Каникулы необходимы ребёнку для того, чтобы после напряженного и тяжелого учебного года полноценно отдохнуть и набраться сил, дать разгрузку нервной системе, проводя время максимально полезно для укрепления здоровья. На протяжении школьного обучения, особенно с поздней осени и до весны дети мало времени проводят на открытом воздухе. Связано это с учебной нагрузкой, погодными условиями, совсем не располагающими к прогулкам, занятостью родителей и наличием дома более интересных, по мнению школьников, занятий — компьютеров, планшетов. Время летнего отдыха — шанс полноценно сменить обстановку, даже если нет возможности поездки в санаторий и активного оздоровления в нем. В этот период можно заняться профилактикой различных болезней и закаливанием, укреплением иммунитета.
Зачем нужен отдых?
После длительного периода учебы детский организм будет нуждаться в отдыхе, так как большие умственные нагрузки не могут не сказываться на самочувствии школьника. Особенно это актуально для детей с различными вегетативными расстройствами либо проблемами нервной системы, которых сегодня немало. У детей в начальной школе это проявляется частыми сменами в настроении, апатией и пониженной подвижностью. Некоторые из таких расстройств приводят к повышенной капризности, расстройствам сна с тревожностью. Ближе к подростковому возрасту может добавиться и агрессивность, что возникает как результат гормональных перестроек тела.
В случаях, если у ребёнка часто возникают подобные симптомы, нужен летний правильный отдых, дабы подобные проблемы не перерастали в более выраженные нервные расстройства. Одним из условий устранения подобных вегетативных симптомов считается чередование труда с отдыхом, физической нагрузкой и активным образом жизни. На летних каникулах это легко реализовать.
Каникулы: время разгрузить нервную систему
Во время каникул нужно постараться обеспечивать ребёнку условия, когда он будет испытывать умственные нагрузки по минимуму. Важно учитывать, что получение любой информации — это активная нагрузка головного мозга. Поэтому на время летнего отдыха стоит временно отказаться от учебы и дополнительных кружков, чтобы дать ребёнку возможность просто отдыхать. То же самое будет касаться и просмотра телевизора и сидения за компьютером, в интернете, так как это тоже большой объём информации и активная умственная нагрузка на ребёнка.
Каникулы — время отдыха на улице и природе. Даже если у родителей нет возможности отправки ребёнка в оздоровительные лагеря или санаторий, стоит сменить обстановку хотя бы ненадолго. Это могут быть поездки за город, на природу, в деревню или на дачу. Также посещение новых спортивных занятий или новых мест — это способ улучшить психологическое состояние ребёнка.
Роль родителей
При невозможности отправки ребёнка на курорт родители вполне могут создать условия оздоровления и дома. Важно создать максимально здоровый режим дня для ребёнка и обеспечить достаточное пребывание на свежем воздухе, физиологически актуальное количество часов сна и двигательную активность. Не менее полезным будет и рациональное правильное питание с обилием витаминов и микроэлементов. Родителям важно насыщать каждый день каникул событиями, которые интересны, и только положительными эмоциями, тогда ребёнок сможет полноценно отдыхать и набираться сил к новому учебному году.
Прежде всего ребёнку нужно хорошо высыпаться, нормализация здоровья и самочувствия без достаточного количества ночного сна невозможна. В период ночного отдыха мозг активно обрабатывает всю информацию, которая была получена за день, при этом нормализуется работа таких систем как иммунная, нервная с уравновешиванием эндокринных процессов. Дети нуждаются в более длительном ночном отдыхе, чем родители. Поэтому на время летних каникул нужно отвести сну ребёнка не менее 9-10 часов в сутки. А чтобы ребёнок хорошо спал, ему нужно обеспечить достаточное количество двигательной активности за день.
Профилактика патологий, укрепление иммунитета
Свежий воздух — это неотъемлемый элемент оздоровления и профилактики болезней. Если позволяет погода, ребёнок максимальное количество времени должен проводить на открытом воздухе, играя и гуляя, бегая и прыгая. Сегодня есть масса способов для развлечения детей — это катание на роликах, велосипедах и самокатах, посещение парков и аттракционов, подвижные игры и поездки на природу. Родители могут выбрать развлечение себе и ребёнку по душе. Если есть возможность, нужно выбираться летом к реке или водоему, отправляться в горы, на экскурсии.
Правильное питание — это один из пунктов в оздоровлении. Это профилактика гиповитаминоза и недомоганий. За зиму и весну организм устает и испытывает дефицит питательных веществ и витаминов, и лето — это самое время пополнять запасы. Важно, чтобы ребёнок полноценно и разнообразно питался по сезону, употреблял больше растительной пищи в свежем виде, уменьшив количество сладостей и тяжелых продуктов. Не менее важно и соблюдение питьевого режима — летом в жару теряется больше жидкости, и ее потери нужно полноценно восстанавливать не газировками и лимонадами, а питьевой водой. Только не стоит давать ребёнку ледяную воду, это может привести к простуде. Оптимально утоляет жажду вода комнатной температуры.
Закаливание ребёнка
Не менее важным будет и нахождение на солнышке, умеренный загар и купания. Всем известно, что солнечные лучи снижают риск депрессии и повышают настроение и эмоциональный тонус. Вещества, которые отвечают за положительное настроение, активно стимулируют процессы в нервной системе. Солнечные лучи помогают в активации процессов организма и профилактике болезней — улучшают функции дыхания, кровообращения и обмена веществ, нормализуют деятельность эндокринной системы. За счет ультрафиолета в коже происходит образование витамина D, укрепляющего скелет, а также образуется меланин, придающий коже загар. Поэтому ребёнку важно почаще бывать на солнышке, при этом помня о безопасности.
Купания в открытых водоемах — это профилактика усталости и отрицательных эмоций. Они обладают закаливающим и общеукрепляющим действием, помогают ребёнку стать крепче, выносливее и сильнее, стимулируют работу всех мышц. За счет смены температур активно тренируются сосуды и иммунитет. Поэтому нужно включать посещение пляжа и купания в план оздоровления.
И естественно, самое основное в оздоровительном летнем отдыхе — это море положительных эмоций и впечатлений. Именно они помогут ребёнку быть в тонусе, активно отдыхать и набраться сил к новому учебному году.
