Карьерный рост мы связываем с профессионализмом, мотивацией, умением общаться, наконец, удачей и связями. А вот ученые говорят, что на продвижение по службе влияет то, сколько и как вы спите. Разберемся поподробнее вместе с MedAboutMe!
Хронический недосып: что он с нами делает
Хроническая нехватка сна — распространенное явление. Около 25% взрослых, по имеющимся сведениям, страдают бессонницей, и каждый четвертый говорит, что регулярно ощущает себя весьма сонным в течение дня.
- Нарушения сна в значительной мере повышают вероятность развития проблем с сердцем и сосудами, депрессивных расстройств и даже раковых патологий. Кроме того, недосып влияет на рабочую продуктивность.
- Результаты метаанализа (Human Performance) показывают: нехватка сна серьезно замедляет темп работы, в основном за счет того, что усталость превалирует над бодростью, а настроение после короткого сна не особенно радостное.
- Недосыпание вредит результатам работы, снижает продуктивность, чувство удовлетворенности, мотивацию, наконец, вредит продвижению по служебной лестнице и провоцирует несчастные случаи. И наоборот: достаточное количество сна связано с повышением объёма памяти, внимания, освоения новой информации и навыков.
Если ночами выспаться не удается, знайте: ученые доказали, что даже короткий сон в обеденный перерыв идет на пользу. 15-20 минут может вполне хватить, чтобы взбодриться и доработать до конца дня.
В стране великих трудоголиков — Японии — есть такое понятие, как инемури. Это сон днем в общественном месте: на работе, в транспорте, даже на совещании (если остальные по рангу ниже спящего). Причем такой тихий час — поддерживаемая обществом практика: если человек спит днем, значит, он очень много работает и не успевает поспать ночью.
Исключение, конечно, есть в профессиях, когда это опасно для окружающих. Спящего водителя точно уволят.
«А вот Ленин спал 4 часа в день и работал»: индивидуальные нормы сна
Хотя в целом есть нормы для взрослых — 7-8 часов сна нужны практически каждому, есть также и счастливчики с уникальной личностной и биологической конфигурацией, позволяющей им спать намного меньше, не теряя продуктивности. И это не связано с возрастом и здоровьем, но может наследоваться.
Есть доказательства (ScienceDirect), что потребность во сне передается генетически: у близнецов она часто одинаковая, даже если их разлучили в детстве.
Говорят, Аристотель Онассис работал в три смены, спал по четыре часа и поучал остальных: «Не спите слишком много, чтобы не проснуться неудачником». При этом он подсчитывал, что три «лишних» часа сна каждую ночь выливаются в полтора месяца каждый год — столько люди теряют, и потому не добиваются успеха.
Тут не лишним будет вспомнить, что ему же приписывают авантюризм, хваткость и подслушивание телефонных разговоров мафиозных кланов во времена работы оператором связи как раз в тот момент, когда начался расцвет империи Онассисов.
Про Ленина также утверждают, что спал он совсем немного, ну а Том Форд действительно высыпался за три часа в сутки.
Однако подобные случаи редко становятся базой для научных исследований.
Что же мы на самом деле знаем про связь между качеством работы и сна, кроме того, что на каждое из занятий мы тратим по трети взрослой жизни и регулярно жертвуем отдыхом во имя труда?
Нездоровые привычки сна оказывают влияние на будущее с самого детства
Проблемы со сном возникают до начала трудовой деятельности. Ряд исследований доказывает, что и в процессе обучения нарушения сна сказываются на работоспособности (Science Direct).
Между нарушениями сна и клиническими проявлениями нездоровья есть явная причинно-следственная связь даже у детей до школы, а с началом обучения недосып ухудшает вероятность получить хорошую отметку, за ней — хорошее образование и трудоустройство. И это выявлено даже в тех странах, где (как нередко в России) нет явной корреляции между «вузовскими корочками» и уровнем зарплаты. Долгосрочные последствия нездорового сна уменьшают вероятность удачной карьеры.
Ученые советуют школам и вузам устанавливать более позднее начало уроков: это улучшает сон учеников и положительно влияет на результаты тестов.
Сон и рабочая мотивация
Хорошо выспавшийся человек активнее вовлекается в рабочий процесс. Для мотивации сотрудников могут тратиться миллионы — чтобы повысить степень энтузиазма, производительности, удовлетворенности. В офисах специалисты работают над дизайном, меню в столовых, дополнительными бонусами — от тренингов до кофемашин в каждом кабинете.
Однако ученые говорят, что все это — факторы, которые легко может перечеркнуть обычный недосып, если сотрудники не успевают выспаться после трудового дня.
Стоит помнить, что количество и качество сна, в отличии от других факторов, мы можем контролировать сами. И если улучшить свой режим, преимущества не заставят себя ждать. Читайте, какие вредные привычки мешают вам высыпаться.
Если недосыпает начальник
Лидеры на то и лидеры, чтобы показывать пример и вдохновлять подчиненных на работу. Если начальник некомпетентен, давит на сотрудников и снижает их мотивацию, он тем самым ухудшает качество их сна — кому удастся быстро уснуть, если в голове тревожные мысли?
С другой стороны, компетентный лидер смягчает последствия недосыпа. Вот такой парадокс.
Однако работает он только в случае, если начальник — даже самый лучший — высыпается сам. Так что секрет хорошего руководства не только в профессиональных и личных качествах, но и в соблюдении режима дня.
Продолжительность и качество сна действительно оказывают влияние на карьеру. Чем раньше вы начнете работать над своими привычками, связанными со сном, тем больших успехов в профессиональной деятельности вы добьетесь. Не стоит пытаться выглядеть героем и хвалиться (даже про себя), как мало приходится спать и много работать. Велика вероятность, что от недостатка сна в итоге производительность и карьера начнут страдать не меньше, чем здоровье и личная жизнь.
Один из рекомендуемых мной способов помочь себе работать лучше и зарабатывать больше — начать хорошо высыпаться ночами.
О том, как быстро заснуть по методикам спецслужб, мы рассказываем в этой статье.
