К тридцати годам многие женщины испытывают недовольство собственной грудью и начинают скрывать ее под одеждой, избегая декольте. Оказывать пагубное влияние на красоту груди способны различные факторы. Вносить свой вклад могут и определенные женские привычки.
Привычка подолгу носить бюстгальтер
Действительно, наличие такой привычки может со временем отрицательно сказаться на женской груди. Прежде всего, длительное ношение бюстгальтера может привести к передавливанию лимфатических сосудов, а также артерий и вен, расположенных в нижней части подмышек.
Как известно, лимфатическая система играет важную роль в организме и позволяет очищать ткани и клетки от ненужных веществ (продуктов распада, отходов жизнедеятельности, токсинов, бактерий и т. д.). А посредством артериальной системы осуществляется питание организма, в том числе, груди. В результате передавливания лимфатических и кровеносных сосудов в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы с грудью. Например, мастопатия, опухоли, нарушение питания и т. д.
В то же время при длительном ношении бюстгальтера нередко сдавливается нерв, проходящий как раз под бретельками в области трапециевидной мышцы и ключиц. Он отвечает за чувствительность руки, шеи, плеча. Поэтому если с утра ощущается боль в шее, терпнут руки, то, возможно, стоит поменьше носить лифчик.
Кроме того, причинить вред здоровью могут и застежки бюстгальтера. Врезаясь в тело в области позвоночника, они создают блок. В связи с этим могут появиться боли в спине или позвоночнике.
Нужно помнить, что врачи рекомендуют носить бюстгальтер не более шести-восьми часов в день. При этом на ночь его лучше снимать.
Резкое отлучение ребёнка от груди
Чтобы грудь не обвисла и вернулась в прежнюю привлекательную форму, отлучать ребёнка от нее нужно постепенно, уменьшая количество вскармливаний.
Если же мама резко прекращает грудное вскармливание и вдобавок к этому сильно похудела, грудь начинает обвисать.
Кстати, ускорить процесс восстановления формы груди после завершения лактации поможет привычка ежедневно принимать контрастный душ. Таким образом, улучшается кровообращение и состояние кожи. За восемь месяцев соблюдения такой процедуры можно привести грудь в порядок.
Экстремальное похудение
Зачастую, когда женщины садятся на экстремальные диеты, они начинают стремительно сбрасывать вес — по одному, а то и двум килограммам в течение двух-трех дней. Однако при таком похудении, к сожалению, в первую очередь уходит грудь.
Конечно, такое похудение не является правильным. Специалисты рекомендуют снижать вес постепенно — один-два килограмма каждую неделю. Для этого нужно соблюдать правильное питание. Также полезно ввести в привычку и регулярно выполнять специальные упражнения для грудных мышц.
Упражнения для груди
Следующий комплекс поможет сделать похудение эффективным, а грудь более высокой, подтянутой и красивой.
- Первое упражнение: «молитва». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты перед грудью (пальцы смотрят вверх, локти разведены в стороны). Сдавливать ладони вместе в течение десяти-пятнадцати секунд, напрягая грудные мышцы, после чего расслабить. Повторить пять-десять раз.
- Второе упражнение. Отжимание. Исходное положение: колени и носки стоят на полу, руки слегка прямые и уперты ладонями в пол (расстояние между ладонями шире плеч). Медленно согнуть руки в локтях и опуститься вниз до легкого касания грудью пола, чувствуя при этом как растягиваются мышцы груди. Задержаться на мгновение и вернуться в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Выполнить три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений. Для максимальной работы грудных мышц можно развернуть ладони в стороны.
Если отжиматься с коленок слишком легко, можно делать отжимания с носков, приняв упор лежа. При этом таз не стоит прогибать вниз или выпячивать вверх. Тело от макушки до стоп должно составлять прямую линию.
Если же физическая подготовка пока не позволяет отжиматься с колен, можно делать отжимания от стены в положении стоя. Для этого нужно упереться ладонями в стену и приподняться на носки. При этом чем больше угол, образуемый между стеной и телом, тем тяжелее будет отжиматься.
- Третье упражнение: разведение гантелей в положении лежа. Для выполнения упражнения понадобятся гантели. Как вариант, вместо гантелей можно взять обычные бутылки, наполненные водой.
Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, руки с гантелями подняты вверх, локти не выключены и слегка разведены в стороны. Руки должны быть слегка согнуты в локтевом суставе под небольшим углом на протяжении всего упражнения.
На вдохе не спеша опустить гантели вниз, разводя руки в стороны, практически до параллели с полом. Касаться пола локтями не нужно, чтобы сохранялось напряжение в мышцах. Сделать небольшую паузу. На выдохе вернуться в исходное положение, чувствуя как напрягаются грудные мышцы. В конечной фазе упражнения можно даже слегка надавить гантелями друг на друга для создания дополнительного напряжения в мышцах.
При использовании трех-четырех килограммовых гантель нужно сделать пятнадцать-двадцать пять повторений упражнения по три-четыре подхода. Если гантели более тяжелые, будет достаточно двенадцати-пятнадцати повторений с тем же количеством подходов.
- Четвертое упражнение: «лодочка». Исходное положение: лежа на животе на гимнастическом мате, ноги прямые, руки вытянуты вперед. На вдохе приподнять ноги и верхнюю часть корпуса, а затем привести локти к спине, сводя лопатки вместе. Замереть на секунду, после чего вернуться в исходное положение. Повторить десять-пятнадцать раз.
Занятия спортом в неподходящем белье
Согласно статистике, около восьмидесяти процентов женщин занимаются спортом в неправильно подобранном бюстгальтере. А некоторые и вовсе имеют привычку не надевать лифчик, предпочитая тренироваться в майке или футболке. И то и другое небезопасно для женской груди и может привести к травмам грудных тканей, синякам и даже стать первичной причиной мастопатии и образований на груди. Кроме того, стоит отметить, что даже обычная хозяйственная работа по дому (уборка и т. д.) в неправильно подобранном бюстгальтере или без него нежелательна и также может спровоцировать появление проблем с грудью.
Во время занятий спортом в тренажерном зале или дома необходимо надевать спортивный бюстгальтер. Девушкам с размером груди C и выше нужен спортивный бюстгальтер с разделением на чашечки. При выборе следует обращать внимание на лямки. Они должны быть не узкими, а достаточно широкими и мягкими, чтобы избежать врезания в кожу. Оптимальная ширина составляет два-три сантиметра. То же самое касается и ленты (резинки) лифчика, проходящей под грудью. Она должна быть довольно широкой, мягкой и эластичной. Лучше отдавать предпочтением спортивным бюстгальтерам без застежек. А наличие X-образной спинки обеспечит дополнительную поддержку груди.
Перед покупкой спортивный бюстгальтер нужно обязательно примерить. Желательно проделать в нем какие-либо движения (махи руками, повороты корпуса, прыжки, наклоны и т. д.). Белье не должно вызывать у женщины дискомфорт.
