Хотя вопрос о двойном подбородке и лишнем весе в области шеи не такой популярный, как, например, способы избавиться от жира на талии, он все же волнует немало женщин и даже мужчин. К тому же лишний вес на шее более заметен, чем на остальных частях тела, которые можно скрыть с помощью одежды. Этот факт может негативно отразиться на самооценке, и что немаловажно — на здоровье. Какие упражнения и привычки в еде помогут решить проблему?
Основные виновники лишнего веса на шее
Причин появления лишнего жира на шее несколько. В первую очередь он сводится к общему увеличению массы тела. Если избыток жира наблюдается в области живота, бедер, то чаще всего он появляется и на шее.
Генетические факторы и состояние здоровья тоже нельзя исключать, в том числе такое заболевание, как синдром Кушинга. Это гормональное расстройство, развивающееся из-за избытка гормонов в надпочечниках, в частности кортикостероидов. Один из признаков — лишний вес в области шеи.
Известно, что избыток жира на любом участке тела может представлять опасность для здоровья. О риске сердечных заболеваний чаще вспоминают, когда речь заходит об избытке жира на животе. Тем не менее, излишек жира в области шеи тоже может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а еще стать дополнительным фактором для развития диабета и повышения уровня холестерина. Лишний вес в зоне шеи негативно влияет на сон и может спровоцировать апноэ.
Правильное питание
Первый и самый верный способ уменьшить излишек жира на шее — похудеть. Поэтому следует срочно изменить режим питания, начать контролировать калории и качество потребляемых продуктов. Необязательно снижать количество порций, важно продумать сбалансированную диету и время приема пищи. Не стоит есть во время просмотра фильма или параллельно с какой-либо деятельностью. Такое расфокусированное питание может привести к перееданию. Прием пищи должен быть осознанным и неторопливым, чтобы человек понимал, что и сколько он ест.
Обычное мясо можно заменить на постное, кролика, индейку или курицу. В меню больше включить свежих фруктов и овощей, а также зелень и бобовые. В качестве полезных жиров подойдут такие продукты, как авокадо и оливковое масло. От позднего ужина лучше отказаться, но завтрак пропускать нельзя.
Достаточное количество воды
Большинство людей не употребляют достаточное количество воды, несмотря на то, что вода — эликсир жизни. Если человек не выпивает минимум пять стаканов жидкости в день, то вряд ли он сможет потерять лишний вес, скорее, наоборот. Вода, плюс ко всему, подавляет аппетит. Поэтому в момент голода нужно выпить стакан воды комнатной температуры. То же стоит сделать и перед сытной трапезой, чтобы не набрать бесполезные калории.
Хорошая осанка
Жир вокруг шеи чаще откладывается при неправильном положении тела, к примеру, при длительном сидении с опущенной головой и выгнутой спиной. Все это негативно действует на мышцы подбородка и шеи. Если человек сутулится, он ослабляет мышцы в области шеи, что приводит к образованию карманов жира. Правильная осанка способствует более позитивному мышлению и активизирует работу мозга. В положении сидя важно удерживать голову высоко, а спину прямо.
Отказ от насыщенных жиров и калорий
Насыщенные жиры в рационе быстро добавляют лишний вес всему телу, включая шею. Больше всего их содержится в животных жирах с «красным мясом» (свинина, говядина), в пальмовом и кокосовом маслах, молочных продуктах. Калории, полученные от насыщенных жиров, должны составлять не более 7% в день, а это примерно 16 г. Вместо этого лучше налегать на белки и выбирать постное мясо, бобовые, грибы.
Массаж с какао маслом
Масло какао хорошо влияет на состояние кожи, повышая ее эластичность и упругость. Оно работает как мягкий скраб, удаляя мертвые клетки. В нем много антиоксидантов, поддерживающих молодость и красоту кожного покрова. Да и сам массаж шеи поможет разогнать жир и скопившиеся жидкости, улучшить тонус мышц. Для этого в течение 30 секунд нагревают две столовой ложки масла какао в микроволновой печи. Окунают в него несколько ватных дисков и аккуратно массируют ими шею около пяти минут по два раза в день.
Полезные упражнения
Помимо изменений диеты и образа жизни для уменьшения лишнего жира в области шеи полезно взять на заметку несложные упражнения. Вот несколько из них:
- Наклоны и вращение шеи
Одним из лучших упражнений на шею является вращение. Его достаточно легко выполнить и нет необходимости посещать тренажерный зал. Нужно встать или удобно сесть, удерживая спину прямо. Затем медленно поворачивать голову влево и потянуться за ней насколько это возможно. После повторить упражнение с правой стороны. И завершить его медленным вращением шеи сначала по, а потом против часовой стрелки. Рекомендуется делать по 10 повторов в каждую сторону ежедневно.
- Вытягивание шеи
Еще одно упражнение, помогающее шее похудеть. Нужно максимально вытянуть голову вперед, чтобы шея напряглась. В этом положении пробыть около 5 секунд, а затем медленно повернуть голову сначала вправо, а затем влево. Немного отдохнув, повторить движения минимум по 10 раз для каждой стороны.
- Ласточка
Это упражнение для шеи взято из асанов йоги. Помимо похудения оно способствует хорошей координации тела. Стоя на полу, нужно максимально запрокинуть голову и смотреть на потолок. Кончик языка при этом должен касаться верхнего неба. В таком положении нужно сделать «ласточку»: руки в стороны, и одна нога поднята и вытянута назад. Так желательно постоять около 10 секунд. Затем сменить ногу.
- Кардиоупражнения
Они способствуют снижению не только веса, но и уровня холестерина, что помогает контролировать диабет. Для этого нужно выполнять аэробные упражнения не менее двух часов в неделю. Это может быть бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, ходьба по лестнице или специальный комплекс кардиотренировки.
- Наклоны на бок
Это простое, но довольно эффективное упражнение удобно выполнять в любом месте, особенно в перерывах между длительной сидячей работой. Нужно медленно наклонить голову, пытаясь ушами коснуться плеча. Удерживать это положение около двух минут. Вернуть голову в исходное положение и проделать то же самое в другую сторону.
