- Домашние тренировки для похудения
- Фитнес-упражнения для похудения
- Рекомендации новичкам в ЗОЖ и фитнесе
Если вы мечтаете похудеть и стать обладательницей соблазнительных форм, следует подойти к этой задаче комплексно. Эффективное похудение без вреда для здоровья требует совмещения двух главных принципов — это правильно составленный рацион питания и интенсивные физические нагрузки. Одно без другого не принесет желаемого результата, и время и силы будут затрачены впустую.
Домашние тренировки для похудения
В силу повседневной занятости, не каждая поклонница ЗОЖ готова регулярно посещать фитнес-центры и спортивные залы. Но добиться желаемого веса и рельефности мышц можно, занимаясь на дому. Идеальным решением для новичков в фитнесе станет ежедневная интенсивная зарядка, с помощью которой вы не только сможете похудеть и придать телу стройности и привлекательности, но и улучшить общее состояние здоровья.
Для занятий фитнесом дома следует подобрать оптимальный комплекс из упражнений, которые идеально подойдут для самостоятельного выполнения. Еще один немаловажный аспект — личная мотивация. Важно проводить фитнес-тренинги регулярно, не бросая занятия на середине пути к успеху. Настроив себя на результат и проявив должное упорство, вы в сжатые сроки сможете добиться поставленных целей.
Фитнес-упражнения для похудения
Наиболее результативными для похудения считаются утренние тренинги, поскольку в это время суток ваш организм лучше всего настроен на физические занятия. Вечерние тренировки по фитнесу лучше проводить с целью прокачки мышц и развития силы и выносливости. Но после пробуждения организм включать в работу следует постепенно. Для начала нужно слегка размяться, выполнив махи руками и ногами в спокойном темпе, сделав несколько наклонов корпуса в разные стороны. После короткой разминки можно переходить непосредственно к зарядке-тренировке.
Представленные фитнес-упражнения не требуют особой физической подготовки, при этом они помогут избавиться от излишнего веса и обеспечат заряд бодрости на весь день.
- Приседания.
Одно из многочисленных упражнений, не особо отягощающих организм с утра. Следует встать ровно, распрямить спину и расставить ноги на ширину плеч. Приседать нужно плавно, спину при этом сгибать нельзя. Выполнить 10-15 повторений в умеренном темпе, не забывая следить за дыханием.
- Велосипед.
Эффективное упражнение для похудения ног и ягодиц, знакомое всем еще со школьных занятий физкультурой. Нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища и подняв ноги до угла в 90 градусов. Представив перед собой незримые педали, следует 2-3 минуты крутить ногами, понемногу увеличивая темп фитнес-упражнения.
- Мостик.
В ходе выполнения данного упражнения прорабатываются спинные и ягодичные мышцы. Следует лечь на пол, вытянув руки вдоль корпуса, согнув ноги в коленях и расставив их на ширину плеч. Нужно поднимать таз вверх, как бы «выталкивая» его максимально высоко. Плечи при этом от пола отрывать нельзя. Выполнить 10-15 повторений.
- Выпады.
Отличное упражнение из классического фитнеса для проработки передней поверхности бедер и ягодичных мышц. Встав прямо и распрямив спину, следует сделать широкий шаг вперед, перенеся вес тела на ведущую ногу. Бедра при этом должны быть параллельны полу, руки расположены на поясе. Выполнить по 10 повторений для каждой ноги поочередно, а затем по 10 выпадов назад.
- Альпинист.
Это универсальное упражнение для похудения, во время выполнения которого прорабатываются мышцы спины, ног и рук. Нужно упереться руками и ступнями в пол, опираясь лишь на носочки. Тело должно быть прямое, без прогиба в спине. Далее следует поочередно подтягивать колени к груди, стараясь при этом держать спину ровно. Выполнить по 15-20 подтягиваний для каждой ноги. Чем интенсивнее будет темп упражнения, тем оно будет эффективнее.
Рекомендации новичкам в ЗОЖ и фитнесе
Занимаясь фитнесом дома, следует также не забывать о некоторых правилах проведения тренировок:
- Во время выполнения фитнес-упражнений старайтесь дышать глубоко и размеренно.
- Перед утренней зарядкой желательно съесть банан или выпить стакан кефира. Полноценный завтрак должен быть не ранее, чем через 30 минут после окончания тренинга.
- Если в ходе тренировки вас мучает жажда, можно выпить немного негазированной минеральной воды комнатной температуры.
- Новичкам не следует перенагружать мышцы в первые недели тренировок. Похудение — процесс, требующий времени и упорства. Увеличивать нагрузку и количество повторений нужно постепенно, во избежание болей в мышцах и микротравм в мышечных тканях, которые станут препятствием для полноценного выполнения упражнений во время следующей тренировки.
- Завершать занятия рекомендуется ходьбой на месте, глубоко вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот. Если время позволяет, можно выполнить несколько упражнений для заминки — они помогут растянуть мышцы и насытить их кислородом.
