С приходом весны в тренажерных залах все больше и больше представительниц прекрасного пола. Большинство из них старается достичь похудения с помощью занятий на тренажерах, а некоторые просто поддерживают физическую форму, чтобы предотвратить появление лишнего веса. Тренажерные залы не зря приобретают все большую популярность среди населения разного пола и возраста: там можно встретить не только мужчин и женщин средних лет, но также и людей преклонного возраста, следящих за своим здоровьем, а иногда — даже детей. Это происходит потому, что в спортзале можно эффективно проработать все без исключения мышцы тела в соответствии с поставленными целями.
Правила эффективного похудения
Главной причиной, почему женщины идут заниматься на тренажерах, чаще всего является стремление убрать лишний вес и приобрести подтянутую фигуру. Но так как общество привыкло воспринимать тренажеры, как средство накачивания объёмных мышц, то у многих возникают сомнения относительно возможности эффективного похудения с их участием. Чтобы разобраться во всех тонкостях силового тренинга, избежать травм и добиться похудения, важно с самого начала заниматься с квалифицированным тренером, который подберет упражнения именно для вашего телосложения и поставленных целей. Существенно снизить вес, занимаясь только силовыми тренировками, невозможно. Для этого нужно подключать и другие методы похудения, а также следовать нескольким простым правилам:
- чередуйте силовые нагрузки с аэробными, причем и те, и другие вы можете выполнять в тренажерном зале;
- тщательно подберите тренажеры и упражнения на них, которые обеспечат вам эффективное похудение;
- придерживайтесь правильного, сбалансированного питания;
- большим плюсом окажется наличие в вашем доме собственного тренажера, заниматься на котором можно во время просмотра фильма, или пропуска занятий в зале.
Лучшие тренажеры для похудения
Если вашей целью при посещениях спортзала является похудение, то для начала вам нужно сосредоточить все свое внимание и силы на тренажерах, обеспечивающих кардионагрузку на организм. Другие тренажеры, даже без использования дополнительного веса, могут несколько увеличить ваши объёмы, хотя мышцы при этом станут более рельефными и подтянутыми. При занятиях на силовых снарядах мышцы увеличиваются в объёме, жир постепенно сжигается, но визуального уменьшения веса практически не наблюдается. Лишний вес уходит и замещается мышечным, то есть и на весах существенных изменений вы не увидите. Поэтому на начальном этапе тренировок в зале и до тех пор, пока вы не заметите уменьшения в объёмах, используйте следующие снаряды:
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- орбитрек (эллипсоид);
- гребной тренажер;
- степпер;
- климбер.
Самыми распространенными и давно известными являются велотренажер и беговая дорожка. Принципы их работы просты и понятны каждому. Разберем особенности остальных тренажеров.
- Орбитрек.
По мнению большинства тренеров, эллипсоид просто идеален для похудения, ведь он нагружает большинство мышц тела. Велотренажер и беговая дорожка включают в работу только нижнюю часть туловища, а при занятиях на орбитреке задействуются и ноги, и руки, включаются в работу также мышцы пресса, спины и другие. При такой всесторонней нагрузке жир сжигается значительно быстрее.
- Гребной тренажер.
Этот снаряд позволяет имитировать движения, которые выполняются во время гребли, и задействует, преимущественно, верхнюю часть туловища. Он идеально подходит девушкам с типом фигуры «груша», когда бедра гораздо массивнее плеч и нужно откорректировать пропорции тела. Кроме того, гребной тренажер лучше других справляется с проблемой лишнего жира в области талии, поэтому для типа фигуры «яблоко» он также хорош. Не стоит заниматься на этом снаряде женщинам с массивными руками и плечами, ведь так они рискуют сделать их еще больше.
- Степпер и климбер.
Степпер является кардиотренажером, имитирующим подъем по лестнице во время шагания по опускающимся и поднимающимся педалям. Климбер — это усовершенствованная и относительно новая версия степпера, которую также еще называют степпером лестничного типа. По сути, климбер является движущейся лестницей и способен обеспечить эффективное похудение, хотя и имеет свои противопоказания. Людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами занятия на климбере и степпере нежелательны.
Борьба с лишним весом на домашних тренажерах
Похудение дома с помощью тренажеров возможно, к тому же не всегда удается посетить тренажерный зал из-за плохой погоды или занятости на работе. Домашний тренажер — выгодное вложение денег, но перед его приобретением важно обратить внимание на такие показатели:
- компактность — особенно важная характеристика для людей, у которых жилое пространство не позволяет поставить габаритный тренажер;
- эффективность — выбирайте снаряд, который максимально соответствует вашей цели, а лучше, если он будет многофункциональным и задействовать в своей работе большое количество мышц (например, орбитрек);
- удобство в использовании — если вы уже решили покупать тренажер, то важно, чтобы он был максимально удобен для вас, подходил по росту и степени вашей подготовленности, прорабатывал нужные зоны с необходимой вам нагрузкой;
- мобильность — если вы планируете время от времени перемещать тренажер или складывать, то это крайне важный для вас показатель. В этом случае лучше, если агрегат будет на колесиках, не слишком тяжелым и легко складывающимся.
Самыми популярными и удобными тренажерами для похудения дома являются: степпер, небольшой орбитрек и тренажеры для пресса, диск «Здоровье», гимнастический мяч и обруч для талии.
При занятиях дома на тренажере невозможно достичь больших результатов в похудении, но использовать его как дополнение к основным тренировкам, средство для разогрева мышц, улучшения кровообращения и ускорения метаболизма очень даже не помешает.
Объединив домашние тренировки, регулярные занятия в тренажерном зале, правильное питание и здоровый сон можно за небольшой отрезок времени получить хорошие и устойчивые результаты в похудении.
