Орбитрек или эллипсоид — спортивный тренажер, сочетающий в себе основные функции велотренажера, беговой дорожки и тренажера, имитирующего ходьбу (степпера). При работе на орбитреке человек совершает движения конечностями по траектории, напоминающей эллипс, а на организм оказывается аэробная физическая нагрузка. Разнообразие моделей эллиптического тренажера позволяет использовать его не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях.
Достоинства и недостатки орбитрека для снижения лишнего веса
Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере отличаются такими достоинствами:
- укрепляются сердце, сосуды, а также дыхательная система;
- качественно прорабатывается мускулатура живота и конечностей, а фигура в результате таких физических нагрузок становится более стройной и подтянутой;
- развиваются выносливость и гибкость;
- повышаются силовые физические показатели тела;
- улучшается координация движений;
- активизируется метаболизм, благодаря чему происходит быстрое и безопасное снижение лишнего веса;
- уменьшаются видимые проявления целлюлита в результате усиления кровообращения и лимфотока.
Перед тем как приобрести эллипсоид для домашнего пользования и приступить к занятиям фитнесом, необходимо ознакомиться с недостатками работы на этом тренажере:
- противопоказаниями к тренировкам для снижения лишнего веса на эллипсоиде являются заболевания сердца, онкологические новообразования, диабет, инфекционные и вирусные заболевания;
- во время работы на эллиптическом тренажере оказывается довольно интенсивная физическая нагрузка на суставы, поэтому люди, которые имеют проблемы с ними, должны с осторожностью подходить к работе на орбитреке;
- большинство моделей эллиптических тренажеров отличается внушительными габаритами, и по этой причине во многих городских квартирах для такого снаряда может не хватить места.
Виды эллипсоидов для оказания аэробной физической нагрузки
Эллиптические тренажеры, оказывающие аэробную физическую нагрузку на организм человека, отличаются между собой по нескольким параметрам. Первый параметр, на который следует обратить внимание при выборе орбитрека — место расположения маховика. В зависимости от того, где в конструкции тренажера находится маховик, эллипсоиды бывают:
- заднеприводными. В таких тренажерах маховик находится сзади, поэтому педали имеют более длинный и плавный ход. Подвижные поручни позволяют задействовать в работе мускулы верхних конечностей, что благоприятно сказывается на похудении рук;
- переднеприводными. Такие тренажеры отличаются большим весом, который необходим для компенсации плохой устойчивости всей конструкции из-за расположения маховика спереди;
- с расположением маховика в центре.
Следующий параметр, на который необходимо обратить внимание при покупке эллиптического тренажера для проведения домашних тренировок, направленных на эффективное похудение — вид сопротивления. По виду сопротивления орбитреки бывают:
- механическими.
В таких моделях эллипсоидов движение маховика осуществляется за счет ремня, а интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью специальной рукоятки. Они просты, компактны и доступны. Из недостатков таких эллипсоидов можно назвать недолговечность ремня, недостаточную плавность хода и высокий уровень шума при работе;
- магнитные.
В орбитреках такого типа маховик приводится в движение под воздействием на него магнитов. Эти снаряды характеризуются плавным ходом и торможением, относятся к средней ценовой категории и являются оптимальным вариантом тренажера для снижения лишнего веса в домашних условиях;
- электромагнитные.
Орбитреки такого вида сопротивления работают за счет воздействия на маховик электромагнитного поля. Они имеют дополнительные функции, например, могут просчитывать частоту пульса и количество потраченных калорий, а также составлять программу физических нагрузок с учетом веса тренирующегося. Управление дополнительным функционалом осуществляется электроникой. Едва ли не единственный недостаток таких эллипсоидов — высокая стоимость.
Также при покупке орбитрека для домашних занятий фитнесом следует обратить внимание на такие параметры:
- грузоподъемность тренажера. Она должна быть сопоставима с весом человека, который будет на нем заниматься;
- амплитуду движений, которая должна быть максимальной, чтобы снижение лишнего веса проходило быстро и эффективно;
- устойчивость и габариты;
- тип конструкции, которая может быть стационарной или складной;
- возможность регулировки интенсивности физической нагрузки.
Советы по проведению занятий фитнесом на орбитреке
Чтобы похудение на орбитреке были максимально быстрым, эффективным и безопасным, необходимо принять во внимание следующие советы специалистов:
- нужно придерживаться принципов здорового питания и не превышать суточную норму калорий;
- важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать до 1,5 литров воды в день;
- за 2 часа до занятия фитнесом и в течение 1-1,5 часа после него не рекомендуется употреблять пищу;
- если тренировки проводятся в вечернее время, то лучше, чтобы они заканчивались за 2-3 часа до сна;
- интенсивной работе на орбитреке с целью эффективного похудения и укрепления мышц обязательно должна предшествовать разминка, а завершать тренировку необходимо заминкой.
Программы тренировок на эллипсоиде для похудения
Новички в фитнесе при работе на эллиптическом тренажере могут воспользоваться следующей программой физических нагрузок, рассчитанной на 6-8 недель:
- регулярность тренировок — 3-4 раза в неделю;
- продолжительность работы на орбитреке — до получаса;
- диапазон сердечных сокращений — 60-70% от максимального значения, рассчитанного по формуле: 220 минус количество полных лет тренирующегося;
- интенсивность физической нагрузки — 50 шагов за 60 секунд.
Люди со средним уровнем физподготовки могут работать на орбитреке по такой программе:
- количество тренировок в неделю — от 3 до 5;
- продолжительность одного занятия — 20-40 минут;
- диапазон частоты сердечных сокращений — 70-80% от предельно допустимого значения;
- количество шагов в минуту — 60.
