Гимнастика при грыже поясничного отдела

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Гимнастика при грыже поясничного отдела – это реально действенный шанс избежать хирургического вмешательства. Результат от регулярного выполнения упражнений не заставит себя ждать, но во многом он будет зависеть от самого человека.

Грыжа: факторы риска

При повышенной и длительной нагрузке на межпозвонковые диски со временем они смещаются, выпячиваются (возникает протрузия диска) и разрываются. Разрывы, заполненные веществом ядра, вышедшим наружу, и являются грыжей диска. Это ведет к давлению на нерв, воспалению, отечности, ограничению подвижности и болям в пояснице, ногах и т. д.

Увеличивают вероятность появления грыжи в пояснице такие факторы:

  • недостаток правильных физических нагрузок;
  • лишний вес, ожирение;
  • длительное сидение за компьютером, за рулем авто;
  • фактор старения;
  • наследственность;
  • переохлаждение;
  • курение.

Внесите возможные коррективы в свой образ жизни, и многих болезней сможете избежать.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Полезные упражнения при поясничной грыже

ЛФК при поясничной грыже – это комплекс специальных упражнений, которые не только укрепляют мышцы в этой области, но и снимают нагрузку, уменьшают болевые ощущения. Занятия должны выполняться в медленном темпе и регулярно. Понемногу увеличивайте время тренировки, количество повторов, интенсивность. Не делайте резких движений. После занятий вы должны слегка устать. Если во время или по окончании гимнастических упражнений вы почувствовали боль, сообщите об этом лечащему врачу.

Хорошо показал себя комплекс ЛФК при грыже поясничного отдела с использованием принципа скручивания. Все упражнения выполняются, лежа на спине, обязательно на твердой поверхности. Количество повторов индивидуально, в зависимости от возможностей пациента, от 2 до 10 раз.

  1. Руки разведены в стороны. Перекладываем правую ногу за левую (на счет 1-2), голова при этом смотрит в противоположном направлении. Исходная позиция (3-4). Потом – повторяем зеркально левой ногой.
  2. Согните ноги и разведите их так, чтобы стопы стояли на полу. Сначала поверните голову влево, а тело – вправо (1-2). Затем – исходная позиция (3-4). Зеркально – в другом направлении.
  3. Руки разведите в разные стороны. Поставьте ступню правой ноги на колено левой, голова смотрит вправо, корпус поворачиваем влево (1-2). Исходная позиция (3-4). То же – в другую сторону.
  4. Согните ноги в коленях, при этом держа их вместе, руки – в стороны. Тянемся коленями к груди. Одновременно поворот головы влево, туловище – вправо (1-2). Исходная (3-4). Повторяем зеркально.
  5. Правой пяткой наступите с легким усилием на пальцы левой ноги. При этом поворот головы делаем вправо, а движение корпуса – влево (1-2). Исходная позиция (3-4). Зеркальный повтор.
  6. Руки отведите в стороны. Правую лодыжку располагаем на колене левой ноги, так чтобы правое колено было отведено в сторону. Поворачиваем тело в левую сторону, в то время как голову – вправо (1-2). Возвращаемся в начальную позицию (3-4). Зеркальный повтор с движением корпуса вправо.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Как вылечить грыжу позвоночника поясничного отдела без операции
Если вам поставили диагноз «грыжа поясничного отдела», будьте готовы к тому, что лечение данного недуга потребует от вас усилий по изменению всего уклада жизни.
Комплекс упражнений для уменьшения боли при грыже поясницы
Страдаете от грыжи и решили выполнять физические упражнения? Предлагаем безопасный комплекс упражнений.
Боли в пояснице
Боль в пояснице: почему она может появиться. Болезни, вызывающие боль в пояснице.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Грыжа поясничного отдела является распространенным заболеванием. Справиться с ней поможет специальная гимнастика, не имеющая побочных эффектов.
Программа физических упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела
У вас межпозвоночная грыжа поясничного отдела? Рассмотрим, как можно облегчить свое состояние и избежать рецидивов этого заболевания с помощью физических упражнений.
Боли в пояснице при беременности
Почему болит поясница во время беременности и как облегчить страдания? Ищите ответы на эти вопросы в нашей статье.
Опубликовано 16.02.2016 09:59, обновлено 17.04.2020 17:40
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007
Биохимические особенности рецидивирующих грыж поясничных межпозвонковых дисков при различных стадиях их дегенерации / Русова Т.В., Байков Е.С., Байкалов А.А., Крутько А.В., Рабинович С.С., Новокшонов А.В. // Хирургия позвоночника 2012 №2
Оптимизация лечения грыж поясничных межпозвонковых дисков, осложненных стойким компрессионно-радикулярным синдромом, методом пункционной лазерной секвестрвапоризации / Карпович М.Е., Рыков А.Г., Воловик В.Е., Кожевникова С.Ю. // Якутский медицинский журнал 2013 №1(41)

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы