Способы восстановления сил после тренировки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Полноценное восстановление спортсмена между тренировками – необходимое условие быстрого мышечного роста наравне с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием. Поклонник фитнеса может идеально сбалансировать рацион, работать с отягощениями до седьмого пота и при этом очень медленно прибавлять в мышечной массе. Скорее всего, он недостаточно отдыхает – мало спит и чересчур много тренируется.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Восстановление организма и его значение в фитнесе

Мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха – когда организм восстанавливается после нагрузок. При слишком плотном расписании силовых тренингов мускулы не успевают заживлять локальные повреждения, вызванные работой с отягощениями. Если мышечная ткань еще не восстановилась после предыдущих нагрузок, нет смысла торопиться в спортзал и стимулировать ее к росту новыми микротравмами.

Продолжительность восстановительного периода находится в прямой зависимости от интенсивности тренинга: чем активнее спортсмен работал, тем большие изменения произошли в его организме, и тем длиннее будет период восстановления. Каждый любитель фитнеса должен самостоятельно определять, сколько времени требуется его мышцам и другим тканям и органам для завершения всех регенерационных процессов.

Чрезмерные нагрузки негативно отражаются не только на состоянии мускулов – перенапрягаются все системы организма. Если не давать себе достаточно отдыха, можно прийти к физическому и психическому истощению, которое спровоцирует обострение и развитие болезней. Симптомы перетренированности: хроническое чувство усталости, снижение работоспособности, болезненные ощущения в мышцах, раздражительность, снижение настроения.

Компоненты восстановительного процесса

Активно тренирующийся атлет должен спать не менее 8-10 часов в сутки. Заживление и рост мышечной ткани наиболее интенсивно протекает именно в период сна. Ночной отдых – это ключевой элемент восстановительного процесса, определяющий его скорость и качество.

При наращивании мышечной массы спортсмену нужно уменьшить объём дополнительных физических нагрузок. Они могут усугубить утомление и забрать долю энергетических ресурсов, которые и так усиленно тратятся на работу с отягощениями и последующее восстановление. В период строительства мышц лучше отложить или ограничить активные занятия другими видами спорта.

Качественно отдохнуть после тренировки поклоннику ЗОЖ мешают стрессы. Чем они сильнее и многочисленнее, тем менее эффективным будет восстановление. Полностью оградить себя от стрессовых ситуаций вряд ли получиться, но можно снизить их негативное воздействие. Для этого подойдут различные способы релаксации: горячие ванны, баня, сауна, дыхательная гимнастика, психологические способы восстановления и т. д.

Баня отлично расслабляет мышцы, избавляет от послетренировочной боли и напряжения, улучшает эмоциональное состояние. Медитация, визуализация, мышечная релаксация, ароматерапия и прочие психологические методы восстановления не только устраняют последствия стресса, но и повышают психологическую устойчивость.

У каждого спортсмена есть свои личные секреты релаксации и психологического расслабления. Это может быть общение с друзьями, прогулки на природе, прослушивание любимой музыки и т. д. Можно использовать любое из этих средств, главное – не отказывать себе в приятном отдыхе, он не менее важен, чем физические нагрузки и здоровое питание.

Федор Емельяненко о спортивном питании, восстановлении после тренировок и спиртных напитках

Читайте также

Отдых после интенсивного фитнеса: принципы и способы восстановления
Как быстро восстановиться после физической нагрузки? Базовые принципы реабилитации и рекомендации врачей.
Протеин для похудения: возможно ли?
Протеин в спортивном питании обычно используется для наращивания мышечной массы. Однако он может быть очень полезен и для похудения.
Баня: польза и вред
Баня и ее полезное воздействие на органы и системы организма. Вред банных процедур при неправильном применении, противопоказания
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Занятия пилатесом для женщин: советы и упражнения
Заинтересовались занятиями пилатесом? Узнайте, как правильно организовать тренировки, и какие упражнения нужно включить в программу.
Восстановление электролитного баланса после тренировки
Сегодня уже практически каждому посетителю спортзала известно понятие «углеводное окно», но мало кто понимает важность водно-солевого баланса.
Опубликовано 06.01.2016 12:04, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы