Начало занятий фитнесом характеризуется поиском ответов на многие вопросы. Один из них: какое время выбрать для выполнений упражнений? У специалистов по этому поводу возникают противоречия. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует проанализировать преимущества и недостатки занятий в разное время суток.
Тренировки в утреннее время для поклонников ЗОЖ
Некоторые специалисты, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ), считают утренние часы лучшими для выполнения физических упражнений. Среди основных преимуществ утренних тренингов можно выделить следующие:
- Организм быстрее привыкает к нагрузкам.
- Нет времени на разговоры с другими поклонниками ЗОЖ, так как впереди еще много дел (работа, учеба, домашние дела). Из-за того, что тренирующийся человек меньше отвлекается, занятие по фитнесу проходит более продуктивно.
- Можно корректировать продолжительность занятия. Если встать чуть раньше, то тренировка будет более длительной, и наоборот.
- Утренний фитнес ускоряет метаболизм. Благодаря этому в течение дня хорошо сжигаются все потребляемые калории.
- Организм получает заряд энергии на весь день.
- Летом в это время еще не жарко, тогда как днем в ходе тренировки есть вероятность получить тепловой удар.
- Воздух не так загрязнен пылью и выхлопами автомобилей, поэтому можно смело проветривать помещение для тренировок, либо заниматься на улице.
- Утренние нагрузки способствуют сжиганию жировых запасов. Так как занятия проводятся натощак, организм не может брать энергию из пищи и начинает потреблять ее из жировых отложений.
- В тренажерных залах еще нет наплыва людей.
При этом утренний фитнес имеет немало недостатков:
- Так как после пробуждения еще не нормализовалась циркуляция крови, организм потребляет меньше энергии. Это означает, что при одинаковых нагрузках утром и вечером в начале дня будет расходоваться меньше калорий.
- По причине того, что мышцы после сна хуже растягиваются, резкие движения во время выполнения какого-либо упражнения могут спровоцировать их травму. Поэтому в утренние часы необходимо проводить более тщательный разогрев мышц перед тренировкой.
Такое время для тренировок не подойдет тем, кто любит подольше поспать и при этом работает или учится. Такие люди обычно встают за полчаса-час до выхода на работу, а потому времени на фитнес у них не остается.
Занятия фитнесом в полдень
Выполнять упражнения в полдень могут люди, которые не работают, и те, кто может себе позволить заниматься в обеденный перерыв на работе. Это время для тренингов также имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Преимущества:
- Фитнес более эффективен, если заниматься им в одно и то же время. Если занятие проходит в обеденный перерыв, то оно ограничено временными рамками и проводится строго по графику.
- Можно организовывать коллективные занятия на работе. Они станут дополнительным мотиватором к улучшению собственных результатов.
- Тело уже достаточно разогрето для выполнения нагрузок, поэтому снижается риск травматизма, а калории сжигаются быстрее.
- Тренировки в обеденный перерыв исключают плотный обед, что благотворно скажется на снижении веса.
- Занятие фитнесом в полдень позволит отвлечься от стресса и проблем, с которыми пришлось столкнуться в первой половине дня.
Недостатки:
- Эффективная тренировка должна длиться от получаса до часа. Занятия в обеденный перерыв могут быть ограничены по времени, что иногда делает невозможным проведение полноценной тренировки.
- Если коллеги не поддерживают вашего стремления к ЗОЖ, то тренироваться в их присутствии может быть неудобно.
- В назначенное время может навалиться много непредвиденных дел, из-за чего придется отложить тренировку.
- Дыхательная активность в обеденное время снижается, вследствие чего уменьшается выносливость.
- Если тренировка проводится на улице, то летом в это время очень жарко.
Выполнение упражнений в послеобеденное время
Немало поклонников ЗОЖ считают послеобеденное время (с 15.00 до 17.00) наиболее оптимальным для тренингов по следующим причинам:
- Повышается выносливость, а процессы роста массы мышц проходят быстрее.
- Легкие работают в полную силу.
- Мышцы лучше поддаются нагрузкам и растяжке, так как достаточно разогреты.
- Упражнения выполняются легче.
- Такая тренировка является ограничителем для плотного ужина, что не позволяет набрать лишние килограммы.
Недостатки:
- Тренировка может не состояться из-за появления важных дел.
- Далеко не каждый может позволить себе тренироваться в это время, так как большинство людей работает до 18.00-19.00.
Тренировка в вечернее время
Несмотря на все преимущества тренингов в утреннее, обеденное и послеобеденное время, большинство людей вынуждено заниматься спортом вечером. Именно в вечерние часы в тренажерных залах и на групповых фитнес-тренировках наблюдается большой наплыв людей. Одним нравится заниматься вечером, у остальных — просто нет другой возможности.
Преимущества:
- Это хорошая возможность отвлечься от забот, стресса и проблем, с которыми пришлось столкнуться в течение дня.
- Мышцы достаточно разогреты, благодаря чему они лучше поддаются нагрузке и растяжке. Это также уменьшает риск травматизма.
- Вечерние занятия позволяют избежать переедания на ночь, так как после тренировок не рекомендуется много есть.
- Сжигаются все калории, накопленные за день.
- Можно полноценно отдохнуть после тренировки, так как все дела к этому времени обычно завершены.
- Вечерние тренинги хорошо подходят тем, кто поздно ложится спать.
Недостатки:
- Позднее занятие может помешать своевременно заснуть из-за перевозбуждения. Рекомендуется завершать физические нагрузки за 2 часа до сна. Если занятия проводится слишком поздно, то те, кому нужно рано вставать с утра, не будут полноценно высыпаться.
- Уставший после рабочего дня человек не сможет тренироваться в полную силу. Это отразится на эффективности фитнеса.
- Если занятие проходит вечером, то из-за переполненности тренажерного зала нужно будет дольше ждать своей очереди к какому-либо тренажеру или снаряду. Это может затянуть продолжительность тренировки.
Можно сделать вывод, что лучшего времени для фитнеса не существует. При выборе времени для тренировок, в первую очередь, нужно руководствоваться своим режимом дня и занятостью. А взвесив все плюсы и минусы спортивных занятий в разное время суток, определиться с выбором будет проще.
