Избавиться от лишнего жира в области шеи и подбородка — одно из частых пожеланий посетителей салона красоты. Для решения проблемы используются дорогостоящие процедуры и средства. Но в домашних условиях при желании и старании можно достигнуть неплохих результатов. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, косметические процедуры из натуральных ингредиентов и соблюдать диету.
Опасность ожирения в области шеи
Жир может накапливаться в области шеи по нескольким причинам. Самая частая из них — избыточная масса тела и ожирение. Еще в полной шее могут быть повинны возрастные изменения тела, задержка жидкости в теле, различные болезни (к примеру, гипотиреиоз, синдромы поликистозных яичников и Кушинга).
Ожирение в области шеи тесно связано с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Обратиться к пластическому хирургу — самый быстрый, но далеко не дешевый способ решить проблему. Чтобы избавиться от лишнего жира в области шеи в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ жизни, сделав акцент на правильное питание и физические упражнения. Не стоит ожидать быстрых результатов, поскольку резкое похудение способно навредить здоровью. Но существуют некоторые специальные упражнения и домашние косметические процедуры, которые помогают ускорить процесс.
Повороты шеи
Лучший способ сжечь жир в области шеи или любой другой части тела — это физические упражнения и активный образ жизни. К примеру, ускорить похудение шеи помогут повороты. Они способствуют укреплению, гибкости и тонизированию мышц шеи. Для этого:
- Нужно сесть прямо, смотря прямо перед собой.
- Медленно поворачивать голову влево, насколько это возможно.
- Затем также медленно повернуть голову направо.
- Сделать по 5-10 подходов с обеих сторон.
Боковое сопротивление
Другим хорошим упражнением, которое нацелено на похудение шеи, является так называемое боковое сопротивление. Оно усилит мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно:
- Сесть или встать прямо.
- Положить правую руку на правую сторону головы.
- Медленно наклонить голову направо и надавить правой рукой, чтобы немного опустить голову.
- Удерживать это положение в течение 10-20 секунд.
- Повторить процедуру с другой стороны.
- Сделать около 10 повторов по 2-3 раза в день.
Упражнение для челюсти
Упражнения для тренировки челюсти — еще один простой, но эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг шеи. Делать их несложно:
- Нужно сесть прямо и широко открыть рот.
- Тесно прижать нижние губы к нижним зубам.
- Удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
- Затем медленно расслабить губы.
- Повторить в течение 5-7 минут.
- Делать это упражнение 2-3 раза в день.
Правильная осанка
Она очень важна для поддержания правильной формы шеи и защиты от накопления в этой области жира. То, как человек сидит, может оказать большое влияние на мышцы шеи и подбородка. К примеру, если осанка во время сидения неправильная и сутулость уже вошла в привычку, это будет ослаблять мышцы шеи и способствовать накоплению жира. Следует избегать сутулости и стараться держать спину и голову прямо.
Уменьшение калорий в рационе
Ожирение тела — наиболее частая причина полной шеи. Положительные результаты можно ожидать при соблюдении правильной диеты. Важно уменьшить калории в рационе и выбирать здоровое питание. Это ускорит избавление от лишнего веса в целом, в том числе и от жировых накоплений вокруг шеи. Если, к примеру, придерживаться 3500 калорий в неделю, можно потерять около 0,5 кг в неделю. Для этого следует:
- есть небольшими порциями при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету;
- избегать жирных и жареных блюд с обилием сыра, сливочного масла, майонеза, а также уменьшить потребление сладостей.
- отказаться от высококалорийных напитков (кола, промышленные фруктовые соки в упаковках),
- есть больше белка, чтобы продлить чувство сытости,
- начинать еду с листового салата и стакана воды, чтобы уменьшить аппетит,
- перекусывать семенами и орехами в небольших количествах,
- есть много свежих фруктов и овощей,
- употреблять здоровые углеводы (цельнозерновые продукты), а не рафинированные зерна.
Поддержание гидратации
Правильное похудение и здоровый образ жизни невозможно представить себе без поддержания гидратации организма. Если пить меньше положенного, сбросить лишний вес будет гораздо сложнее. Вода способствует контролю аппетита и предотвращает переедание.
Норма жидкости для ежедневного употребления во многом зависит от веса, пола и уровня активности человека. Помимо воды полезно больше употреблять сочных овощей и фруктов, жидких блюд. А вот сладких газированных напитков, алкоголя и кофе следует избегать, поскольку они лишают организм жидкости.
Употребление зеленого чая для похудения
Этот вид чая — известный продукт для похудения. В нем много мощных антиоксидантов и различных микроэлементов, ускоряющих метаболизм. Это стимулирует организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения.
Для заваривания чая нужно залить кипятком чайную ложку листьев, накрыть их и настаивать несколько минут. После процеживания напитка в него вместо сахара лучше добавить немного натурального меда. Полезно выпивать за день 3-4 чашки чая в течение нескольких месяцев.
Подтягивающая маска из белков
Маска из яичного белка тоже может быть полезна в борьбе с лишним жиром и провисающей кожей в области шеи. Яичные белки обладают подтягивающим эффектом, что способствует сохранению эластичности и упругости кожи. Для приготовления маски взбивают два яичных белка, добавляя к ним по столовой ложке лимонного сока, молока и меда. Пышную массу аккуратно наносят на кожу вокруг шеи и подбородка. После получаса маску смывают тепловой водой. Повторяют процедуру дважды или трижды в неделю.
Массаж с яблочным уксусом
Яблочный уксус способствует сжиганию жира в разных частях тела, включая шею. В нем содержатся калий, магний и кальций, ускоряющие борьбу с токсинами и стимулирующие снижение веса. Для массажа шеи смешивают нефильтрованный уксус с оливковым маслом (3:1). Массирующие движения вокруг шеи делают около 10 минут дважды в день. Натощак полезно выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками уксуса из яблок.
