Если по утрам вы замечаете морщинки на лице, которых перед сном ещё не было, возможно, вы имеете дело с морщинами сна. Что это такое и можно ли просыпаться без них? Секреты «вечной молодости» раскрывает MedAboutMe.
Что такое морщины сна
Морщины сна — это не обычные мелкие морщинки, как, например, мимические. Они появляются не от постоянного движения мышц и собирания кожи в складки, а из-за того, что вы вчера легли спать, свернувшись калачиком или уткнувшись лицом в подушку. Опытный косметолог при одном взгляде на лицо может точно сказать, в каком положении преимущественно спит человек.
А одно исследование 2016 года, опубликованное в Aesthetic Surgery Journal, определило чёткие критерии морщин сна. Они появляются исключительно от неправильного положения во время сновидений и со временем углубляются и остаются на коже навсегда.
«Морщины сна отличаются от мимических морщин, появление которых обусловлено мышечными рефлексами, — рассказывает доктор медицинских наук, дерматолог Фарах Мустафа. — Врачи могут различать их по местоположению и внешнему виду. Так, вертикальные морщины, скорее всего, являются линиями сна, в то время как горизонтальные морщины на лбу образуются, когда человек часто поднимает вверх брови».
Почему появляются морщины сна
С точки зрения физиологии всё просто: спал лицом в подушку — наутро увидел морщины. Но если рассматривать проблему с позиции косметологии, всё гораздо сложнее.
Если человек спит, уткнувшись лицом в подушку 8 часов и более каждую ночь, это серьёзное испытание для кожи, так как она подвергается ощутимому сдавливанию. Учитывая то, что кожа трётся об подушку и постельное белье, она быстрее теряет влагу, что ещё один триггер, способствующий появлению морщин.
Учитывая все обстоятельства, наутро на лице появляются ненужные вмятины и складки. Пока кожа молодая, пухлая и упругая, она «распрямляется» и легко приходит в норму, но чем старше становится человек, тем быстрее эта «суперспособность» угасает. Однажды эти морщинки остаются с человеком навсегда.
Способность кожи «распрямляться» после сна зависит от уровня двух веществ в её слоях — гиалуроновой кислоты и коллагена. С возрастом они начинаются вырабатываться в меньшем объёме, что приводит к повышению сухости кожи и снижению её упругости и эластичности.
На сухой возрастной коже морщинки образуются легко, а залегают глубоко.
Эффективная профилактика и борьба с морщинами сна
Чтобы всегда просыпаться в отличном настроении и с гладким, красивым лицом, следуйте этим советам!
Спите в другом положении или… ничего не меняйте
Первым делом специалисты советуют постараться избавиться от привычки спать в положении, которое сдавливает кожу. «Чтобы избежать чрезмерного давления на лицо, есть смысл попробовать спать на спине», — говорит дерматолог Фарах Мустафа.
Но тем, кто не привык спать на спине, эта идея может показаться невыполнимой. «Даже если вы научитесь спать на спине, трудно гарантировать, что вы проснётесь в том же положении, в котором заснули», — добавляет эксперт.
Есть ещё один момент. В то время как сон на спине может быть отличным решением для кожи, он может усугубить другие проблемы — например, храп и апноэ во сне.
«Я не стала бы терять сон из-за проблемы появления морщин сна, — рассказывает доктор медицинских наук, дерматолог Элма Барон. — Организм получит больше пользы, если он хорошо выспится ночью».
Плохой сон учёные ассоциируют со снижением способности организма восстанавливаться, в то время как полноценный ночной отдых улучшает возможности кожи удерживать влагу и противостоять стрессам. Исследования также связывают плохой сон с проблемами выработки коллагена.
Поэтому если вы не можете настроить себя на сон на спине, ничего страшного. Существуют другие меры, которые легче выполняются и дают отличный результат.
Ежедневно используйте крем с SPF фильтрами
«Морщины образуются потому, что люди с возрастом теряют эластин и коллаген, — рассказывает дерматолог Фарах Мустафа. — Лучший способ замедлить образование морщин — попытаться предупредить потерю этих двух ключевых белков».
Известно, что снижение выработки коллагена и эластина вызывают агрессивные ультрафиолетовые лучи, поэтому применение крема с солнечными фильтрами круглый год — обязательна. А ночью нужно использовать кремы с антиоксидантами — они борются со свободными радикалами в организме, концентрация которых увеличивается под воздействием ультрафиолета и других негативных факторов.
Синтез структурных белков кожи, от которых зависит ее упругость и красота, начинает снижаться в организме уже в 20 лет. Как замедлить этот процесс, мы рассказывали в материалы «Секреты молодости: как сохранить и приумножить коллаген в коже».
Добавьте в уход косметику с ретиноидами
Регулярное увлажнение и питание кожи — важный шаг в поддержании здоровья и молодости кожи.
«Исследования показали, что высокую эффективность в борьбе с морщинами демонстрируют средства с ретиноидами — производными формами витамина А. Витамин С — также является отличным ингредиентом в борьбе со старением. Для наилучшего эффекта продукты с ретиноидами нужно использовать днём, а средства с витамином С — перед сном», — делится опытом дерматолог Элма Барон.
Разнообразьте свой рацион
Укрепить здоровье кожи и замедлить процессы ее старения, можно обогатив своё питание компонентами, способствующими выработке коллагена. Прежде всего, это качественный белок и Омега-3-6-9 жирные кислоты.
Протеины организм использует для создания, роста и восстановления клеток. Лучшими источниками качественного белка считаются рыба и морепродукты, птица, постные разновидности мяса.
Омега-3-6-9 жирные кислоты славятся своими противовоспалительными свойствами. Они повышают защиту организма от свободных радикалов, разрушающих коллаген. Найти полезные жиры можно в жирной рыбе, авокадо, семечках и орехах, растительных маслах.
Одной из самых полезных систем питания для организма считается средиземноморская диета. Многие люди неоднократно слышали о ней, но не все знают, как начать её соблюдать. Подсказки мы даём в материале «8 принципов средиземноморской диеты, которые улучшат здоровье».
Подумайте о покупке anti-age подушки
По своей сути — это ортопедическая подушка. В её основе — миллионы пузырьков с так называемым «эффектом памяти». Специальные выемки на ней минимизируют возможное трение кожи лица о подушку, а также правильно распределяют давление на ткани во время сна.
Сон на такой подушке позволяет крови свободно циркулировать и предупреждает появление отёков и морщин. Подушка также поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении, благодаря чему снимается лишняя нагрузка со спины и человек просыпается полностью отдохнувшим.
Будьте красивы и здоровы!
