее проблемных зонах женского тела, например, на животе и талии.
Испытав эту систему на себе и получив колоссальные результаты снижения веса с 52-го до 40-го размера в одежде, Грир написала книгу об этой дыхательной фитнес-методике. С тех пор упражнения бодифлекс получили широкое распространение. Многие люди, испытав их на практике, убедились в эффективности и результативности дыхательной системы бодифлекс, направленной на эффективное похудение.
Во время своего становления методика подвергалась жестокой критике по причине того, что многие люди считали длительные задержки дыхания вредными для здоровья. Но в ходе практического применения фитнес-тренировок под наблюдением лечащих врачей выяснилось, что состояние здоровья тренирующихся не только не ухудшилось, но и улучшилось в разы: жировые отложения ушли, мускулатура укрепилась, повысился иммунитет, появилась возможность избавиться от вредных привычек и даже исчезли морщины на лице.
Основными преимуществами занятий по системе бодифлекс, направленных на эффективное похудение, являются их непродолжительность, универсальность и результативность. Ежедневная тренировка бодифлекс при достаточном уровне натренированности занимает обычно не более 20 минут. Первое время, конечно, длительность может быть и больше, но это связано с отработкой навыка правильного дыхания, и после доведения его до автоматизма продолжительность занятий закономерно сократится. Фитнес-тренировки подходят людям обоих полов и любых возрастов и, при условии регулярности и системности выполнения, дают потрясающие результаты коррекции фигуры, а также оздоровления и омоложения организма.
Заниматься бодифлексом при определенном опыте очень легко. Это можно делать по утрам, не вставая с кровати, и даже насморк не является препятствием к выполнению упражнений. Стоит лишь наполнить теплым паром ванную комнату, и можно заниматься прямо там. Самыми серьезными противопоказаниями к таким занятиям являются такие состояния:
- беременность, поскольку основная физическая нагрузка во время фитнес-тренировки приходится на брюшную полость за счет правильного дыхания и существует определенный риск, что такие нагрузки могут отрицательно отразиться на состоянии плода;
- послеоперационный период, при котором есть вероятность, что вследствие интенсивных физических нагрузок от занятий бодифлексом, стимулирующих эффективное похудение, могут разойтись швы.
Правила фитнес-тренировок по системе бодифлекс
Чтобы получить всю пользу от фитнес-тренировок по дыхательной методике бодифлекс, необходимо строго придерживаться определенных правил при выполнении тренировочных движений. Эти правила просты и доступны, но составляют основу успешности и результативности приложенных усилий:
- каждое упражнение бодифлекса начинается с принятия особой позы, при которой ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, корпус направлен вперед, а руки должны располагаться на ногах над коленями. Спина должна оставаться прямой в течение всего периода выполнения тренировочных движений;
- основная физическая нагрузка должна приходиться на период, когда происходит задержка дыхания и втягивается живот. Этот период длится 10 секунд;
- напрягать мускулы при неизменно втянутом животе необходимо, пока напряжение в мышцах не начнет вызывать легкую дрожь в тренируемых частях тела;
- от частоты и регулярности фитнес-тренировок напрямую зависят их эффективность и прогрессивность. Чем больше человек тренируется, тем больше увеличивается объём легких и, соответственно, концентрация кислорода в организме;
- первое время во время тренировок бодифлекс для эффективного похудения может возникать головокружение. Такая реакция организма, особенно ненатренированного, на длительные задержки дыхания является естественной. Иногда головокружения могут сопровождаться судорогами. Этого не стоит бояться и тем более не следует прерывать тренировку на длительное время. Но если эти симптомы не проходят даже после приобретения определенного опыта в бодифлексе, стоит обязательно обратиться к врачу за консультацией.
Эффективные упражнения бодифлекса для живота и талии
Комплекс упражнений бодифлекса насчитывает более десятка элементов, которые способны проработать большинство основных групп мышц и избавить от жировых отложений во всех проблемных зонах тела, и даже избавить от морщин и второго подбородка. Для их выполнения не нужно иметь высокий уровень физической подготовки. Единственное требование — это удобная, не сковывающая движений одежда и мягкая, тонкая обувь наподобие чешек или балеток.
Чтобы сделать талию узкой, а живот плоским, в ежедневный комплекс упражнений по системе бодифлекс должны обязательно входить следующие тренировочные движения:
- Лечь на спину, ноги согнуть и немного развести в стороны. Из этого положения необходимо поднять корпус примерно на 45 градусов, не забыв втянуть живот, и задержать дыхание.
- Сохраняя положение тела, как в предыдущем упражнении — лежа на спине, следует поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять ими перекрестные движения, имитируя работу ножниц.
- Лечь на бок, немного согнуть ноги и, втянув живот и задержав дыхание, потянуться рукой, которая сверху, к пятке верхней ноги. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение с другой парой конечностей.
