Польза физических упражнений очевидна и для взрослого, и для детского организма. В детстве, когда организм формируется, они помогают развитию мышц, улучшению осанки и предотвращают возникновения лишнего веса. Взрослые начинают задумываться о дополнительной физической активности, когда хотят похудеть. Но сегодня существует большое количество мифов и заблуждений об упражнениях. Из-за недостоверной информации человек может выбрать неверную стратегию похудения.
Значение физических упражнений в жизни человека
Правильно подобранные упражнения для школьников укрепляют мышцы, улучшают скорость реакции, препятствуют развитию сколиоза и плоскостопия. Физически активные школьники реже болеют и меньше подвержены простудным заболеваниям. Ежедневная утренняя гимнастика дает заряд бодрости на целый день.
Если человек продолжает заниматься спортом во взрослом возрасте, то угроза ожирения или избыточного веса значительно снижается. К физической нагрузке важно добавлять правильное питание и достаточное количество часов сна.
При систематическом выполнении несложных физических упражнений повышается работоспособность, улучшается концентрация и работа нервной системы. Человек, привыкший к регулярной гимнастике или фитнесу, чувствует себя значительно лучше, чем физически неактивный или малоактивный. А при регулярных занятиях и правильном питании в течение многих месяцев или лет стратегия здорового образа жизни вырабатывается сама собой. Интереса к вредным привычкам или пассивному времяпрепровождению просто не возникает.
Мифы о физических упражнениях и борьбе с лишним весом
Несмотря на то, что физические упражнения приносят несомненную пользу, их неправильное выполнение способно нанести вред здоровью. Чтобы этого не произошло, следует разобрать популярные мифы и заблуждения, которые их окружают. Вот некоторые из них:
- боль в мышцах — признак удачной тренировки. На самом деле, любая боль свидетельствует об определенном неблагополучии. Это может означать, что физическая нагрузка оказалась не слишком посильной для начинающего. Поэтому слабость, головокружение и боли являются признаком слишком интенсивной, но не обязательно удачной тренировки;
- без регулярных занятий в спортзале результата не будет. Физические упражнения вовсе не ограничиваются 2-3 часами в фитнес-центре или спортзале. Это может быть ходьба или бег, а также занятия на тренажерах дома;
- спортивные напитки помогают восполнить дефицит полезных веществ. На самом деле, они приносят пользу только в случаях, когда тренировки интенсивны. При коротких пробежках достаточно просто воды. Более того, сахар может способствовать возникновению лишних килограммов;
- тренировка не помогает худеть. У тех, кто выбирает интенсивные тренировки, но при этом не заботится о правильном питании, лишний вес уходит медленнее, чем у тех, кто сочетает диету и спорт. При тренировках нарастает мышечная масса, а метаболизм ускоряется. Поэтому потерянные килограммы не возвращаются снова;
- тренировки эффективны только для тех, кто занимается с молодости. Разумеется, чем старше человек, тем внимательнее ему следует прислушиваться к советам врачей, касающихся определенных видов физической активности. Но начать заниматься спортом не поздно никогда. И те, кто начал им заниматься, имеют больше шансов прожить долго;
- лишний вес уходит при интенсивных тренировках, даже если много есть. Чтобы сжечь калории, полученные, например, при употреблении в пищу жареного картофеля с мясом, нужно пройти не менее 20 километров. Тренировки препятствуют образованию лишних килограммов, но снижение веса возможно только при сочетании занятий с изменением схемы питания;
- никакая физическая активность не поможет похудеть, если избыточный вес является наследственным фактором. Не только наследственность является причиной набора веса. Главным образом, это устоявшиеся пищевые привычки. Если в семье отдают предпочтение мучному, сладкому и жареному мясу, то неудивительно, что человек толстеет. Эффект от тренировок может быть достигнут только при переходе на правильное питание.
«Чудодейственных» упражнений, благодаря которым можно похудеть на 10 килограммов за неделю не существует. Информацию, полученную при помощи рекламы, следует подвергать критическому анализу. Если человек твердо решает похудеть, то ему необходимо выявить истинные причины набора веса, а затем подбирать необходимый вид физической активности.
Какой должна быть необходимая физическая нагрузка?
Физическая нагрузка включает в себя не только регулярные занятия спортом. Определенное количество калорий затрачивается даже при вождении автомобиля или просмотре телепередач. Существуют рекомендации, касающиеся уровня физической активности для людей разных возрастов. Например, детям и подросткам ежедневно необходим один час физической активности. Для взрослых уровень нагрузки варьируется — 5 раз в неделю по 30 минут интенсивных тренировок, либо 3 раза в неделю по 20 минут высокоинтенсивных тренировок. Пожилые могут заниматься с той же интенсивностью, что и взрослые, но после консультации с врачом.
К умеренным видам нагрузки относятся: плавание, уборка помещения, ходьба, игра в баскетбол, занятия аэробикой. Они позволяют расходовать от 400 до 500 килокалорий в час. К видам высокой нагрузки относятся: различные виды бега, игра в теннис, верховая езда и занятия на велотренажере. С их помощью можно затратить от 500 до 1400 килокалорий в час.
Польза ежедневной физической активности заключается в следующем:
- укреплении мышц;
- улучшении работы сердечно-сосудистой системы;
- борьбе со стрессом;
- снижении травматизма в пожилом возрасте;
- снижении интереса к вредным привычкам;
- улучшении аппетита;
- улучшении отношений с окружающими.
Чтобы физическая активность приносила результат, совсем не обязательно тренироваться до боли в мышцах и суставах. Иначе тренировки перестанут доставлять удовольствие. Если человек занимается интересным и полезным для себя видом спорта, то он доставит ему больше радости и укрепит здоровье.
