Живот является той частью тела, на которой жир накапливается очень быстро, а бороться с ним приходится долго и трудно. Просто качая мышцы пресса эту проблему не победить, нужно подойти к вопросу похудения в области живота разносторонне, одновременно убирая жир с помощью тренировок и правильного питания.
Эффективное похудение живота
Для того чтобы приобрести тонкую талию и красивый живот одного выполнения упражнений для пресса недостаточно. Невозможно эффективно воздействовать на одну часть тела, худеть нужно комплексно и для этого необходимо внести некоторые корректировки в привычный образ жизни. Первым делом нужно изменить привычки питания, сделать его правильным и здоровым. А во-вторых, надо регулярно тренироваться, чередуя аэробные нагрузки для общего похудения всего тела и силовые тренинги, нагружая при этом конкретно область талии и живота.
Для того чтобы убрать лишний жир с этих мест, необходимо выполнять всевозможные наклоны и повороты туловища, а также махи ногами в стороны и назад. Похудение достигается именно с помощью этих упражнений, выполнять которые нужно в быстром темпе и без перерывов на отдых.
Упражнения для пресса предназначены для того, чтобы подтянуть мышцы, повысить их упругость и предотвратить обвислость кожи после избавления от лишнего жира. Кроме того, качая пресс, со временем на животе вы увидите красивый рельеф, который будет означать уже то, что процент жировой прослойки в этом месте совсем невелик, и вы приближаетесь к назначенной цели.
Питание для красивого пресса
Решать вопрос жира на животе нужно, в том числе, и с помощью питания, иначе все время и силы на тренировках будут потрачены зря. Основные принципы здорового питания, если ваша цель — похудение живота:
- перед тренировкой и после нее нельзя ничего есть в течение 1-2 часов;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять преимущественно из белковых продуктов;
- исключить из рациона жирную и жареную пищу, мучное и сладкое, алкоголь и обработанные продукты, уменьшить потребление соли;
- сделать питание дробным и наладить питьевой режим, выпивая около 2 литров воды в день.
Правила выполнения упражнений для пресса
Для того чтобы приобрести красивый, подтянутый и рельефный пресс нужно соблюдать основные правила, придерживаясь которых можно не только быстро улучшить фигуру, но и избежать травм, связанных со спиной и позвоночником:
- перед тренировкой обязательно сделайте разминку, состоящую из небольшой аэробной нагрузки и зарядки — это разогреет мышцы и запустит процесс сжигания жира;
- определите цель своих занятий, отталкиваясь от которой и планируйте стратегию тренировок. Если ваша цель — похудение в области живота, то качать пресс нужно очень быстро, делая при этом максимум повторений. Если от жира вы уже избавились и хотите сделать живот упругим, то выполняйте упражнения медленно, а если мечтаете об объёмном рельефном прессе — используйте разные утяжелители;
- для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок заниматься нужно регулярно, но без фанатизма. Тренироваться каждый день — это слишком, ведь мышцам нужен отдых, а вот тренинги через день в течение часа — оптимальный график занятий;
- выполняя упражнения для пресса, следите за правильностью техники и за своими ощущениями. Если у вас нет чувства жжения в мышцах во время и после упражнения, значит что-то вы делаете не так. Посмотрите обучающее видео или проконсультируйтесь с тренером, чтобы научиться делать движения правильно, ведь от этого зависит ваш успех в похудении;
- качая пресс, держите его постоянно в напряжении, даже в те моменты, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь не подключать в работу другие мышцы, поскольку это снимет определенную нагрузку с мышц живота;
- не относитесь легкомысленно к болям в мышцах после тренировки. Если вы ощущаете сильную боль, приступая к следующей тренировке, то лучшее ее пропустить и перенести на другой день. Если же боль умеренная или слабая, ею можно пренебречь, ведь уже после нескольких подходов она ослабнет и исчезнет вовсе;
- правильное дыхание является важным аспектом в любом виде тренировок. Так вы насыщаете ткани организма кислородом, позволяя ему работать эффективнее. Поэтому, выполняя упражнения для пресса, при максимальном напряжении делайте выдох, а на расслаблении — вдох;
- для хорошего результата тренировок важна правильная последовательность прокачки мышц пресса, а именно: сначала должен работать верхний пресс, затем нижний и лишь после этого — косые мышцы живота. Во время тренировки выполняйте несколько циклов в такой последовательности;
- если у вас был перерыв в тренировках, или вы никогда раньше не занимались, то наращивать темпы нужно постепенно, иначе сильных болей в мышцах не избежать. К тому же так вы рискуете получить травму, после которой последует длительное восстановление;
- перед началом тренировок составьте схему последовательности упражнений, чтобы лучше концентрироваться на правильности их выполнения, скорости, нужном количестве повторов;
- чтобы восстановить организм после изнуряющей тренировки, нужен полноценный сон. Постарайтесь обеспечить себе 7-8 часов беспрерывного сна, а занятия проводить минимум за 4 часа до него;
- перед тем, как приступить к занятиям, желательно проконсультироваться с доктором. Спорт — это всегда хорошо и полезно, но вопрос количества нагрузки и ее видов должен регламентировать врач, особенно если у вас есть какое-либо хроническое или острое заболевание. Даже при обычном ОРЗ, гриппе и простуде тренировки лучше отложить до выздоровления;
- как бы тяжело не было на пути к цели, соберитесь с духом и продолжайте начатое, перестаньте себя жалеть, иначе все потраченные усилия окажутся пустыми, а вы так и останетесь недовольны собой. Занятия спортом многофункциональны, они прорабатывают наши мышцы, помогают построить красивое тело, а еще укрепляют силу воли, что в вопросе похудения является одним из самых важных факторов.
