Сейчас даже дети проводят за компьютером множество времени. Родители с удовольствием увлекают малышей развивающими мультфильмами, познавательными передачами или веселыми играми. И сами тоже часами работают, читают и просто проводят время перед компьютерным экраном. И мало кто задумывается, как это влияет на здоровье в целом и позвоночник в частности. Но как предупредить неприятные болезни?
Влияние компьютера на спину
Регулярная работа с компьютером может довольно-таки негативно сказываться на состоянии позвоночника и тех мышц, которые его окружают. Вред в основном провоцируется:
- Неподвижностью позы.
В результате статичного положения постепенно ослабевает мышечный корсет позвоночника. Определенные мышцы совершенно выключаются из работы, другие же постоянно остаются в напряжении. В результате может произойти развитие миофасциального болевого синдрома, при котором в мышце формируются ограниченные болезненные уплотнения — триггерные точки. Размер одной из них может достигать трех миллиметров, точки могут группироваться в триггерную зону, вызывать острую болезненность при движении либо прощупывании. Длительное нахождение в одной позе также может провоцировать преждевременное изнашивание позвонков, а еще межпозвоночных дисков.
- Согнутостью спины.
Привычка нарушать осанку и постоянно сгибать позвоночник колесом во время работы сопровождается усилением нагрузки на передние области межпозвонковых дисков, что в свою очередь может стать причиной возникновения протрузий (выпячиваний дисков за пределы позвонков), а также грыж.
- Недостаточной подвижностью в целом.
Отсутствие регулярных и умеренных физических нагрузок негативно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
- Искривлением.
Достаточно типичная позиция во время длительной работы за компьютером — согнутая в сторону спина, голова опирается при этом на ладонь. Конечно, такая осанка негативно сказывается на функционировании самого позвоночника и тех мышц, которые его окружают.
Медики утверждают, что работа за компьютером — это фактор повышенного риска развития недугов опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности.
Типичные болезни и нарушения
Длительное нахождение перед компьютером чаще прочего вызывает:
- Сколиоз.
Этот термин используется для обозначения разных искривлений позвоночника. Чаще всего подобные болезни фиксируются у детей и подростков, так как их опорно-двигательный аппарат еще не полностью сформирован и легко поддается негативным воздействиям. Если вовремя не выявить склонность к сколиозу, он будет прогрессировать и может стать причиной нарушений в работе внутренних органов, системы кровоснабжения и пр.
- Остеохондроз.
Если такое заболевание поражает позвоночник, происходят дистрофические процессы в межпозвонковых дисках. При длительной работе за компьютером чаще всего страдают шейный и поясничный отдел. Недуг проявляется болезненностью в области спины, дискомфорт возрастает при резких движениях. Поражения шейного отдела сильно нарушают общее самочувствия, могут становиться причиной головных болей, головокружений, боли в руках и пр.
- Грыжа межпозвонкового диска.
При сидячем образе жизни нарушается питание межпозвонковых дисков, в результате чего в них начинаются дегенеративные процессы. При резком движении или поднятии тяжестей может произойти разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, и смещение ядра диска. Именно такое состояние и называется грыжей. Она вызывает сильную болезненность и прочие нарушения самочувствия.
Грамотная профилактика и разумный подход к постоянной занятости за компьютером помогает избежать большинства перечисленных болезней.
Элементарные рекомендации и правильная осанка
Совсем не каждый человек может совершенно изменить свой образ жизни и перейти на другую работу для профилактики болезней позвоночника. Но крайне важную роль играет защита детей от подобных заболеваний: родителям необходимо контролировать, сколько времени их чадо проводит перед компьютером и обязательно организовывать ребёнку правильную и регулярную физическую активность. Также важно учить детей с раннего возраста правильно сидеть за столом.
Взрослым же необходимо:
- Контролировать собственную осанку. Некоторые специалисты советуют для этого использовать зеркало и постоянно отслеживать в нем положение своего тела.
- Периодически менять положение позвоночника, а также регулярно делать перерывы для динамической нагрузки (хотя бы подниматься от компьютера на десять минут в час). Можно просто немного пройтись, протереть пыль или подняться по лестнице.
- Регулярно уделять время физической активности. Упражнения занимают мало времени, но дают неплохой эффект, осанка благодаря им становится правильной, а мышечный корсет отлично поддерживает позвоночник.
- Приобрести специальный эргономичный стул для работы за компьютером, отыскать инструкцию и отрегулировать его правильно по высоте. Только эта мера позволит на порядок уменьшить нагрузку на позвоночник.
- Оставаться в правильном положении. Во время работы спина должна быть ровной (ее должно поддерживать кресло), ноги должны находиться на полу, опираясь на полную стопу, а коленные суставы должны сгибаться под прямым углом. Класть ногу на ногу нельзя.
Элементарная профилактика болезней позвоночника при длительной работе за компьютером поможет сохранить гибкость и здоровье на долгие годы.
Комплексная профилактика
Для сохранения здоровья позвоночника медики рекомендуют уделять внимание:
- Собственному рациону питания.
В меню нужно обязательно включать зелень и листовые овощи, разнообразные молокопродукты, жирную рыбу и морепродукты, а также желе, хрящи и морскую капусту. На пользу пойдет потребление рыбьей печени, яичного желтка и качественного сливочного масла.
- Выбору обуви.
Физиологически правильным считается небольшой каблук, а слишком высокие шпильки, равно как и обувь на плоской подошве нарушают опору ног, в результате чего осанка портится.
- Выбору постели.
Избыточная мягкость или жесткость матраца мешает спине полноценно отдыхать по ночам. Человек во сне проводит около трети жизни, поэтому важно, чтобы позвоночник в это время находился в комфорте. Вредной может быть также слишком высокая либо мягкая подушка, а еще коротковатая по длине кровать.
- Упражнениям для сохранения здоровья позвоночника и крепости мышечного корсета.
Особенной эффективностью в этом вопросе отличаются упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости с ровной спиной, притянутой к стене, а также занятия на координацию движений, к примеру, «ласточка», «стойка на одной ноге», «ходьба по бревну». Еще стоит заниматься плаванием и верховой ездой, кататься на велосипеде, высоко подняв руль.
Предупредить проблемы с позвоночником гораздо легче, чем впоследствии избавиться от таких болезней. Поэтому правильная профилактика действительно является залогом здоровья.
