Специальное оборудование делает фитнес-тренировки более комфортными и позволяет быстрее достичь поставленных целей. Проблему лишнего веса удобно решать с помощью кардиотренажеров. Они не только обеспечивают хорошую аэробную нагрузку, но и позволяют регулировать ее интенсивность. Разные виды тренажеров для похудения могут различаться степенью эффективности и наличием противопоказаний по здоровью.
Популярные тренажеры для похудения
К самым востребованным тренажерам для похудения относятся беговые дорожки, велотренажеры и орбитреки. Чтобы правильно подобрать кардиотренажер для дома или эффективно организовать занятия в тренажерном зале, необходимо разобраться, в чем состоит специфика работы каждого из этих устройств.
- Беговая дорожка.
Бег чрезвычайно популярен среди любителей фитнеса. Пробежки трусцой стали для многих поклонников ЗОЖ неотъемлемой частью жизни. Но погодные условия не всегда располагают к тренировкам на свежем воздухе. К счастью, такое ограничение не распространяется на беговые дорожки: на них можно заниматься в любое время года и при любой погоде. Бег отлично развивает выносливость, тренирует сердце и активно сжигает калории. Он по-настоящему эффективен в плане похудения. Отсюда и высокая востребованность беговых дорожек, занимающих прочное место в тройке самых популярных кардиотренажеров.
Беговые дорожки бывают механические и электрические. Механический агрегат дешевле и компактнее, но он не позволяет задавать степень нагрузки и осуществлять мониторинг пульса и давления. Полотно здесь перемещается за счет движений ног спортсмена. Этот вид дорожек создает более сильную негативную нагрузку на суставы и позвоночник. Электрические модели питаются от сети. Они оборудованы бортовым компьютером, что значительно расширяет их функционал. Здесь можно задать нужную степень нагрузки, и она будет устанавливаться путем изменения наклона полотна и скорости его передвижения. Электрические дорожки имеют встроенные программы тренировок для похудения, а также предоставляют возможность загрузить новые варианты кардиопрограмм.
Новичкам лучше начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере роста тренированности можно переходить на бег, а затем постепенно увеличивать его скорость. Ходьба и бег — это физиологичные движения, но лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно помнить, что бег создает сильную ударную нагрузку на позвоночный столб и суставы ног. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата и значительном лишнем весе фитнес-тренировки на беговой дорожке могут быть противопоказаны.
- Велотренажер.
Стационарные велосипеды по воздействию на организм схожи с беговыми дорожками. Отличие состоит в неодинаковой нагрузке, приходящейся на спину и нижние конечности. Велотренажеры эффективно прорабатывают мышцы ног, но при этом щадяще воздействуют на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Чтобы похудение было безопасным, поклонникам ЗОЖ с проблемными суставами или больным позвоночником стоит остановить свой выбор на велотренажере. Это же относится и к лицам с большим лишним весом.
Велотренажеры бывают двух видов: вертикальные и горизонтальные. Вертикальный велотренажер по своей конструкции похож на обычный велосипед. В горизонтальном человек располагается полулежа, что максимально снимает нагрузку со спины. Как и беговые дорожки, современные велотренажеры оборудованы всем необходимым для непрерывного отслеживания пульса, подсчета израсходованных калорий и регулировки сопротивления.
- Орбитрек, или эллиптический тренажер.
При работе на орбитреке ноги совершают движения, имитирующие одновременно бег, кручение педалей, подъем по ступенькам и ходьбу на лыжах. Нога здесь плавно перемещается по овальной траектории. Такой характер движения заставляет мышцы нижних конечностей активно сокращаться и в то же время не способствует перенапряжению суставов. По щадящему воздействию на суставы орбитреки схожи с велотренажерами. Но в плане укрепления мышц тренировки на велотренажере уступают занятиям на орбитреке. Во-первых, в эллиптическом тренажере приходится тренироваться стоя, и это усиливает нагрузку. Во-вторых, орбитреки оснащены подвижными ручками, а значит, в физической работе участвуют также руки, плечи и отчасти спина.
Другие виды тренажеров для аэробных фитнес-тренировок
К категории кардиотренажеров относится также тренажер, имитирующий греблю. Он обладает всеми полезными свойствами аэробных тренажеров, но, помимо этого, эффективно прорабатывает мускулатуру верхней части тела — рук, спины, плечевого пояса. По этой причине его иногда относят к группе силовых устройств. Снижение веса с помощью гребного тренажера будет непростым в силу того, что работа на этом агрегате достаточно сложна и утомительна. Новичкам лучше начинать свои тренировки для похудения с работы на других аэробных тренажерах. Повысив уровень физической подготовки, можно переходить к гребным упражнениям.
Степпер — кардиотренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Помимо похудения и тренировки выносливости, он позволяет натренировать мышцы ягодиц, бедер и голеней. Степперы разнятся своей конструкцией. Есть компактные мини-модели, состоящие только из педалей и счетчика. Есть крупные агрегаты с поручнями для рук и электронными модулями, позволяющими регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.
Тренировки для похудения: дополнительное оборудование
Если нет никаких ограничений по здоровью, то желательно использовать в своих фитнес-тренировках все доступные кардиотренажеры. Организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке. Чередование разных видов кардиоупражнений позволяет добиться от него большего отклика и в плане похудения, и в плане тренировки выносливости. Помимо тренажеров, можно использовать более простой спортинвентарь, который также заставляет организм работать в аэробном режиме. Сюда относятся скакалки, обручи, степ-платформы, диски вращения, фитболы.
Недорогой и компактный спортинвентарь особенно пригодится в домашних тренировках. Для дома редко приобретается больше одного кардиотренажера, поэтому, чтобы разнообразить свои домашние тренировки для похудения, нужно выбрать в дополнение к кардиотренажеру еще 2-3 простых снаряда. Степ-платформа подойдет тем, кому нравится аэробика. Скакалка не только поспособствует похудению, но и разовьет координацию. Фитбол можно использовать и в силовых, и в аэробных упражнениях. Обруч — отличный помощник в формировании стройной талии. Для этой же цели можно использовать вращающийся диск. А если объединить кручение обруча и работу на круге, похудение в талии ускорится в два раза.
