Йога, как профилактика сколиоза и заболеваний позвоночника

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

При современном образе жизни организм человека не обеспечивается достаточным количеством двигательной нагрузки. Всему виной — сидячая работа и предпочтение пассивного отдыха активному. Из-за этого у многих людей уже в молодом возрасте обнаруживаются нарушения опорно-двигательного аппарата, самые распространенные среди которых — сколиоз и остеохондроз. Если нарушения не корректировать, они постепенно усугубляются и переходят в более тяжелые заболевания, которые сопровождаются болезненными симптомами и существенно снижают качество жизни. Для профилактики и лечения деформаций позвоночника применяются физические упражнения. Многие эффективные программы реабилитации строятся на основе упражнений йоги.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Йога и здоровье позвоночника

Система упражнений йоги содержит большое количество поз, выравнивающих позвоночник и укрепляющих спинные мускулы. Упражнения йоги применяются при остеохондрозе, сколиозе, кифозе, лордозе. Они оказывают укрепляющее, растягивающее и выпрямляющее действие на позвоночник. Кроме того, асаны расслабляют мышечные зажимы, улучшают кровообращение в области позвоночника, повышают тонус спинной и брюшной мускулатуры. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться у врача. К упражнениям йоги есть противопоказания, в их числе тяжелые деформации позвоночника, инфекционные заболевания органов костно-мышечной системы, аритмии, поражения сердечной мышцы, болезни нервной системы.

Упражнения йоги для спины

Упражнения йоги для спины

Для укрепления спины йога предлагает следующие асаны:

  • Тадасана (поза горы).

Выполняется в начале и в конце тренировки для концентрации внимания и расслабления. В положении стоя выровнять спину, расправить грудь. Стопы поставить вместе. Шею выпрямить, подбородок расположить параллельно полу. Руки вытянуть по бокам туловища или сложить перед грудью, как для молитвы. Удерживать позу в течение 30 секунд. Сосредоточиться на дыхании, которое должно быть свободным и спокойным.

  • Уткатасана (поза стула).

Встать в позу горы, затем согнуть колени и отвести таз назад — движение напоминает усаживание на стул. Руки поднять к потолку и удерживать параллельно друг другу. Зафиксировать присед на 10-30 секунд. Стараться сохранять вертикальное положение спины, ее нижний участок выпрямить.

  • Уттанасана (наклон к стопам).

В эту позу переход тоже осуществляется из Тадасаны. Наклониться вперед при полностью прямых коленях и постараться максимально приблизить лицо к ногам. В идеале нужно положить ладони на пол за ступнями, но новичкам достаточно прикоснуться руками к носкам. Спину не напрягать. Она должна свободно свисать, распрямляясь под весом наклоненного корпуса. Дышать свободно. Пробыть в асане в течение 20 секунд.

  • Дандасана (поза жезла).

Сидя на ягодицах, распрямить ноги перед собой. Носки тянуть на себя. Руки опустить по бокам, положить ладони на пол. Корпус и шею максимально выпрямить. Тянуться макушкой вверх.

  • Пашимотанасана (наклон вперед сидя).

Сесть в Дандасану. Наклониться вперед. Наклон начинать выполнять от живота, а не от верхней части спины. Постепенно углубляя наклон, скользить руками по ногам в направлении стоп. Ухватиться за большие пальцы ног, но, если с непривычки это трудно, можно дотянуться всего лишь до лодыжек. Спину при этом не выгибать.

  • Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника).

Широко расставить ноги — примерно на метр друг от друга. Повернуть левую стопу пальцами в левую сторону. Широко развести руки, наклониться и дотянуться левой рукой до левой ступни. Голову повернуть вверх, устремив взгляд на поднятую руку. После выхода из асаны ненадолго расслабиться и повторить в другую сторону.

Приведенный комплекс включает в себя самые простые упражнения йоги. Их под силу освоить даже новичкам. Но это не значит, что тренировки будут легкими. Чтобы выполнить все движения с полной амплитудой, необходимо обладать хорошей гибкостью и развитой координацией. Новичкам придется наращивать амплитуду движений постепенно, от тренировки к тренировке. Выполнение упражнений йоги не должно доставлять болезненных ощущений. Двигаться нужно плавно, без рывков. Необязательно использовать комплекс полностью. Можно выбрать несколько наиболее действенных асан. Эффект от асан йоги проявляется довольно быстро. Как правило, достаточно 1-2 тренировок, чтобы почувствовать, есть улучшение или нет.

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе

Если йога задействуется против сколиоза, фиксировать позы нужно на более длительное время — на минуту и дольше. Побороть сколиоз помогают такие асаны:

  • Вирабхадрасана (поза героя).

Есть несколько вариантов позы героя. Вариант первый: принять положение стоя, широко расставить ноги, повернуться вправо. Правое колено согнуть под углом 90 градусов. Левую ногу отставить назад на носок и полностью выпрямить. Руки поднять, ладони можно соединить. Тянуться вверх.

  • Паривритта триконасана (поза перевернутого треугольника).

Встать ровно, широко расставить ноги, вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Ступни повернуть вправо: правую полностью, а левую на 45 градусов. Наклонить корпус и повернуть его в направлении правой ноги. Левой рукой дотронуться до пола у правой ступни. Взгляд направить на поднятую и поставленную вертикально левую руку.

  • Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко разведенными ногами).

Сесть на ягодицы, развести ноги максимально далеко друг от друга. Ухватиться руками за пальцы ног. Наклониться вперед, стремясь положить грудь на пол. Спину не выгибать.

  • Шалабхасана (поза кузнечика).

Лечь на живот. Руки вытянуть вдоль туловища над полом. Поднять одновременно ноги, голову, плечевой пояс, грудь. Пробыть в асане как можно дольше.

Чтобы избавиться от сколиоза, упражнения нужно выполнять ежедневно. Комплекс можно дополнить Триконасаной, Дандасаной, Пашимотанасаной. В начале занятия, а также после блока упражнений в положении стоя, желательно выполнять Тадасану. Завершается тренировка Шавасаной — главной расслабляющей позой йоги.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 08.10.2017 10:52, обновлено 13.12.2019 12:55
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Упражнения при сколиозе: лечебный фитнес для профилактики сколиоза
Сколиоз – опасное заболевание позвоночника, при котором стандартный фитнес приводит к осложнениям. Какой должна быть лечебная гимнастика при сколиозе?
Комплекс упражнений ЛФК для профилактики и лечения сколиоза
Одним из способов победить сколиоз или замедлить его развитие является комплекс упражнений ЛФК. Какие физические упражнения входят в его состав?
Йога: комплекс упражнений для позвоночника
Для сохранения здоровья позвоночнику необходимы дозированные физические нагрузки. Много полезных упражнений для спины можно почерпнуть из йоги.