Портрет на фоне грядок. Почему у дачников часто болит спина

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Дачники уже открыли сезон, и у врачей заметно прибавилось работы. Причем из года в год виды травм не меняются. Чаще всего они связаны с поясничным отделом.

Профилактика заболеваний, типичных для дачников

Воспользуйтесь следующими советами.

1. Перед активным трудом на приусадебном участке нужно обязательно разогреть и размять мышцы. Никаких резких движений! Потянитесь, выполните наклоны, круговые движения плечами, бедрами, руками. Так же будет полезной небольшая пробежка (неизменный элемент здорового образа жизни) если позволяет территория участка.

2. Не работайте на износ. Каждые пару часов делайте двадцати минутные перерывы на отдых. В это время будет полезно просто полежать на спине, а после этого вновь разогреть мышцы.

3. По возможности, не работайте «в наклонку». Многие из этих работ можно делать на четвереньках, подстелив коврик. Такое положение более физиологично и не перегружает область поясницы. Распрямляться из этой позы следует медленно, опираясь на колено.

4. Прервитесь, если почувствовали дискомфорт. Боль будет только усиливаться.

5. Не пытайтесь переносить слишком тяжелые предметы. Вес более пятнадцати килограмм — максимальный даже для крепких мужчин.

6. Когда поднимаете тяжести, не делайте это наклоняясь. Опуститесь на корточки, держа спину ровно. Приблизьте груз к себе поближе и вставайте с такой же прямой спиной. При таком способе большая часть нагрузки придется не на поясницу, а на ноги.

7. При подъеме тяжестей не делайте поворотов туловища и резких движений! Нельзя прыгать (например, с лестницы, табурета), все движения должны быть осторожными.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Здоровый образ жизни

Боли и дискомфорт в области поясницы зачастую проходят без лечения или при лечении в домашних условиях. По этой причине принято относится к этим симптомам не серьезно. И очень зря! Боль в спине может быть признаком очень серьезных заболеваний вплоть до опухолей внутренних органов или проблем с позвоночником. Обращение к специалисту поможет провести и профилактику заболеваний, ведь дачнику болеть нельзя!

Обращение к врачу необходимо даже в том случае, если боли уже отступили. Это поможет выявить истинную причину и устранить ее.

При лечении не стоит принимать исключительно обезболивающие препараты. Они хороши только для снятия симптомов. Врач может назначить курсовое лечение, например, хондропротекторами. Эти препараты подпитывают хрящевую ткань. Принимают такие лекарства не менее трех месяцев. Хондропротекторы со временем значительно укрепят хрящи, боль станет не такой интенсивной, и постепенно сойдет «на нет».

Уже после первого случая обращение к специалисту необходимо. Проконсультируйтесь относительно перемен в ЗОЖ, двигательной активности, разрешенных видах спорта. Чаще всего при болях в области поясницы рекомендуется плавание или йога под контролем опытного инструктора. Нужно максимально осторожно, но регулярно тренировать мышечный корсет в проблемной области.

Применяя эти советы в повседневной жизни, вы оградите свою спину от проблем!


Читайте также

Причины болей в пояснице и простые упражнения для их профилактики
Болит и ноет спина? Восстановите здоровье с помощью упражнений на укрепление позвоночника и поясницы.
Ишиас от А до Я: почему болит спина и как от этого избавиться?
Почему развивается ишиас и как вылечить это заболевание?
Остеопатия: что это такое и какие принципы лечения применяет
В наш век высоких технологий мы привыкли к таким достижениям цивилизации как суперэффективные лекарственные препараты, компьютерная диагностика и высокоточное медицинское оборудование. И врач, единственным инструментом которого являются руки, обычно вызывает удивление. Как работает остеопатия и на что она способна, расскажет остеопат и краниопостуролог Владимир Животов.
Болит спина и боли в пояснице при беременности: проблемы третьего триместра
Малыш перевернулся? Это панкреатит, миозит или уже схватки? Причины боли в пояснице у будущих мам.
Почему болит спина при беременности и что делать?
Почему болит спина во время беременности: причины от нормы до патологии
Дача: техника безопасности
Отправляясь на дачу, важно не перегружать себя и во всем иметь меру. Просто следуйте технике безопасности при работе за городом, чтобы сберечь и укрепить свое здоровье.
Опубликовано 20.05.2015 16:16, обновлено 10.12.2023 14:37
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы