Авторитетные фитнес-студии считают, что подвесные ремни — одна из самых популярных тенденций. Это подтверждают профессионалы, которые стали поклонниками «подвесных тренировок». В каждом уважающем себя фитнес-центре есть функциональные занятия на подвесных петлях в разных форматах, которые помогают обрести идеальную фигуру и укрепить здоровье. Что же это такое, в чем особенность и преимущества таких занятий?
Подвесной тренинг — что это такое?
Ремни представляют собой подобие гимнастических колец, которые закреплены на поверхности или специальной перекладине. Их производят из плотного нейлона, а на концах делаются петли, за которые нужно удерживаться руками или ногами. Сопротивление создается с помощью силы гравитации и веса собственного тела.
Благодаря возможности регулировать ремни можно выставить уровень нагрузки. Тогда вы сможете получить нужную интенсивность тренировки в зависимости от физической формы.
Тренажер имеет малый вес, он компактный и удобный. Его можно брать с собой в поездки, чтобы не пропускать занятия. Петли используют профессиональные спортсмены, чтобы повысить результативность тренировки.
Систему занятий разработал американский морпех Рэнди Хэтрик. Он тренировался даже во время дальних командировок, когда не было возможности ходить в зал. Для занятий он задействовал парашютные стропы. Но популярность ремни приобрели только после рекламной кампании.
В чем польза ремней?
Упражнения с петлями позволяют по-новому оценить возможности собственного тела. Они помогают разнообразить привычную тренировку и добавить новые элементы. На занятиях прорабатываются основные и стабилизирующие мышцы, улучшается координация движений, состояние связок и суставов.
Базовые занятия подходят людям с любым уровнем подготовки. Они развивают выносливость, гибкость, силу. Основной акцент делается на эффективное и гармоничное развитие мышц, которые называются стабилизаторами.
Существенное преимущество ремней заключается в том, что нет осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому тренировки можно проводить людям, которым не рекомендован добавочный вес. Но предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.
Ремни позволяют проводить жиросжигающую тренировку, не используя огромное количество дополнительной экипировки.
Максимальная нагрузка при минимальных движениях
Со стороны может показаться, что выполнять упражнения очень легко, ведь петли — отличная опора. Но на самом деле нагрузка велика — ремни создают сопротивление. Работать с собственным весом не так просто, как может показаться изначально. Упражнения улучшают координацию, укрепляют мышечный корсет.
Преимущество в том, что каждый спортсмен может проводить тренировку в своем ритме и не оглядываться на окружающих. Главное — уложиться в тот промежуток, который определяет тренер.
Одними из первых эту систему тренинга взяли на вооружение военные, полицейские и спецназовцы. Сегодня она доступна для каждого человека, который хочет отлично выглядеть или имеет проблемы со здоровьем.
Ремни «пробуждают» глубинные мышцы, которые не задействуются во время занятий на обычных тренажерах. Петли позволяют менять угол наклона, варьировать весом собственного тела.
Эффективные упражнения
TRX — это имя компании, которая первой продвинула петли на спортивный рынок. Но сейчас их выпускают и другие производители. Среди самых известных — Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
Ремни Inkaflexx
— Универсальность.
— Простота в использовании.
— Высокое качество и надежность.
Примерная стоимость — 50-70 $.
Ремни FKPro
— Конструкция помещается в небольшую коробку./p>
— Прочность.
— Высокое качество.
Примерная стоимость — 50-70 $.
Ремни TRX
— Высокое качество ремней.
— Надежность и мобильность.
— Выдерживают вес до 180 кг.
Примерная стоимость — 200-300 $.
Отжимания с подтягиванием ног
Техника схожа с классическими отжиманиями, но ноги фиксируются ремнями. Опускаясь к полу, нужно подтягивать ноги к груди. Особенно активно работают мышц плеч, рук, груди и пресса.
Подъем таза
Начальное положение — как в классических отжиманиях, а ноги зафиксированы ремнями. Наклоняясь к полу, стопы подтягивайте к груди, а бедра поднимайте вверх. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы живота. Если вы хотите усложнить упражнение, можно добавить скручивания корпуса.
Планка
Это упражнение уже стало классикой. Оно дает нагрузку практически на все группы мышц. «Планка» с помощью ремней вовлекает в процесс грудные мышцы и плечевой пояс, так как необходимо удержать равновесие. Фиксируйте тело на 30 секунд, затем делайте отдых на 10-15 секунд. Сделайте несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Подъем ног
Лягте на спину, закрепите ступни в петлях, поочередно поднимайте их вверх, фиксируя на несколько секунд. Больше всего работает пресс и спина.
Приседы
Встаньте ровно, руками возьмитесь за петли. Медленно присаживайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Затем поочередно вытягивайте ноги вперед, фиксируя на несколько секунд.
Наклон и подтягивание
Держась руками за петли, отклонитесь назад, но тело не прогибайте. Опустившись, расслабьте руки и мышцы плеч — основная нагрузка должна быть на спину и пресс. Затем медленно подтягивайте себя вверх.
Подвесной тренажер может стать хорошей альтернативой силовым нагрузкам, помощником в домашних тренировках. Он улучшает осанку, укрепляет мышцы и способствует сжиганию лишнего жира.
AlfaGravity — это технология, благодаря которой можно проработать все группы мышц, суставы, исправить осанку. Уже через несколько тренировок заметен результат, сравнимый с месяцами занятий другими видами физической активности.
Когда вы тренируетесь на подвесе, «счетчик» гравитационной нагрузки движется в обратную сторону, соответственно, возрастной «счетчик» приостанавливается. Занятия позволяют снять напряжение во всем теле, восстанавливают высоту межпозвоночных дисков, оказывают общее оздоровительное воздействие.
Согласно проведенным исследованиям, регулярные тренировки в режиме «альфагравити» повышают уровень физической активности, укрепляют опорно-двигательный аппарат, снижают вероятность травм.
Все занятия проходят в индивидуальном режиме с использованием подвесов(тросов). Нагрузка добавляется очень постепенно и к тому моменту, когда человек выходит на полный подвес за 4 конечности, он к этому полностью готов! Но большинство упражнений разработаны таким образом, что их может выполнять каждый, без какой-либо подготовки, имея твердую опору.
