Дачники уже открыли сезон, и у врачей заметно прибавилось работы. Причем из года в год виды травм не меняются. Чаще всего они связаны с поясничным отделом.
Профилактика заболеваний, типичных для дачников
Воспользуйтесь следующими советами.
1. Перед активным трудом на приусадебном участке нужно обязательно разогреть и размять мышцы. Никаких резких движений! Потянитесь, выполните наклоны, круговые движения плечами, бедрами, руками. Так же будет полезной небольшая пробежка (неизменный элемент здорового образа жизни) если позволяет территория участка.
2. Не работайте на износ. Каждые пару часов делайте двадцати минутные перерывы на отдых. В это время будет полезно просто полежать на спине, а после этого вновь разогреть мышцы.
3. По возможности, не работайте «в наклонку». Многие из этих работ можно делать на четвереньках, подстелив коврик. Такое положение более физиологично и не перегружает область поясницы. Распрямляться из этой позы следует медленно, опираясь на колено.
4. Прервитесь, если почувствовали дискомфорт. Боль будет только усиливаться.
5. Не пытайтесь переносить слишком тяжелые предметы. Вес более пятнадцати килограмм — максимальный даже для крепких мужчин.
6. Когда поднимаете тяжести, не делайте это наклоняясь. Опуститесь на корточки, держа спину ровно. Приблизьте груз к себе поближе и вставайте с такой же прямой спиной. При таком способе большая часть нагрузки придется не на поясницу, а на ноги.
7. При подъеме тяжестей не делайте поворотов туловища и резких движений! Нельзя прыгать (например, с лестницы, табурета), все движения должны быть осторожными.
Здоровый образ жизни
Боли и дискомфорт в области поясницы зачастую проходят без лечения или при лечении в домашних условиях. По этой причине принято относится к этим симптомам не серьезно. И очень зря! Боль в спине может быть признаком очень серьезных заболеваний вплоть до опухолей внутренних органов или проблем с позвоночником. Обращение к специалисту поможет провести и профилактику заболеваний, ведь дачнику болеть нельзя!
Обращение к врачу необходимо даже в том случае, если боли уже отступили. Это поможет выявить истинную причину и устранить ее.
При лечении не стоит принимать исключительно обезболивающие препараты. Они хороши только для снятия симптомов. Врач может назначить курсовое лечение, например, хондропротекторами. Эти препараты подпитывают хрящевую ткань. Принимают такие лекарства не менее трех месяцев. Хондропротекторы со временем значительно укрепят хрящи, боль станет не такой интенсивной, и постепенно сойдет «на нет».
Уже после первого случая обращение к специалисту необходимо. Проконсультируйтесь относительно перемен в ЗОЖ, двигательной активности, разрешенных видах спорта. Чаще всего при болях в области поясницы рекомендуется плавание или йога под контролем опытного инструктора. Нужно максимально осторожно, но регулярно тренировать мышечный корсет в проблемной области.
Применяя эти советы в повседневной жизни, вы оградите свою спину от проблем!
