Бессонница во время беременности – весьма распространенная проблема. Есть множество причин бессонницы у будущих мам, от изменений в организме и активности малыша до нарушения режима. Эти – самые частые. Когда спать неудобно, приходится часто вставать в туалет, ребёнок пинается, а днем при этом удается ухватить часик и подремать, пожертвовав прогулкой – причины нарушения сна очевидны. Но бывают и тревоги, нервозность, не дающие спать. Что делать с бессонницей во время беременности?
Опасно ли вообще плохо спать будущим мамам?
Нехватка сна в беременность опасна даже больше, чем без вынашивания. Кроме усталости и плохого самочувствия бессонница во время беременности может стать причиной депрессивных расстройств, в том числе и депрессии после родов.
Но это не все. Исследования 2018 и 2019 годов показали, что между нарушениями сна и развитием гестационного диабета беременных есть явная связь.
Так, если спать меньше пяти часов или больше десяти – то риски возрастают. И если нехватка сна может служить провокатором диабета, вовлекая организм в серию эндокринных нарушений, то избыточный сон считается предиктором болезни: сонливость указывает на ее начало.
Но плохо спят при этом практически все. Особенно от нарушений сна страдают беременные в третьем триместре, и причины как в физиологии, так и в эмоциональной сфере. А чаще всего влияет на сон все вместе. Что делать?
Базовые способы улучшить сон
Приводим чек-лист: что может помешать сну?
- Неудобная поза: живот большой, спина побаливает, ноги отекают… Проверьте, как вы спите. Лучший вариант – на правом и левом боку с подушкой между коленей. Если вы часто ворочаетесь, уместно взять две подушки или использовать специальную длинную версию для будущих мам – на ней и животик размещать удобно. Если подложить ее под ту руку, что сверху, снимается часть нагрузки с позвоночника.
- Недостаточно свежий воздух и высокая температура в спальне – враги здорового сна. Особенно для беременных: из-за гормональных изменений и увеличенной матки дышать тяжело, потоотделение усилено. Проверьте, как вам дышится в ночное время, откройте окно, смените одеяло.
- Сколько вы всего спите? Это важный вопрос. Может быть так, что женщина отдыхает в течение дня, задремав на 15-20 минут пару раз, а то и устраивает дневной сон. Если это ваш вариант, то, скорее всего, речь не о бессоннице, а о смещенном режиме. Ждать долгого и крепкого ночного сна в таком случае не стоит, но если остальное вас устраивает – досыпайте днем. Только старайтесь вставать не позднее 16 часов.
- Старайтесь не читать перед сном тревожных новостей и вообще держаться подальше от гаджетов. Лучше теплый душ или ванночка для ног, самомассаж и прочие методы релаксации, чем различные форумы или изучение возможных осложнений. Если тревожность все повышается и не дает спать, обратитесь к специалисту. Это частая проблема беременных, для которой есть решения.
Препараты от бессонницы
В целом беременными не разрешают использовать большинство снотворных средств. Исключение – некоторые фитосборы, которыми тоже не стоит увлекаться (особенно опасна мята, часто входящая в такие чаи). Посмотрите на те наборы трав, которые можно использовать у маленьких детей, при выраженной необходимости можно разово к ним прибегать.
Препараты для сна назначает только врач. Не стоит рисковать и обращаться в аптеку.
Еще один популярный вопрос – можно ли мелатонин при бессоннице во время беременности? Хотя есть масса исследований о пользе мелатонина во время вынашивания, но проводились они на животных и со сном связаны не были. А вот мнение врачей такое: если есть возможность обойтись без него, то лучше так и сделать. Если же есть явная необходимость, то можно использовать дозировку в 0,2 грамма за час перед сном.
