Любой вид фитнеса, будь то утренняя пробежка или занятия йогой, требуют огромных энергозатрат. Во время интенсивной тренировки ваш организм теряет много жидкости, что неизбежно приводит к ощущению усталости. После занятий больше пейте. «Правильные» напитки — залог быстрого восстановления и заряда бодрости на оставшуюся часть дня. Пакетированные соки и газировку оставьте в стороне — это худшие варианты, чтобы восстановиться после фитнеса. Готовьте себе исключительно полезные напитки.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко, так любимое детьми, — не только вкусный напиток. Еще его часто пьют спортсмены, активно работающие над наращиванием мышечной массы. По мнению специалистов, в шоколадном молоке идеальное соотношение углеводов и белков. Это гарантия того, что стакан напитка быстро восстановит силы после тренировки.
Шоколадное молоко, продающееся в магазинах, сложно назвать качественным продуктом. большое количество сахара, красителей и ароматизаторов в составе делает его буквально непригодным для употребления спортсменами. Готовьте напиток сами по простому рецепту.
Ингредиенты:
- 7-8 кубиков темного или молочного шоколада,
- 140 мл молока.
Как готовить?
- Крупно натрите шоколад.
- Молоко перелейте в сотейник. Сюда же добавьте шоколадную стружку.
- Грейте молоко при постоянном перемешивании до тех пор, пока шоколад не растворится. Потом в напиток можно добавить лед, чтобы охладить его.
Белковый смузи с фруктами
Белковые смузи на йогурте среди опытных спортсменов не менее популярны, чем шоколадное молоко. Их насыщенный состав помогает быстро восстановить силы после занятий и притупить голод, когда некогда полноценно поесть.
Для приготовления полезных белковых смузи берите натуральный греческий йогурт. По соотношению жиров и белков он идеален для диетического и спортивного питания. Чтобы смузи получился максимально вкусным, добавляйте в него фрукты. Быстрые углеводы в составе подарят заряд энергии.
Ингредиенты:
- 200 мл греческого йогурта,
- по половине банана, яблока и груши.
- четвертинка персика.
Как готовить?
- Все фрукты почистите, крупно нарежьте.
- Подготовленные плоды соедините с йогуртом, взбейте блендером. Готовый напиток можно подсластить медом.
Молочный коктейль с арахисовой пастой
Силовой фитнес требует серьезных затрат энергии. Важно восстановить силы полноценным обедом. Когда поесть некогда, можно быстро приготовить себе молочный коктейль с арахисовой пастой. Растительные белки в составе делают этот продукт идеальным для быстрых спортивных перекусов.
Если в вашем рационе часто присутствует арахисовая паста, выбирайте исключительно качественный продукт. В составе такого не должно присутствовать «лишнего» сахара и ароматизаторов.
Ингредиенты:
- 200 мл миндального или коровьего молока,
- 50-80 г творога,
- 2 ст. л. арахисовой пасты.
Как готовить?
- Соедините молоко и творог, взбейте их блендером.
- Введите в напиток арахисовую пасту, еще раз взбейте. На этом этапе в состав можно ввести еще и лед, чтобы выпить коктейль холодным.
Коктейль с кокосовой воды и бананом
Кокосовая вода — источник калия, магния и антиоксидантов. Такой насыщенный состав поможет быстро восстановить силы и получить заряд бодрости после интенсивных физических нагрузок. А еще рецепты коктейлей на основе кокосовой воды отлично справляются с жаждой. Дополните напиток сладким бананом — фруктом, который тоже славится своими «бодрящими» свойствами.
Ингредиенты:
- 250 мл кокосовой воды,
- банан,
- 50 мл коровьего или миндального молока,
- щепотка корицы.
Как готовить?
- Кокосовую воду, молоко и банан выложите в чашу от блендера. Все хорошо взбейте.
- Коктейль перелейте в стакан, присыпьте его корицей.
Коктейль с овсяным молоком и грецкими орехами
Даже если фитнес проходит поздно вечером, и плотный ужин только «испортит» вашу спортивную диету, это не повод оставаться голодными! Важно восстановить растраченную энергию. Приготовьте себе вкусный коктейль на основе нежирного овсяного молока и грецких орехов.
Орехи, несмотря на то, что обладают достаточно высокой калорийностью, — важная составляющая диетического питания. Это источник полезных жирных кислот и растительного белка. Перекус с небольшим количеством грецких орехов быстро восстановит силы и притупит голод. Овсяное молоко, богатое минералами и витаминами, станет отличным дополнением к орехам.
Ингредиенты:
- 250 мл овсяного молока,
- горсть очищенных грецких орехов,
- половина банана,
- 1 ч. л. жидкого меда.
Как готовить?
- Орехи измельчите в крупную крошку.
- Банан крупно нарежьте.
- Все продукты соедините в чаще от блендера, взбейте до однородной консистенции.
Творожно-апельсиновый смузи после фитнеса
Творог часто входит в рецепты протеиновых смузи для спортсменов. Это источник важных минералов для тех, кто активно тренируется. Кальций, магний и калий способствуют снятию мышечных болей и восстановлению сил. Попробуйте соединить полезный творог с бодрящими цитрусовыми, чтобы приготовить густой, ароматный смузи. Это заряд энергии и хорошего настроения после утренних тренировок.
Ингредиенты:
- 200 г творога,
- 100 мл молока,
- апельсин.
Как готовить?
- С апельсина снимите кожуру, разделите пополам. Одну половину крупно нарежьте. Из другой части выжмите сок. С отделенной кожуру снимите цедру.
- В чаше от блендера соедините творог, молоко, апельсиновый сок, кусочки фруктов и цедру. Продукты взбейте до однородной консистенции. Готовый смузи можно присыпать льняным семенем для большей пользы. Или подсластите напиток медом, если он покажется вам несладким.
Простой рецепт кефирного смузи с овсянкой
В вашем расписании фитнес с раннего утра в виде пробежки или основательной зарядки? Чтобы сэкономить время, вместо классической овсяной каши, которую вы всегда готовите, сделайте кефирный смузи с хлопьями овсянки. Получается не менее вкусный и питательный завтрак.
Кефирный смузи можно дополнить любыми фруктами.
Ингредиенты:
- 200 мл кефира,
- 2-3 ст. л. овсяных хлопьев,
- по 1 ч. л. меда и семян льна.
Как готовить?
- Соедините кефир, овсянку и мед, взбейте блендером до однородной текстуры.
- Готовый напиток присыпьте семенами льна.
