Болевые ощущения в позвоночнике — на сегодняшний день одна из самых частых проблем со здоровьем у людей разных возрастов. Причиной этому могут служить наследственность, сидячая работа, малоподвижный образ жизни и некоторые вредные привычки. Заболевания позвоночника относятся к тем, вылечить которые полностью невозможно, однако можно успешно поддерживать хорошее состояние постоянным выполнением физических упражнений и при помощи изменений в некоторых своих привычках.
Важность ЛФК для здоровья позвоночника
С развитием научно-технического прогресса количество людей, страдающих проблемами с позвоночником, значительно увеличилось. Неправильное питание и, как следствие, избыточная масса тела, загрязнение окружающей среды, недостаток физических нагрузок и сидячая работа — все эти факторы способствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые зачастую касаются именно позвоночника.
Для предотвращения такой ситуации очень важно регулярно заниматься ЛФК, оказывая на мышцы спины умеренную физическую нагрузку. Кроме того, специальные упражнения помогают остановить прогресс уже запущенного болезненного процесса в позвоночнике, купировать боль и улучшить самочувствие. Если вопрос касается лечения, то ЛФК является лишь дополнительным, но очень эффективным методом основной терапии.
Лечебная физкультура для позвоночника имеет такие положительные свойства:
- помогает хорошо размять спину и снять нагрузку после длительного пребывания в лежачем положении;
- способствует снятию блоков и напряжения в определенных частях позвоночника;
- регулярное выполнение упражнений избавляет от болевых ощущений;
- укрепляются мышцы спины, создавая мощный мышечный каркас для позвоночника, который защищает от смещения позвонков и помогает удерживать тело в вертикальном положении;
- предотвращает развитие самых разнообразных заболеваний позвоночника.
Большое преимущество ЛФК в том, что заниматься можно в комфортных домашних условиях без использования дополнительных приспособлений. Однако рабочий комплекс упражнений все-таки необходимо обсудить с врачом, так как при различных заболеваниях некоторые из них выполнять не рекомендуется.
Следует также быть готовым к тому, что сначала движения нужно будет выполнять через боль, которая во время тренировочного процесса будет утихать, а затем исчезнет вовсе. Однако заболевания позвоночника не излечиваются полностью, существует возможность лишь поддерживать хорошее самочувствие. Поэтому при снижении уровня нагрузки на мышцы спины начинает снижаться и их тонус и эластичность, а, значит, болевые ощущения могут вернуться.
Упражнения для людей, имеющих проходящие боли в спине
Болевые ощущения зачастую возникают в разных местах позвоночника, могут проявляться и исчезать в разных позах, и именно по этим признакам можно разделить упражнения для спины на два комплекса.
Комплекс простых упражнений при состояниях, когда боль приходит в положении лежа или стоя:
- Лягте на спину, подложив под шею небольшой валик, а под колени подушку. Вытяните верхние конечности вдоль туловища и настройте ровное дыхание. Полежите так в течение десяти минут, повторяйте такое пассивное упражнение трижды в день.
- Лягте на гимнастический коврик лицом вниз, уперевшись в поверхность пола согнутыми руками. Удерживая бедра в неподвижном состоянии и расслабив мышцы брюшного пресса, плавно поднимайте на руках верхнюю часть туловища так высоко, как только сможете. Зафиксируйтесь в крайней точке на полминуты, после чего снова лягте на пол. Всего следует сделать данное упражнение 4 раза.
- Лежа на спине, согните ноги под прямым углом и поставьте их на пол только пятками. Максимально напрягите и втяните живот, стараясь приблизить его к позвоночнику. Сожмите ягодицы и, сильно уперевшись пятками в пол, выполните ягодичный мостик. Поднимайте туловище до тех пор, пока бедра с плечами не окажутся на одной диагональной прямой. Продолжая спокойно дышать, зафиксируйте позу на 6 секунд, после чего очень медленно опуститесь на пол и полностью расслабьте все мышцы. Немного отдохнув, повторите это упражнение еще 15 раз, внимательно следя за своим самочувствием. Если движения причиняют вам боль, отложите упражнение на более поздние тренировки.
- Встаньте ровно, разведя ноги на ширину плечевого отдела. Разместите руки на боках и плавно начинайте наклоняться назад, оставляя шею и ноги в прежнем положении. Сделайте максимально возможный наклон и задержитесь в нем на несколько секунд. Вернувшись в изначальную позу, повторите упражнение еще 10 раз.
Комплекс упражнений при состояниях, когда боль приходит в положении сидя:
- Лежа на спине, согните ноги, а стопы полностью поставьте на пол. Очень медленно и обязательно поочередно подтягивайте колени к груди, фиксируя каждое из них на полминуты в таком положении. Ни в коем случае не стоит подтягивать оба колена к груди одновременно и удерживать их руками во время фиксации положения. Сделайте это упражнение 4 раза.
- Лягте на спину, одну ногу согните, а ее стопу поставьте на пол. Лодыжку второй ноги положите на первую и начинайте руками тянуть верхнее колено к противоположному плечу. Плечи при этом над полом поднимать нельзя. Вы должны ощущать натяжение мышц бедер и поясницы. Выполняйте такое потягивание около 20 секунд, затем полностью расслабьте тело. Сделайте это упражнение по 4 раза для каждой ноги.
Комплекс упражнений для тех, кто не может справиться с болью в спине
Бывает так, что болевые ощущения в позвоночнике преследуют человека во всех положениях. В данном случае помощь могут оказать следующие упражнения:
- Встаньте прямо, руки разместите на бедрах. Отклоните бедра максимально назад, затем медленно вернитесь в начальное положение и отведите бедра вперед. Всего следует выполнить 12 повторений данного упражнения.
- Встаньте на колени, поставьте ладони на пол. Расслабьте шею, наклонив голову вниз. Максимально выгните спину вверх, чувствуя расслабление поясницы и всего позвоночника. Затем так же прогните спину вниз, выпятив бедра и подняв голову вверх. В каждом положении задерживайтесь на полминуты. Выполните всего 4 повторения.
