Многие городские жители с большим удовольствием проводят время на дачных участках, наслаждаясь всеми прелестями теплых и солнечных деньков. Только вот иногда в стремлении сделать все и сразу дачники подвергают опасности свое здоровье. Справиться с дачными работами и не навредить собственному здоровью помогут полезные привычки от MedAboutMe.
Привычки поведения на даче и профилактика болезней
По словам врачей-кардиологов, среди их пациентов в летнее время очень много заядлых дачников. В большинстве случаев это пожилые люди, которые в силу привычки, переоценивая собственные возможности, с молодым энтузиазмом хватаются за садовый инвентарь, и с утра до вечера, не покладая рук, трудятся на любимом огороде. А через некоторое время появляются на пороге кабинета врача-кардиолога с жалобами на боль в области сердца, повышение артериального давления и так далее.
Не навредить собственному здоровью во время работы на дачном участке помогут полезные привычки:
- нельзя работать до изнеможения, тем более пенсионерам. Следует принимать во внимание собственный возраст и помнить о том, что если он достиг отметки в шестьдесят, а то и семьдесят лет, рабочий темп следует снижать;
- свой рабочий день нужно планировать. Работать желательно по 40—45 минут, после чего делать десятиминутные перерывы. В это время можно полежать, посидеть или просто походить по дачному участку. И вообще, лучше отказаться от привычки переделать за два дня все, что планировалось зимой;
- в жаркие дни работать можно до 10—11 часов, пока не наступила жара. В дневное время лучше отдохнуть или заняться домашними делами. А работу на грядках возобновить после 16.00, когда будет не так жарко;
- людям, склонным к повышению артериального давления, нужно быть осторожными с наклонами головы вниз. Это может быть опасно для здоровья. А если верхний показатель тонометра более 160, от работ с опущенной головой лучше совсем отказаться. В случае повышения давления желательно обратиться к врачу, но если в данный момент такой возможности нет, тогда следует перейти в более прохладное помещение, принять прохладный (не холодный) душ, выпить ранее назначенное специалистом лекарство и полежать до улучшения самочувствия. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо всегда иметь при себе прописанные врачом препараты. И не забывать пить простую воду.
Как справиться с болью в спине?
Очень часто, работая с утра до ночи на дачном участке, люди повреждают спину или зарабатывают обострение остеохондроза. В большинстве случаев в этом виноваты вредные привычки поведения при работе на участке. Одна из них — так называемая поза краба (на полусогнутых ногах головой вниз). Такое положение тела особенно вредно для позвоночника. Иногда случается так, что человек не может разогнуться без посторонней помощи. Дело в том, что при попытке принять вертикальное положение, поясничный отдел позвоночника сначала выравнивается, а потом выгибается в противоположную сторону. В итоге происходит растяжение суставных капсул и, как следствие, появление резкой боли в спине.
Если произошла такая ситуация, и рядом не оказалось никого, помочь себе можно следующим образом: не разгибаясь до конца, потянуть вперед правую руку, а потом левую. Иногда такие привычки поведения помогают освободить зажатый нерв. После этого слегка наклониться вперед и упереться руками в бедра. Немного постоять в этой позе, а потом попробовать выпрямиться, помогая себе руками. Позу краба очень не любит и шейный остеохондроз, поэтому сила привычки работать в такой позе может стать причиной появления боли в области головы, шеи и затылка.
Для профилактики болей в области спины, головы, шеи и затылка нужно также правильно обустроить свое спальное место на даче. Старый продавленный диван — не самый лучший вариант для ночного отдыха. Кроме того, не следует спать на высокой подушке (в идеале приобрести ортопедическую).
Привычки здоровья: первая помощь при отравлении
Иногда размеренную жизнь дачника может омрачить пищевое отравление. Причиной тошноты, рвоты, диареи и боли в области живота, как правило, становится употребление не совсем свежих продуктов или плохо вымытых овощей и фруктов.
В случае отравления необходимо вызвать скорую помощь. А до ее приезда следует:
- промыть желудок. Для этого необходимо выпить около двух литров воды и вызвать рвоту;
- принять несколько таблеток активированного угля (согласно инструкции);
- для профилактики обезвоживания выпить небольшими глотками не менее двух литров воды.
При пищевом отравлении недопустимы такие привычки поведения:
- употребление спиртосодержащих напитков;
- прием активированного угля сверх установленной нормы;
- прикладывание к животу грелки.
Одной из полезных привычек дачника должна стать подготовка аптечки, которую нужно взять с собой за город. В ней должны быть:
- лекарства от болезней, которыми человек страдает в настоящее время;
- жгут, градусник и тонометр;
- активированный уголь;
- обезболивающие препараты;
- перевязочные материалы;
- антисептические средства;
- жаропонижающие и сердечные препараты;
- антигистаминные средства;
- лекарства, снижающие давление.
Полезные привычки при подъеме тяжестей
Людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше отказаться от привычки поведения носить тяжести весом более пяти килограммов. Однако если возникает такая необходимость, следует помнить, что участвовать в поднятии груза должны руки и ноги, но ни в коем случае не спина. Избежать появления проблем с позвоночником помогут полезные привычки:
- поднимая тяжелую сумку с пола, следует немного присесть, взять груз и медленно подняться, выпрямляя только ноги. Резкие рывки и наклоны корпуса не рекомендуются;
- при подъеме с пола тяжелых коробок или других объёмных грузов необходимо сначала полностью присесть, приняв устойчивую позу. Стопы при этом должны плотно стоять на поверхности пола. Взять ящик и плавно вставать, выпрямляя ноги. Нагибаться и поднимать груз при помощи рывка противопоказано;
- если приходится переносить груз с места на место, необходимо равномерно распределять его на две руки. Во время движения спина должна быть ровной, ноги чуть согнуть в коленях, руки с поклажей свободно опустить вдоль тела или придерживать груз с обеих сторон чуть ниже линии груди.
Надеемся, что эти полезные привычки помогут в полной мере насладиться загородным отдыхом и избежать проблем со здоровьем.
