11.01.2020 Обновлено: 17.04.2020 1432

Как избавиться от храпа

Эксперт

Григорьева Наталья Вячеславовна

Ваше мнение

Оставить отзыв

Рокочущие, свистящие, вибрирующие звуки, издаваемые спящими людьми — достаточно частое явление. Храп не только доставляет неудобство окружающим, но в качестве постоянно повторяющегося явления наносит вред самому храпящему человеку. Он нарушает нормальное течение сна, препятствует полноценному восстановлению организма во время ночного отдыха, создает предпосылки для развития некоторых болезней. MedAboutMe расскажет о том, как избавиться от храпа с помощью изменения образа жизни, а также нехирургических методов лечения.

Храп и провоцирующие его факторы

Появление храпа во время сна связано с расслаблением мускулатуры и мягких тканей ротовой полости и глотки, в результате чего частично перекрываются дыхательные пути. Это затрудняет дыхание, а пробивающийся сквозь преграды вдыхаемый и выдыхаемый воздух заставляет вибрировать расслабленные ткани, что и приводит к возникновению храпа.

Факторами, способствующими возникновению храпа, может быть множество причин. Вот наиболее частые из них:

  • Возраст. У пожилых людей храп встречается чаще, чем у молодых. Это связано с возрастными изменениями мышечной ткани, которая теряет свой тонус
  • Пол. У мужчин храп встречается чаще, чем у женщин.
  • Ожирение и лишний вес. Жировые отложения, накапливающиеся в области шеи, сужают дыхательные пути.
  • Особенности анатомического строения носа и глотки, травмы (например, искривление носовой перегородки).
  • Воспалительные или аллергические явления в носоглотке. Они вызывают отек мягких тканей, нарушающий свободное движение воздуха.
  • Алкоголь и курение. Эти вредные привычки поддерживают постоянный воспалительный процесс в дыхательных путях и способствуют отечности.
  • Лекарственные средства, расслабляющие мускулатуру: снотворные, транквилизаторы.
  • Сон на спине.

Профилактика и лечение храпа

Профилактика и лечение храпа

Существует множество методов лечения и профилактики храпа. Если храп не является постоянным спутником сна, помогут простые меры профилактики:

  • Не злоупотреблять алкоголем и курением, еще лучше — расстаться с этими привычками.
  • Следить за весом, не допускать ожирения.
  • Не переедать на ночь.
  • Не спать на спине.
  • Тщательно вылечивать воспалительные процессы в носоглотке.
  • Контролировать аллергию при ее наличии.
  • Выполнять специальные упражнения для укрепления рото-глоточных мышц. Очень полезно с этой точки зрения пение.

В случае, когда храп возникает систематически, лучше проконсультироваться с врачом, который при необходимости направит к узкому специалисту для выяснения причин неприятного явления. Это может быть ЛОР-врач, стоматолог, пульмонолог, сомнолог. Специалисты располагают многочисленными методиками оценки тяжести патологического явления, что вместе с визуальным осмотром позволяет выбрать оптимальную тактику лечения храпа.

Как же избавиться от храпа? Врачи в несложных случаях рекомендуют следующее:

  • Если храп возникает во время сна на спине, к ночной одежде в районе спины можно прикрепить теннисный мячик, который заставит менять положение тела во сне.
  • Та же цель достигается с помощью специального электронного браслета, надеваемого на руку перед сном. Когда спящий начинает храпеть, устройство передает безболезненный импульс, заставляющий человека поменять положение тела и перестать храпеть.
  • Существуют повязки, фиксирующие подбородок и препятствующие открыванию рта во сне, что исключает храп при нормальном носовом дыхании.
  • Французский врач и исследователь Ив-Виктор Камами в своей книге «Храп, спите спокойно. Новые решения» (2019 г.) предлагает использовать перед сном аэрозольные препараты на основе эфирных масел, ментола, ксантановой камеди, алоэ вера. Нанесенные на слизистые оболочки носа и горла, эти вещества препятствуют вибрации тканей. Однако при хронических воспалительных процессах в носоглотке препараты не оказывают необходимого действия.
  • Автор описывает и другое устройство для устранения храпа — маленькие скобы и другие конструкции из пластика или силикона, которые вставляются в ноздри для расширения путей поступления воздуха. Этот способ подходит для тех, кто храпит вследствие дефектов анатомического строения или травм носа. Для этих же целей используется и специальный пластырь, который наклеивается на наружную часть носа. Он более удобен, но менее эффективен.

Борьба с тяжелыми случаями храпа и апноэ